I nutidens hyperhurtige verden – fyldt med ubønhørlige deadlines, professionelle krav og konstant bombardement af information, er det uundgåeligt at møde stress dagligt og opleve perioder med overvældning. Dette konstante pres påvirker vores følelsesmæssige velvære og kan afspore vores fremskridt, hvad enten det er i kreative stræben eller endda vores forpligtelser til at styre vores sundhed og fitness.

Dette rejser spørgsmålet: hvordan trives de mest succesrige mennesker i højtryksmiljøer og har den mentale modstandskraft til at erobre deres dag? Mens mange faktorer kan bidrage til mental sundhed, skiller ét element sig ud: motion.

Tænk over det: de fleste yderst effektive personer har etableret træningsrutiner. Forskning har vist, at sunde og raske individer er mere stress-modstandsdygtige og har bedre selveffektivitet – troen på sig selv. Disse egenskaber ses typisk hos mennesker, der trives inden for deres felt.

Denne artikel vil diskutere, hvordan du kan bruge træning til at opbygge mental modstandskraft og udvikle nøgleevner til at håndtere hårde tider.

Videnskaben om mental robusthed

I psykologi defineres mental robusthed som evnen til at tilpasse sig og komme sig over tilbageslag, stress og modgang uden at resultere i selvsaboterende adfærd, såsom udsættelse, tvivl på sig selv eller social isolation. I stedet ruster mental robusthed dig med styrken til at presse dig igennem en stresset situation.

Forskning i neurovidenskab tyder på, at modstandsdygtige mennesker har bedre forbindelse i hjerneområder, der er forbundet med følelser. Dette betyder ikke, at modstandsdygtige individer er mindre lydhøre over for stress. I stedet er deres hjerne mere involveret i at tilpasse sig overvældende situationer.

At tilpasse sig stressende situationer og komme tilbage fra tilbageslag er et dynamisk samspil mellem tankemønstre, indlært adfærd og følelsesmæssige reaktioner, hvilket tyder på, at opbygning af mental modstandskraft over tid er muligt for alle.

Mental robusthed kan trænes, ligesom dine muskler.

28-dages calisthenics træningsplan for begyndere gratis

Motionens rolle i at opbygge mental robusthed

Du kan ikke udvikle mental modstandskraft fra den ene dag til den anden. Ligesom enhver anden færdighed kræver det konsekvent indsats og øvelse at gravere den ind i dit væsen og have evnen til at aktivere den, når et afgørende øjeblik kommer din vej.

Men det betyder ikke, at du skal udsætte dig selv for skøre, farlige situationer eller opleve fejl igen og igen for at forsøge at overvinde stress og depression. Det gode er, at du kan træne mental robusthed i kontrollerede omgivelser som fitnesscenteret.

Motion er en af ​​de mest omkostningseffektive piller til at holde dit fysiske og mentale helbred i skak. Inden for medicin er motion en del af lægeordination, når man behandler psykiske tilstande som angst og depression. Dybest set er træning selve medicinen.

Motion er medicin.

Hvordan bruger man træning til at opbygge mental modstandskraft?

Når du regelmæssigt kommer i fitnesscenteret, hjælper du din krop med at blive bedre til at håndtere stress. Motion er i sig selv en form for stress – dit hjerte slår hurtigere, din vejrtrækning bliver hurtigere, og din krop frigiver et stresshormon kaldet kortisol.

Men her er den gode nyhed: Hvis du gør træning til en vane, lærer din krop at håndtere disse stresssignaler mere effektivt. Så næste gang du står over for en stressende situation, vil din krop være bedre forberedt. Det vil ikke frigive så meget kortisol, og du får nemmere ved at bevare roen, fordi din krop allerede er vant til det stressniveau fra din træning.

Tilføj 1 rep mere

At blive mentalt robust handler om at udsætte sig selv for svære situationer og overskride sine grænser. Når du tror, ​​du har nået din grænse i træningscenteret, repræsenterer tilføjelse af en ekstra gentagelse din vilje til at skubbe ud over din umiddelbare barriere.

Ved styrketræning undervurderer de fleste deres kapacitet og underpræsterer deres sæt. Tilføjelse af 1 rep til din psykologiske træningsgrænse kan hjælpe dig med at bryde dettemental barriereog oversæt det til andre aspekter af dit liv.

Tilføjelse af 1 rep mere kan hæve din psykologiske grænse for stress.

Tilføj lidt flere vægte

Mange løftere fikserer sig på en rutine i uger og endda måneder og overser det afgørendeprincippet om progressiv overbelastning. Denne stive overholdelse af rutiner kan gradvist sætte os i en komfortzone og til sidst stagnere vores fitnessfremskridt.

Konstant at tænke på at forbedre din fitnessrejse og forsøge at udfordre din træning skubber dine muskler yderligere til at tilpasse sig og vokse. Endnu vigtigere, det udfordrer din opfattelse af dine begrænsninger.

Konsekvent påføring af progressiv overbelastning kan hjælpe dig med at opbygge mental sejhed.

hvordan man laver en træningsplan for en kvinde

Skift tingene op!

Der er mange former for træning og en masse træningsudstyr og maskiner designet til at hjælpe dig med at nå dit fysiske potentiale. Så hvorfor begrænse dig til en stiv træningsrutine? Hvorfor ikke skifte ting nogle gange og prøve nye ting? Hvorfor ikke prøve at lære at hoppe i reb? Eller en session afTrappemestertil en forandring? Eller deltage i en gruppetræningstime?

Selvom uvante oplevelser kan være stressende og udfordrende, kan det at træde ud af din behagelige rutine og ændre tingene hjælpe dig med at vænne dig til nye oplevelser, hvilket giver dig mulighed for at få en bedre stressreaktion på forskellige situationer.

At prøve nye øvelser eller udstyr er også et skridt uden for din komfortzone!

Gå efter HIIT

Hvis du vil simulere en højtrykssituation, så prøvhøj intensitet intervaltræning (HIIT). Denne form for træning sætter din krop i meget stress på kort tid. Det hjælper dig med at forbrænde tonsvis af kalorier, opnå din målpuls hurtigt, og endnu vigtigere, det skubber dine mentale begrænsninger.

Hvordan virker det? HIIT får dit hjerte og din vejrtrækning til at nå topniveauer på få sekunder. I bund og grund træner det dit sind og din krop til hurtigt at skifte gear, så du hurtigt kan tilpasse dig forskellige niveauer af stress og intensitet.

Højintensiv træning kan træne dig til hurtigt at tilpasse dig stress.

Her er en plan for kvinder, der vil hjælpe dig med at opbygge en stærk krop og sind:

Og for mænd:

Langdistanceløb

Mens langdistanceløb giver dig mulighed for at nyde ensom fysisk aktivitet, betragter nogle langdistanceløbere sporten som en meditativ praksis, der giver dig mulighed for at være alene med dine tanker.

hvordan man får en strandkrop til fyre

Når trætheden sætter ind, kræver det indre beslutsomhed at gennemføre en langdistanceløbssession. Dette træner effektivt sindet til at forblive roligt og fokuseret på stressede situationer. Denne øvelse træner dit sind til at fokusere, mens din krop fortæller dig at stoppe.

Langdistanceløb træner sindet til at holde fokus på dine mål.

Deltag i en holdsport

At deltage i holdsport kombinerer social interaktion og fysisk aktivitet, hvilket skaber en afgørende følelse af fællesskab og ansvarlighed, der kan styrke din mentale beslutsomhed. Desuden er holdsport konkurrencedygtige, hvilket betyder, at du enten vinder eller taber. Denne oplevelse vil lære dig, hvordan du kan håndtere svigt og tilbageslag og træne din evne til at håndtere stress i en social sammenhæng yderligere.

At deltage i holdsport kan hjælpe dig med at være ansvarlig og tage ansvar mere selvsikkert.

Prøv vægpilates og yoga

Pilates og yoga er mindre intense muligheder, der er gode for dig. Udover at hjælpe dig med at forblive fleksibel og stærk, lærer de dig også, hvordan du er opmærksom og opmærksom på din egen krop, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere stress og have bedre kontrol over dine vejrtrækningsmønstre.

Dinåndedrætsmønsterog stressrespons er direkte forbundet. Når du er stresset, banker dit hjerte hurtigere, du trækker vejret hurtigt, og dine tanker kan blive rodet. Det, du kan kontrollere mest i det øjeblik, er, hvordan du trækker vejret. Langsomme, dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at sænke din puls, så du føler dig roligere og tænker mere klart på ingen tid.

Hvis du kan kontrollere din vejrtrækning, kan du kontrollere dine tanker.

Udendørs motion

Undersøgelser tyder på, at ophold indendørs hele tiden kan få dig til at føle dig angst og deprimeret på grund af manglen på mental og følelsesmæssig stimulering.

Udendørs øvelser som cykling, gåture i naturen eller vandreture kan give din krop tiltrængt fysisk aktivitet og D-vitamin fra solen. Endnu vigtigere, at bruge tid udenfor kan sætte gang i nye ideer og hjælpe dig med at tænke mere klart.

Det er sjovere i solen.

Bundlinie

Mental robusthed er en færdighed, der er nødvendig for at trives i nutidens moderne verden, og en af ​​de mest omkostningseffektive måder at opbygge den på er at have en træningsrutine og konsekvent udfordre dine fysiske begrænsninger, hvilket kan oversættes til andre områder af dit liv.

På en måde kan fitnesscentret være din træningsplads til at opbygge de nødvendige mentale færdigheder for at få succes med andre bestræbelser. Konsekvent at møde op for at træne træner disciplin, tålmodighed og udholdenhed – egenskaber, der kan anvendes direkte til at overvinde udfordringer i dit arbejde, dine relationer og dine kreative projekter.

Referencer →

1. Parmar, R., MD. (2022, 10. maj). Videnskaben om modstandskraft og visdom. Center for Praktisk Visdom | University of Chicago.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Fysisk aktivitets rolle på mental sundhed og velvære: En gennemgang. Cureus, 15(1), e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. Lancaster, M. R., & Callaghan, P. (2022). Effekten af ​​træning på modstandskraft, dens mediatorer og moderatorer, i en generel befolkning under den britiske COVID-19-pandemi i 2020: en tværsnitsundersøgelse. BMC Public Health, 22(1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Arida, R. M., & Teixeira-Machado, L. (2021). Fysisk trænings bidrag til hjernens modstandsdygtighed. Frontiers in behavioral neuroscience, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. Neumann, R. J., Ahrens, K., Kollmann, B., Goldbach, N., Chmitorz, A., Weichert, D., Fiebach, C. J., Wessa, M., Kalisch, R., Lieb, K., Tüscher, O., Plichta, M. M., Reif, A., & Matura, S. (2021). Indvirkningen af ​​fysisk kondition på modstandsdygtighed over for moderne livsstress og den formidlende rolle af generel self-efficacy. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 272(4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9