På trods af de overvældende beviser for, at træning er afgørende for at holde vores krop og sind sunde og fri for sygdomme, opfylder kun 24,2% af voksne på verdensplan retningslinjerne for aerobe og styrkende aktiviteter, som er fastsat af Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Så hvorfor er det så udfordrende at holde fast i en regelmæssig trænings- og fitnessrutine, som ikke kun kan forebygge livstruende sygdomme, men også forbedre den æstetiske appel og den generelle følelse af velvære?

Der er mange mulige svar på det spørgsmål, men de fleste vil være enige om, at de kæmper med 'undskyldninger'.

Uanset om det er mangel på tid, utilstrækkelig energi, ugunstige vejrforhold eller en anmassende arbejdsbyrde, har vi alle gjort os skyldige i undskyldninger for at springe ud på vores træning.

Denne artikel vil dykke dybt ned i, hvorfor folk kommer med undskyldninger om deres fitness og sundhed, og hvordan du kan overvinde de 6 almindelige undskyldninger, der skaber mentale barrierer for fitness.

Hvorfor kommer folk med undskyldninger?

Undskyldninger giver dig mulighed for at beskytte dig selv mod at blive dømt, når du ikke opfylder andres eller endda din egen forventning. Det er en bekvem flugt, når vi underpræsterer og flytter fokus til ting uden for vores kontrol.

Folk kommer med undskyldninger, fordi det er nemt og smertefrit – det stik modsatte affremskridt. Det føles langt mindre besværligt at tilskrive vores manglende fremskridt til eksterne faktorer som vejr, pludselig sengesyge, arbejdsoverbelastning eller ufærdig rapport frem for at skubbe os selv ud over vores komfortzone.

Men undskyldninger eliminerer personlig ansvarlighed og fjerner din følelse af kontrol over dine omstændigheder. Når du ser dig selv som en, der mangler kontrol, opgiver du automatisk din magt til at ændre tingene. Når dette sker, bliver du i det væsentlige en tilskuer i dit eget liv.

6 mentale barrierer for fitness

Der er mange barrierer for fitness og for at nå dine sundhedsmål. Men mentale barrierer er de sværeste at overvinde. De kan være svære at overvinde og frembringer ofte undskyldninger.

I fitness dræber undskyldninger vores fremskridt. Jo mere vi tillader undskyldninger at styre vores liv, jo mere bliver vi inkonsekvente og mister tilliden til os selv, hvilket skaber en cyklus af motivation, undskyldninger, fiasko og fortrydelse.

Her er de 6 mest almindelige undskyldninger og mentale barrierer for fitness:

Undskyldning 1: Jeg har ikke tid.

Psykisk barriere: Opfattet mangel på tid

Sandheden er, at folk ikke har tidsproblemer. De har prioriterings- og ledelsesproblemer. Selvom det er rigtigt, at tid er en begrænset ressource, er det også rigtigt, at vi altid kan finde tid til at træne, hvis vi gør det til en af ​​vores prioriteter.

Løsning 1:Reframe træning og fitness. Du træner ikke for at træne. Din træning er din investering i et sundere liv og mere tilfredsstillende liv. Hvis du er fit, kan du gøre mere meningsfulde ting selv i de senere faser af livet.

Løsning 2:Prøvehøj intensitet intervaltræning, som hurtigt kan forbrænde tonsvis af kalorier – en perfekt løsning til din travle tidsplan.

Alternativt kan du udvikle enbevægelsessnackog gør det til en vane at træne dit sind og din krop til at vænne sig til fysisk aktivitet, selv i kort tid.

Husk, at 5-15 minutters træning er bedre end slet ingen.

Undskyldning 2: Jeg er for træt

Mental barriere: energiunderskud

Ja, træning kan være udmattende – i starten! Efterhånden som din krop tilpasser sig udfordringerne i trænings- eller træningsrutinen, øger du også din udholdenhed og overordnede energiniveau, så du kan føle dig mere energisk og motiveret til at gøre flere ting.

Løsning 1:Overvej at træne på entidspunkt, hvor du føler dig mest energisk. Tving ikke dig selv til at gå i fitnesscenteret klokken 5 om morgenen, hvis du ikke er morgenmenneske.

hofte rotationsmaskine

Sørg for, at du spiser en afbalanceret kost og får nok søvn, da dårlig ernæring og søvnmangel kan tappe din energi

Løsning 2:Opbyg gradvist din udholdenhed og mentale modstandskraft. Hvis du er nybegynder, så sigt efter mindst 10-15 minutters letvægtstræning og cardio-aerob træning i et par uger. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din krop vil tilpasse sig din nye rutine.

Undskyldning 3: Jeg kan ikke se resultater

Mental barriere: Mangel på tålmodighed

Fitness er et maraton, ikke en sprint. Det er afgørende at huske på, at resultater tager tid og konsistens.

Løsning 1:Sæt realistiske og målbare mål, og følg dine fremskridt. Fejr små sejre, som at løbe et minut længere eller løfte en lidt tungere vægt.

Tag et ugentligt eller månedligt billede af din krops fremskridt. Derudover må du ikke måle din vægt dagligt, fordi den er unøjagtig på grund af vægtudsving.

Løsning 2:Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker. Genetik spiller en væsentlig rolle i dine resultater. Mens andre kan nå deres kropsmål hurtigt, kan det tage måneder eller endda år at nå dine personlige mål.

Tålmodighed og konsistens er nøglen. Det kan tage et stykke tid, men det er det hele værd!

Undskyldning 4: Jeg har ikke lyst

Mental barriere: Mangel på motivation

Alle har de dage, hvor vi føler, at vi ikke kan lide at gøre det, vi skal. Motivation er jo ikke noget, vi får i ensartede mængder eller kvalitet i det daglige.

Nøglen er ikke kun at stole på motivation for at få dig i gang. I fitness skal du bevæge dig for at få lyst, ikke omvendt.

Løsning 1:Byg en rutine og hold fast i den, uanset om du er motiveret eller ej. At træne konsekvent i lang tid gør det til en vane, en automatisk handling, der kræver mindre mental energi og mindre mental modstand.

Løsning 2:Find en træningskammerat eller brug en fitness-app til at gøre dig ansvarlig og udfordre dig selv til at forbedre dig på trods af lav motivation.

Her er en træningsplan for kvinder, du bør prøve:

Og for mænd:

Undskyldning 5: Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre

Mental barriere: Mangel på viden

Gymnastiksalen kan være skræmmende, hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre. Men bare rolig, der er masser af ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at få succes på din rejse.

Løsning 1:Overvej at arbejde med en personlig træner, selvom det kun er for et par sessioner. De kan hjælpe dig med at lære at udføre øvelser korrekt og skabe en træningsrutine.

Løsning 2:Deltag i en fitnesstime eller gruppetræningssession. Det kunne være en sjov måde at øge din viden og være komfortabel i fitnesscentret.

Plus, folk i fitnesscentret er meget pænere, end du måske tror. Et fitnesscenter er et sted, hvor folk, der ønsker at forbedre sig selv, går. Alle der er på deres succesvej og havde deres 'Day One' i fitnesscentret, og de fleste er villige til at give en hjælpende hånd eller dele råd.

Undskyldning 6: Jeg har ikke råd

Mental barriere: økonomiske begrænsninger

Fitness behøver ikke at være dyrt. Du kan lave masser af effektiv træning derhjemme eller udenfor med lidt eller intet udstyr.

Løsning 1:Download Gymaholic-appen. Det er gratis og fyldt med træningsvejledninger og træningsrutiner, perfekt til begyndere og fitnessentusiaster. Du kan lære træningsudførelse, korrekte former og træningsplaner direkte fra appen. Det er som en personlig træner i lommen.

Løsning 2:Udendørsøvelser såsom gang, løb og kropsvægtøvelser som push-ups og squats kan alle udføres gratis. Hvis du foretrækker et træningsmiljø, så kig efter forsamlingshuse eller fitnesscentre, der tilbyder nedsatte medlemskaber.

Løsning 3:Hjemmetræningsprogrammer som f.eksvæg pilateskan også være lige så effektiv som træning i fitnesscentret. Det kan øge din kernestyrke og forbedre muskeltonus, mens det kun har brug for en lille plads i dit værelse.

Bundlinie

Husk, at målet er at gøre træning til en regelmæssig og behagelig del af dit liv. Det her handler ikke om straf eller afsavn. Det handler om at forbedre sig selv og passe på sin krop og sind. Tænk på motion som et af dine basale behov, såsom mad og husly.

Lad ikke undskyldninger ødelægge dit drive og forhindre dig i at leve dit bedste liv. Begynd at tage kontrol over dit helbred og din fitness ved at udvikle personlig ansvarlighed og arbejde på de løsninger, der er anført ovenfor for at løse de mest almindelige undskyldninger og overvinde dine mentale barrierer.

Referencer →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motiver og barrierer for påbegyndelse og vedvarende træningsoverholdelse i et fitnesscenter - Et etårigt opfølgningsstudie. Skandinavisk tidsskrift for medicin og videnskab i sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivatorer og barrierer for fysisk aktivitet blandt sundhedsprofessionelle: En kvalitativ undersøgelse. Indian journal of community medicine: officiel publikation af Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66-69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20