Smoothies med lavt kulhydratindhold har vist sig at hjælpe vægttab. At spise en kost rig på fuldkorn, frugt og stivelsesholdige grøntsager kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes og andre metaboliske problemer.

De er lækre og har sunde fedtstoffer, proteiner og fibre i ét glas. Endnu bedre, det tager mindre end 5 minutter at forberede en!

6 ugers glute program gratis

Foretag smarte frugtvalg og overvej at integrere grønt for ekstra næringsstoffer for at lave hjemmelavede smoothies, der er lave i kulhydrater. Low-carb smoothies, der er de sundeste, bevarer fibre fra frugt og grøntsager.

Fibre fremmer fordøjelsen og får dig til at føle dig mæt i længere tid. For at gøre dine smoothies med højt proteinindhold og så glatte og cremede som muligt, tilsæt græsk yoghurt eller mælk og brug en kraftig blender. Juice bør undgås til fordel for simpelt vand, mandel, kokos eller rismælk og is.

Jordbær Avocado Smoothie

Forberedelsestid:5 minPortioner:2Portionsstørrelse:250 ml

En low-carb smoothie, der er nem at lave. Det er også mælkefrit, men du ved aldrig, fordi det er så cremet.

Avocadoer er en stærk kilde til folat og en god kilde til enkeltumættet fedt og vitamin E. De indeholder også mere opløselige fibre end andre frugter og en række gavnlige mineraler, såsom jern, kobber og kalium.

Jordbær er ligesom andre bær høje i vitaminer, mineraler, fibre og anti-inflammatoriske og antioxidante komponenter. De kan hjælpe med at forhindre en række sygdomme, når de indtages som en del af en sund kost.

gode træningsrutiner i træningscentret

Makronæringsstoffer

Kalorier:150 kcalProtein:3,7 gFed:11,1 gKulhydrater:10,2 g

ingredienser

• ⅔ kop frosne jordbær
• ½ mellemstor avocado
• Brug 1 ½ dl hørmælk
• 1 spsk limesaft
• 2 stevia-pakker eller 2 tsk sukkerækvivalent
• ½ kop is mere eller mindre

Vejbeskrivelse

1. Bland alle ingredienserne i en blender.
2. Blend indtil det er helt glat.

Low Carb Grøn Smoothie

Forberedelsestid:5 minPortioner:2Portionsstørrelse:250 ml

Grønne smoothies adskiller sig fra traditionelle smoothies ved, at de ofte indeholder grønne grøntsager ud over frugt, frugtjuice, yoghurt, mælk og andre populære smoothie-ingredienser. Hvis du vil tabe dig og forbedre dit helbred, er det ikke nogen dårlig idé at nippe til en nærende grøn smoothie hver dag, men du skal stadig holde styr på dit samlede kalorieforbrug for at opnå positive resultater.

Grønkål indeholder mange potente antioxidanter, såsom quercetin og kaempferol, som giver en række sundhedsmæssige fordele.

C-vitamin, en antioxidant med adskillige funktioner i kroppen, er rigeligt i grønkål. C-vitaminindholdet i en enkelt kop rå grønkål er højere end i en appelsin.

Makronæringsstoffer

Kalorier:114 kcalProtein:4 gFed:9 gKulhydrater:7 g

ingredienser

• 1 1/4 kopper usødet vanilje mandelmælk
• 2 isterninger
• 2 kopper grønkål
• 1/2 af en avocado
• 1 spsk chiafrø
• 4-5 dråber stevia

Vejbeskrivelse

1. Bland alle ingredienserne i en blender.
2. Blend indtil det er helt glat.

Bær Smoothie

Forberedelsestid:5 minPortioner:2Portionsstørrelse:250 ml

Easy Berry Smoothies kræver ikke mange forskellige ingredienser for at være velsmagende. Når du først kommer i gang i køkkenet, vil du blive overrasket over, hvor nemt det er at tilberede en Low Carb Berry Shake.

hvor meget protein er nødvendigt for muskelvækst

Antioxidanter som anthocyaniner er rigelige i bær, og de kan beskytte dine celler mod skader fra frie radikaler.

Makronæringsstoffer

Kalorier:200 kcalProtein:20 gFed:10 gKulhydrater:20 g

ingredienser

• 1/2 kop blandede bær (blåbær, jordbær, brombær, hindbær)
• 1 kop kokosmælk
• 1 skefuld vaniljeproteinpulver
• 1 dråbe stevia

Vejbeskrivelse

1. Bland alle ingredienserne i en blender.
2. Blend indtil det er helt glat.

Blueberry Coconut Chia Smoothies

Forberedelsestid:5 minPortioner:4Portionsstørrelse:250 ml

En cremet low-carb smoothie lavet med blåbær, chiafrø og kokosnød. Det er en fantastisk snack for børn og voksne, fordi den er høj i antioxidanter og sunde fedtstoffer.

calisthenics cardio træning

Hjertesundhed, knoglestyrke, hudsundhed, blodtryk, diabetesbehandling, kræftforebyggelse og mental sundhed er alle fordelene ved blåbær. En kop blåbær indeholder 24 procent af en persons daglige C-vitaminbehov.

Makronæringsstoffer

Kalorier:257 kcalProtein:7 gFed:22 gKulhydrater:11 g

ingredienser

• 1/2 kop frosne blåbær
• 1 kop fuldfed græsk yoghurt
• ½ kop kokosfløde
• 1 kop usødet mandelmælk
• 2 spsk malede chiafrø

Vejbeskrivelse

1. Bland alle ingredienserne i en blender.
2. Blend indtil det er helt glat.

Grøn te og avocado smoothie

Forberedelsestid:5 minPortioner:1Portionsstørrelse:250 ml

Begynd din dag med en drink af cremet grøn lyksalighed. Blend indtil glat, spis derefter.

Grøn te er høj i komponenter, der er gavnlige for ens helbred. Grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig og sænke din risiko for forskellige sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme og kræft, hvis du indtager det regelmæssigt.

Makronæringsstoffer

Kalorier:137 kcalProtein:8 gFed:9 gKulhydrater:9 g

ingredienser

• 1 kop usødet mandelmælk gerne hjemmelavet, opskrift her
• 1 stor håndfuld babyspinat
• 1/4 af en moden avocado
• 1 tsk matcha grøn te pulver
• 1 tsk spirulina pulver

Vejbeskrivelse

1. Bland alle ingredienserne i en blender.
2. Blend indtil det er helt glat.