Fitness Cutting Guide
At få en slank fysik er målet for enhver fitnesselsker; det er her skæringen finder sted. Efter at have fået en vanvittig mængde muskler i løbet af din vintermasse, er det tid til at forbrænde det ekstra fedt, du har fået. Et klip kan dog ødelægge alle dine fremskridt, hvis det ikke gøres rigtigt. I denne artikel hjælper vi dig med at tabe fedt uden at miste muskler.
Denne artikel indeholder relativt avanceret information om, hvordan man laver et fitnesssnit, men hvis du blot vil tabe dig på den sunde måde: tjek denne vægttabsguide.
Et snit består ikke kun i at tilføje mere cardio til din træningsrutine. Det kan tilføjes, men din ernæring vil være den, der primært vil ændre sig, og din træningsrutine vil blive revideret. Da det at blive slank virker meget komplekst for visse mennesker, vil vi forenkle processen for dig.
Hvad er et fitnesssnit?
Der er to primære faser, som er kendt for at hjælpe med at nå dine fitnessmål:
- Mænds ernæringsplan
- Kvinders ernæringsplan
- Jack vil skære 5 lbs af fedt. Han planlagde sit snit på 6 uger, han vil i gennemsnit tabe 1 pund hver uge. Hans kalorievedligeholdelse er:2700 kalorier (det er et eksempel).Lad os sige, at han ønsker at reducere med 300 kalorier i denne uge for at tabe fedt; så nu sigter han efter 2400 kalorier hver dag. I slutningen af ugen vil han veje sig selv, og hvis han tabte 1,2 pund, vil han fortsætte med dette kalorieindtag (2400 kalorier). En uge efter vil han sandsynligvis tabe 0,5 pund, så han vil reducere sit kalorieindtag på 200-300 kalorier, og derefter gentage processen.
- Hvis du taber dig for meget for tidligt, skal du øge dit kalorieindtag lidt (100-200 kalorier) for ikke at tabe muskler
- Hvis du taber dig lidt mere end et pund om ugen, så fortsæt med at gøre, hvad du laver i endnu en uge og tjek igen
- Hvis du ikke tabte dig, fortsæt med at reducere dit kalorieindtag
- Hvis du er nybegynder, er dette sandsynligvis ikke noget for dig
- Klip ikke, hvis du ikke har en god mængde muskelmasse
- Det anbefales at lave dit første klip efter 2-3 års træning
- Længden af dit snit afhænger af dit vægtmål
- At tabe 1 pund om ugen er rimeligt
- Skynd dig ikke, du ønsker ikke at miste muskler under processen
- Beregn dit kalorieindtag til din vægtvedligeholdelse
- Din vægtvedligeholdelse er udgangspunktet for dit snit
- Reducer dit antal kalorier med 200-500 ugentligt for at tabe fedt
- Du lærer, hvordan din krop fungerer med erfaring
- Tilføj 1-2 cardiotræninger til din rutine
- Skift din træningsrutine
- Nogle kosttilskud kan bruges, men din ernæring er nøglen
'Hvad er forskellen mellem et fedttab og et snit?' Faktisk ingen. Cut er simpelthen det udtryk, der bruges lige efter en bulk. Men det understreger også det faktum, at du har bygget muskler før, og nu forbrænder du det fedt, du har fået, mens du fylder.
Et snit er ikke altid nødvendigt
Det er meget almindeligt at høre folk, der gerne vil skære, simpelthen fordi de har en lille smule fedt i maven eller i armene. Det er klart, at vi alle ønsker at tabe fedt for at få en bedre udseende fysik. Men det er nok ikke det rigtige tidspunkt at gøre det på.
Jeg understreger dette for de mænd, der tog en lille mængde fedt på og ønsker at vise deres mavemuskler i løbet af sommeren.Et snit er designet til folk, der har en anstændig mængde muskler og ønsker at rive fedtet i stykker.Nogle fitnessmodeller startede et snit efter 2-3 års træning. Simpelthen fordi det ikke giver nogen mening at lave et snit, hvis dit muskelfundament ikke allerede er bygget. Fokuser på at opbygge denne krop, så når du opnår din ønskede størrelse, vil du være i stand til at rive fedtet i stykker.
Plus, husk på, at hvis du træner og spiser sundt; du vil booste dit stofskifte, hvilket vil føre til, at du forbrænder flere kalorier på længere sigt. Så hvis du har en lille mængde fedt, skal du ikke bekymre dig, du vil forbrænde det uden at skulle skære. Men hvis du er overvægtig og ikke har en god mængde muskler, anbefaler jeg dig at tjekke vores vægttabsguide.
Længden af et fitnesssnit
Det afhænger af, hvor meget fedt du vil tabe og din kropssammensætning. Husk på, at du gerne vil undgå muskeltab, hvilket betyder, at du ikke vil forhaste tingene.
Her er nogle almindelige tidslinjer, du kan følge for dit klip:
Der er en generel guide til, hvordan man starter et snit i fitness, som folk følger for at nå deres mål; tabe kropsfedt i et tempo på1 pund om ugen.
Ernæring under skæring
Som nævnt ovenfor vil dit mål være at tabe gennemsnitligt 1 pund om ugen. For at nå dette mål bliver du nødt til at have et kalorieunderskud; forbrænder flere kalorier, end du spiser. Et kalorieunderskud kan enten opnås ved at reducere dit kalorieindtag eller blot tilføje øvelser (ofte konditionstræning). Du kan også gøre begge dele; men først skal du forstå, hvor mange kalorier du skal indtage for at være i kalorievedligeholdelse (vedligeholde din vægt).Beregn din kalorievedligeholdelse.
Dette tal er gennemsnitligt, hvad du skal spise for at holde din vægt. Da du fik det, kan du finde eksempler på ernæringsplaner på disse følgende links:
Fra det tidspunkt kan du justere disse ernæringsplaner i henhold til din kropstype.
Derefter bliver du nødt til at reducere dit kalorieindtag på en ugentlig basis. Hvilket betyder, at du vil følge dine fremskridt hver uge ved hjælp af en skala.
bodybuilding hvordan man skærer
Sådan bevarer du muskler, mens du skærer
At bevare musklerne, mens du skærer, betyder gradvist at reducere dit kalorieindtag hver uge. Antallet du ønsker at reducere kan variere mellem200 til 500 kalorier.
Her er et eksempel på, hvordan du sporer dine fremskridt hver uge:
Skæringsfasen er forskellig for alle. Nogle mennesker skal blot reducere 200 kalorier for at se ændringer, andre bliver nødt til at reducere med 500 kalorier. I slutningen af dagen er det forsøg og fejl.
Det vigtige her er at holde styr på dine fremskridt hver uge:
Klipning: Cardio anbefales, men ikke påkrævet
Konditionstræning anbefales til enhver person, også selvom du fylder. Blot en simpel, moderat konditionstræning kan hjælpe dig med at forbedre dit kardiovaskulære system.
Men når det kommer til fedttab, tror mange, at den eneste mulighed er at tilføje cardio til din træning. Faktisk hjælper cardio dig med at forbrænde flere kalorier, så det kan føre til vægttab. Men enhver løfter ved, at for meget cardio også kan føre til muskeltab.
Når det kommer til at skære, skal du først tage et kig på din ernæring før noget andet. For eksempel laver fitnessmodeller kun 1 eller 2 cardiotræninger ugentligt, simpelthen fordi de vil forbrænde ekstra kalorier.
Hvorfor? Fordi de ved, at din ernæring er alt, er det meget nemt at tabe fedt, når du har et kalorieunderskud.
Her er et effektivt træningsprogram for kvinder, du bør tjekke:
Og for mænd:
Tilpas din træningsrutine til dit fitnesssnit
Da du er i en skærende fase, skal du forstå, at du ikke vil have den samme mængde energi, som du plejede. Derfor bør du ændre din træningsrutine i overensstemmelse hermed.
Her er tre vigtigste ting at overveje, når det kommer til din træningsrutine, mens du klipper:
Tilskud under skæring
Du ved allerede, at kosttilskud ikke er obligatoriske, men de kan gøre dit liv lettere, især hvis du er seriøs omkring fitness.
Vi har allerede givet dig de 3 mest effektive fitnesstilskud til fitness. Men lad os filtrere vores valg efter en skæringsfase (ordnet efter prioritet):
Vi kunne have tilføjet flere effektive kosttilskud som fiskeolie,kreatin, glutamin osv.
Men de tre nævnt ovenfor er vores top 3 kosttilskud, du opnår et vellykket snit.
Sammenfattende
Her er en lille oversigt over, hvad vi lige har lært:
