Når vi taler om dette tilskud eller valleprotein, kan vi opdage alle mulige myter.

Der findes mange kosttilskud på markedet, og det er svært at finde dem, der rent faktisk virker.

Kreatinmonohydrat virker dog og er det mest undersøgte supplement i branchen.

Eksempler på åben kinetisk kæde

I dag vil vi forklare, hvad kreatin, dets mange fordele og få bivirkninger.

Hvad er kreatinmonohydrat?

Kreatinmonohydrat er meget effektivt til at nå dine fitnessmål.

Det hjælper styrke- og kraftatleter, der ønsker at øge styrken, forbedre ydeevnen og opbygge muskelmasse.

Kreatin produceres af kroppen (gennemsnitligt 1 g om dagen) og findes i fødevarer som fisk og rødt kød.

Kreatin er et naturligt stof, der findes i kroppen, i form af kreatinfosfat.

Dens hovedmål er at hjælpe med at regenerere adenosintrifosfatATP-lagre (kroppens kortvarige energikilde), i muskelvævet for at få dig til at holde længere i aktiviteter, der kræver meget styrke.

Kreatin kan findes i din krop og hjælper med høj intensitet, kortvarige bevægelser, såsom sprint, spring mv.

Hvordan virker kreatinmonohydrat?

Når kreatinmonohydrat kommer ind i kroppen (eller efter at være blevet produceret af kroppen), omdannes det til kreatinfosfat.

Sidstnævnte vil øge dine ATP-lagre, hvilket betyder, at du vil være i stand til at løfte tungere og sandsynligvis gøre en anden rep eller to.

Der er ikke mange beviser for, at kreatin har nogen fordel for udholdenhedsatleter.

Kreatin kan øge dit højintensive energisystem for at hjælpe dig med at præstere bedre.

Hvad er fordelene ved kreatinmonohydrat?

Forskning har vist, at du kan få mange fordele ved dette kosttilskud.

Her er de vigtigste fordele ved kreatinmonohydrat:

• Forbedre muskelstyrke og eksplosiv kraft
• Opbyg slank muskelmasse
• Forbedre muskelrestitution

Kreatin kan hjælpe dig med at få muskelstyrke, opbygge muskelmasse og forbedre restitutionen.

Hvor mange gram kreatinmonohydrat?

For at få det fulde udbytte af kreatin, skal du mætte dine muskelceller med det.

Det tager tid at nå denne opgave (op til 30 dage), så det kan tage noget tid, før du virkelig ser virkningerne af kreatin.

Desværre er der nogle mennesker (meget få), hvis muskler muligvis ikke reagerer på kreatin og derfor ikke vil få nogen fordel af det.

Den anbefalede mængde kreatin du skal indtage er 5 gram dagligt.

Du bør indtage 5 gram kreatin dagligt.

Hvornår skal man tage kreatinmonohydrat?

Du kan tage kreatin når som helst på dagen, i piller eller pulver.

Det anbefales at tage kreatin med vand/shake, mens du spiser, for at undgå mavebesvær.

Her er en plan, du bør prøve, hvis du vil blive stærkere:

Bivirkninger af kreatinmonohydrat

Du bør ikke tage for meget kreatin på én gang (hold dig til anbefalingerne på emballagen eller spørg din læge), det kan forårsage diarré, hovedpine, kvalme og et par andre ubehagelige symptomer.

Hvis det tages sammen med visse diabetesmedicin, diuretika eller koffein, kan det også forårsage nogle potentielt farlige reaktioner.

kropsvægt calisthenics træning

Hvis du er usikker på, om du skal tage kreatin, så spørg altid en specialist.

Da kreatin trækker vand ind i dine muskelceller, er det vigtigt at drikke mere vand, mens du tager dette tilskud.

Tag væk

• Kreatin er ikke et steroid
• Kreatinmonohydrat ser ud til at være den mest effektive form for kreatin
• Dette produkt giver dig mulighed for at løfte længere og tungere
• Det har mange fordele, såsom at forbedre muskelstyrken, forbedre muskelmassen og hurtigere restitution under træning
• Du skal indtage kreatin i mindst 30 dage for at mærke dets virkning
• Kreatin kan have nogle bivirkninger, når det kombineres med visse medikamenter eller tages i overskud, så vær sikker og følg instruktionerne, hvis du vil tage det!
• Drik altid mere vand

Referencer →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatintilskud med specifik udsigt til træning/sportspræstation: en opdatering. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Udgivet 20. juli 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition standpunkt: sikkerhed og effektivitet af kreatintilskud i træning, sport og medicin. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Udgivet 13. juni 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z