Hvis du træner regelmæssigt, vil du blive fortrolig med styrketræningsterminologien.

De vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du strukturerer og forbedrer din træningsrutine.

I denne artikel vil vi forklare hypertrofi, progressiv overbelastning osv.

Her er 4 vigtige principper for styrketræning:

1. Hypertrofi

Det er målet at øge muskelstørrelsen og -styrken, som er et resultat af træning.

Hvilket er det samme som at sige 'Jeg vil bygge muskler.'

Hypertrofi er processen med at opbygge muskelmasse med styrketræning.

2. Træningsvolumen

Det er mængden af ​​arbejde, du gør i din træningssession.

bedste madplan til vægttab og muskelforøgelse

Træningsvolumen er antallet af gentagelser, sæt og vægt du laver i en træning.

3. Træningsfrekvens

Det er, hvor ofte du træner en muskelgruppe.

Jo mere du træner det, med mindst 48 timers restitution mellem sessionerne, jo flere resultater får du.

Træningsfrekvens er, hvor ofte du træner en bestemt muskelgruppe. Det anbefales at træne en muskelgruppe 2-3 gange om ugen med ordentlig restitution.

Her er en træning, du bør prøve:

4. Progressiv overbelastning

Efter træning og ordentlig restitution bliver din krop stærkere til næste session.

Så du skal øge træningsvolumen, hvis du vil blive ved med at udvikle dig.

Progressiv overbelastning er processen med gradvist at øge reps, sæt, vægt eller frekvens, så din krop kan blive ved med at blive stærkere.

calisthenics øvelser pdf

Styrketræningsrejsen

Efterhånden som du bliver mere konsekvent i din fitnessrejse, vil du bemærke, hvor vigtige disse faktorer er.

Når du begynder at træne første gang, stiger dit antal gentagelser/sæt/vægt.

Så rammer du et plateau, og det er der, det bliver interessant.

Når dette sker, er målet ikke at forsøge at 'tvinge' den progressive overbelastning ved at tilføje mere vægt og mindske vigtigheden af ​​korrekt form.

Du bliver nødt til at planlægge, hvordan du kan overvinde dette plateau, som strateg og atlet.

protein pr. pund til opbygning af muskler

Det er et færdighedssæt, der vil være nødvendigt under hele din fitnessrejse.

Min erfaring med hypertrofi, træningsvolumen, frekvens og progressiv overbelastning

Personligt kan jeg godt lide at ændre én variabel ad gangen.

Øg fx vægten, og se hvor langt jeg kan gøre det.

Hvis jeg ikke kan overkomme dette plateau efter 2-3 gange, ser jeg først på min træthed.

Stress og træthed har stor indflydelse på din præstation.

Hvis disse er gode, har jeg en tendens til at øge hypertrofien ved at tilføje endnu en træningssession.

Det er dog ikke alle, der kan træne en muskelgruppe to gange om ugen.

Så min anbefaling til dig er,juster én variabel ad gangen, forbliv konsekvent og følg dine fremskridt.

Sammenfattende

Styrketræning er en meget interessant aktivitet, hvis du træner den seriøst.

Det vil hjælpe dig med at opbygge problemløsningsevner, robusthed og tålmodighed, som vi alle har brug for mere af.

Referencer

• Hvad forårsager muskelvækst:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Hvorfor er progressiv overbelastning afgørende for hypertrofi:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Hvad er træningsvolumen:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Muskel- og styrkepyramiden:https://muscleandstrengthpyramids.com/