Et par komfortable, støttende sko er en vigtig investering for alle fitness-gængere. De forkerte sko kan skade dine fødder, påvirke din kropsholdning og belaste dine ben- og rygmuskler.

Veldesignede træningssko kan også hjælpe dig med at træne med maksimal komfort og minimal skadesrisiko. De støtter og dæmper også dine fødder og absorberer stød.

I denne artikel giver vi en guide til at vælge den rigtige sko til din træningstype.

Tilpasning af skoen til din fodtype

Din nye træningssko skal matche formen på din fod, passe præcis omkring dine hæle uden at glide ned, mens du går, og efterlade masser af plads til dine tæer. Her er seks tips til at hjælpe dig med at vælge en sko, der passer godt:

1. Få målt begge fødder til længde og bredde, hvis du ikke er sikker på din præcise skostørrelse. Når du bliver ældre, ændrer dine fødder sig lidt i størrelse.
2. Køb dine sko mod slutningen af ​​dagen, da fødderne hæver lidt i løbet af dagen, og også når de bliver varme.
3. Kig efter naturlige materialer såsom læder, der giver dine fødder mulighed for at ånde.
4. Undgå sko med spidse tæer. Tåområdet skal være dybt nok til, at dine tæer kan bevæge sig frit.
5. Undgå slip-on sko. Fastgørelser som snørebånd eller velcrobånd forhindrer din fod i at glide fremad eller sidelæns i din sko.
6. Undgå høje hæle. Jo højere hælen er, jo mere påvirker det din gang, ændrer din kropsholdning og øger din risiko for knæ- og rygproblemer. Undtagelsen er, hvis du har din sko på specielt til at sidde på hug. En hævet hugsiddende hæl sætter dig i en bedre biomekanisk justering, hjælper med at holde din torso mere oprejst og forbedrer ankelmobiliteten. [1]

Hvordan sko kan påvirke formen på din fod

Sko kan påvirke din fods form på flere måder. Dårligt siddende sko kan for eksempel få foden til at blive trang og komprimeret, hvilket fører til ændringer i fodens form over tid.

På den anden side kan sko, der giver ordentlig støtte og pasform, hjælpe med at bevare fodens naturlige form og forhindre deformiteter i at udvikle sig. Sko med høje hæle eller spidse tæer kan f.eks. få foden til at blive klemt i en unaturlig stilling og føre til en ændring i fodens form. Derfor er det vigtigt at vælge sko, der sidder godt, giver tilstrækkelig støtte og lader dine fødder bevæge sig naturligt.

Valg af de rigtige trænere

Du bør investere i et par nye sneakers efter cirka hundrede timers brug. Hvis du træner 2-3 timers lange sessioner om ugen, fungerer det cirka en gang om året.

Der er et stort udvalg af undervisere på markedet. Mange af dem er dog designet som fashion statements snarere end som seriøst træningsudstyr. For at finde den rigtige sko skal du overveje din fodform, den måde du bevæger dig på, din vægt, de overflader du har tænkt dig at løbe på og den type aktivitet du vil udføre.

Det er normalt bedre at købe dine sko fra en specialiseret sportsbutik frem for en lokal butik, især hvis du er usikker på, hvilken type træner der passer bedst til dine behov.

Hvilken type træner har jeg brug for?

Forskellige typer træning kræver forskellige skofunktioner. Her er en oversigt over de vigtigste funktioner til at lede efter de vigtigste træningstyper i fitnesscentret:

damegymnastik motion

Cross-træning

Krydstræning omfatter typisk en kombination af aktiviteter, der er rettet mod forskellige aspekter af fysisk kondition, såsom kardiovaskulær udholdenhed, styrke, fleksibilitet og balance.

Når du køber en cross-training sko, skal du overveje følgende faktorer:

1. Støtte: Cross-træningssko skal give tilstrækkelig støtte til fødderne, især under kraftige øvelser som at hoppe eller løbe. Se efter sko med en robust overdel, en stabil mellemsål og god svangstøtte.
2. Dæmpning: Cross-træningssko skal have tilstrækkelig dæmpning til at beskytte fødderne og underbenene mod stød under træning. Se efter sko med en polstret mellemsål og en polstret indersål.
3. Trækkraft: Cross-træningssko skal give god trækkraft på en række forskellige overflader, herunder indendørs træningsgulve og udendørs overflader som fortove eller græs. Se efter sko med en slidstærk ydersål, der giver et godt greb.
4. Pasform: Cross-træningssko skal sidde tæt, men behageligt, uden at være for stramme eller for løse.
5. Åndbarhed: Se efter cross-træningssko med en åndbar overdel for at hjælpe med at holde dine fødder kølige og tørre under intens træning.
6. Fleksibilitet: Cross-træningssko skal være fleksible nok til at tillade dine fødder at bevæge sig og bøje naturligt under øvelser som at hoppe og longere. Se efter sko med en fleksibel sål og en responsiv mellemsål.
7. Holdbarhed: Cross-træningssko skal være holdbare nok til at modstå kravene fra en række forskellige øvelser og aktiviteter. Se efter sko med en højkvalitets konstruktion og materialer, der kan modstå slid.

Højintensiv intervaltræning

High-Intensity Interval Training (HIIT) involverer gentagne anfald af hurtige eksplosive anfald af træning og korte hvileperioder.

Her er, hvad du bør tage højde for, når du køber en HIIT-sko ...

1. Dæmpning: HIIT-træning har stor effekt og belaster fødderne og underbenene meget. Se efter sko med rigelig dæmpning i mellemsålen og indersålen for at beskytte dine fødder mod stød og reducere risikoen for skader.
2. Support: HIIT-træning kan være tempofyldt og kræver mange hurtige bevægelser. Se efter sko med en robust overdel og god svangstøtte for at give stabilitet og hjælpe med at forhindre skader.
3. Trækkraft: HIIT-træning involverer ofte en række forskellige øvelser, hvoraf nogle kan udføres på glatte overflader som et gymnastikgulv. Se efter sko med en slidstærk ydersål, der giver godt greb og greb på en række forskellige overflader.
4. Åndbarhed: Se efter HIIT-sko med en åndbar overdel for at hjælpe med at holde dine fødder kølige og tørre under intens træning.
5. Fleksibilitet: HIIT-træning involverer ofte en række forskellige øvelser, herunder hop og longering. Se efter sko med en fleksibel sål og en responsiv mellemsål, der tillader dine fødder at bevæge sig og bøje naturligt.
6. Holdbarhed: HIIT-træning er intens og kan give meget slid på skoene. Se efter sko med en højkvalitets konstruktion og materialer, der kan modstå kravene fra HIIT-træning.

Vægt træning

Hvis du tilbringer det meste af din træningstid foran et squat- eller powerrack, har du brug for en skræddersyetvægttræningssko.Her er hvad du skal kigge efter...

1. Stabilitet: Vægttræningsøvelser, såsom squat og dødløft, kan lægge et stort pres på fødder og ankler. Se efter sko med en flad, stabil sål og en robust overdel for at give stabilitet og hjælpe med at forhindre skader.
2. Trækkraft: Vægttræningsøvelser involverer ofte hurtige bevægelser, så god trækkraft er vigtig. Se efter sko med en slidstærk ydersål, der giver godt greb på gymnastiksalen.
3. Dæmpning: Mens vægttræningssko skal give stabilitet, bør de også have en vis dæmpning for at hjælpe med at beskytte fødderne og underbenene mod stød under øvelser som at hoppe.
4. Pasform: Vægttræningssko skal sidde tæt, men behageligt, uden at være for stramme eller for løse.
5. Åndbarhed: Se efter vægttræningssko med en åndbar overdel for at hjælpe med at holde dine fødder kølige og tørre under intens træning.
6. Fleksibilitet: Nogle vægttræningsøvelser, som dødløft, kan kræve en fleksibel sål, der tillader dine fødder at bøje og bevæge sig naturligt. Se efter sko med en fleksibel sål og en responsiv mellemsål.
7. Holdbarhed: Vægttræningsøvelser kan være hårde for sko, så kig efter sko med en højkvalitets konstruktion og materialer, der kan modstå kravene til vægttræning.

Her er en træning, du bør prøve med vægtløftningssko:

Gruppetræning

Konditionshold kan involvere en række forskellige træningstyper for gruppetræning, herunder aerobic, Zumba, BodyPump og Pilates.

Når du køber en sko til din gruppe fitnesstime, skal du overveje følgende faktorer:

1. Støtte: Gruppetræning involverer ofte kraftige bevægelser og pludselige retningsændringer, så det er vigtigt at vælge en sko, der giver tilstrækkelig støtte til dine fødder og ankler. Se efter sko med en robust overdel, en støttende mellemsål og en forstærket hældisk.
2. Dæmpning: Aktiviteter med høj effekt, såsom hop, kan belaste dine fødder og underben meget. Se efter sko med en polstret mellemsål for at hjælpe med at absorbere stød og reducere risikoen for skader.
3. Åndbarhed: Gruppetræning kan være intense og krævende, så det er vigtigt at vælge en sko, der giver god ventilation for at holde dine fødder kølige og tørre. Se efter sko med en åndbar overdel og et fugttransporterende interiør.
4. Trækkraft: Gruppetræning involverer ofte hurtige bevægelser og retningsændringer, så det er vigtigt at vælge en sko med en slidstærk ydersål, der giver god trækkraft på forskellige underlag.
5. Pasform: Dine sko skal sidde tæt, men behageligt, uden at være for stramme eller for løse.
6. Fleksibilitet: Nogle gruppe fitnesstimer kan kræve en mere fleksibel sko, såsom yoga eller pilates, så kig efter en sko med en fleksibel sål og en responsiv mellemsål, der tillader dine fødder at bevæge sig naturligt.
7. Holdbarhed: Gruppetræning kan være hårdt for sko, så kig efter sko med en højkvalitets konstruktion og materialer, der kan modstå kravene til hård træning.

Løbesko

Når du køber løbesko, skal du tage følgende faktorer i betragtning:

1. Bestem din fodtype: Inden du køber løbesko, er det vigtigt at forstå, hvilken type fod du har, da dette kan påvirke, hvordan du løber, og hvilke sko der fungerer bedst for dig. Almindelige fodtyper omfatter neutrale, overpronerede og supinerede fødder.
2. Overvej din løbestil: Tænk på din løbestil, herunder den distance du typisk løber, dit tempo og det underlag du løber på. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, hvilken type sko der vil fungere bedst for dig.
3. Vælg den rigtige pasform: Sørg for, at skoene sidder behageligt og sikkert uden at være for stramme. Overvej skoenes bredde og længde, samt pasformen omkring hælen og mellemfoden.
4. Overvej dæmpning og støtte: Løbesko kommer med forskellige niveauer af dæmpning og støtte, så vælg en sko, der passer til dine behov. Løber du på hårdere underlag, vil du måske have mere dæmpning, mens dem med flade fødder måske har brug for mere støtte.
5. Læs anmeldelser: Læs anmeldelser fra andre løbere for at få en fornemmelse af skoens ydeevne, komfort og holdbarhed.
6. Prøv dem: Prøv endelig forskellige par løbesko og gå eller løb rundt i butikken for at få en fornemmelse af, hvordan de passer og præsterer. Stol på dine instinkter og vælg det par, der føles bedst for dig.

Hvad med at træne barfodet?

Nogle træningstyper, som yoga og pilates, kan bedre udføres på bare fødder. Barfodstræning hjælper med at forbedre balancen og stabiliteten, da musklerne i dine fødder arbejder hårdere for at bevare kontrollen uden støtte fra sko. Det kan også øge proprioception, eller din krops evne til at fornemme sin position og bevægelser i rummet, hvilket kan hjælpe med overordnet kropsholdning og justering.

Derudover kan barfodsøvelser forbedre styrken og fleksibiliteten af ​​fødder og underben, hvilket kan føre til en bedre overordnet fodsundhed.

Resumé

Dine træningssko er forbindelsen mellem din krop og træningsgulvet. Ved at tage dig tid til at vælge den rigtige sko til din træningstype, er du i stand til at vælge en sko, der giver den støtte, dæmpning, åndbarhed, trækkraft, pasform, fleksibilitet og holdbarhed, du har brug for til en sikker og effektiv træning.

hvor mange gram protein pr. lb

Referencer →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 1. september;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.