Vægtløftningssko er blevet et populært træningstilbehør for mange løftere. Disse sko har typisk en hævet hæl og mindre kompression end standard træningssko. Nogle trænere tager faktisk to par fodtøj med i fitnesscentret – vægtløftningssko til squats og standardsko til resten af ​​deres træning. Men har du virkelig brug for at gå til den ekstra udgift og indsats?

I denne artikel vil vi se nærmere på fakta for at svare på, om du virkelig har brug for vægtløftningssko.

Vægtløftningssko fordele

Kroppen er kun så stærk som dens fundament. Når du skubber en tung vægt opad, er dine fødder det fundament. Jo mere stabil, sikker og solid forbindelsen mellem dine fødder og gulvet er, jo mere kraft vil du udøve.

Forestil dig at prøve at sidde på hug, mens du står på en madras. Det meste af din kraft vil gå tabt på grund af trykkraften under dine fødder. Sådan er det, når du sidder på hug, mens du har standard polstrede sko på. Når dine sko er stive, kompressionsfrie og stramme, som med en vægtløftningssko, vil du være i stand til at lægge hver ounce af din kraft i løftet.

Her er 4 flere grunde til at bære en vægtløftningssko:

1. Forbedret biomekanik

Den hævede hæl på en vægtløftningssko holder din torso mere oprejst, når du squatter.

Som følge heraf vil der være væsentlig mindre tendens til at runde rygsøjlen, når du skubber ud af den nederste squat-position. Dette vil mindske muligheden for at opleve lændesmerter.

Ved at sidde på hug med hævede hæle etablerer du en situation, der fremmer mere fremadgående knæoversættelse. Dine knæ vil spore længere frem, end de ville være, hvis du stod på fladt underlag. Du kan bevare en oprejst torso og mere neutralt bækken takket være denne øgede knætranslation.

I en2012 undersøgelseder blev offentliggjort i Journal of Strength Conditioning Research, viste vægtløftningssko sig at være nyttige til at minimere den fremadrettede trunklean og reducere mængden af ​​forskydningsspænding i lænden. Forskerne anbefalede at bruge vægtløftningssko til dem, der er tilbøjelige til at læne sig fremad og ønsker at øge aktiveringen af ​​knæekstensoren.

Den hævede hæl på din vægtløftersko vil også give dig mulighed for at squatte dybere. Og du vil være i stand til bedre at engagere dine quadriceps-muskler ved fuldt ud at kunne spore dine knæ over dine tæer.

Quadriceps primære funktion er knæfleksion. Du kan opnå mere knæfleksion og mindre hoftefleksion, når dine hæle løftes.

2. Et sikkert fundament

Succes med vægtløftning afhænger af at have et solidt fundament, fordi det giver dig en solid overflade at skubbe fra og lader ikke noget af din kraft undslippe. På grund af dette bør du aldrig sidde på hug, mens du har løbesko eller andre sko med meget polstring på.

Mænds vægtløftningssko har ofte en træ- eller slidstærk plastiksål med minimal polstring indbygget i dem. Uden giv eller sidebevægelse, mens du løfter, er de lavet mere for form end for komfort. På øvelser som squat og clean and jerk vil skoens stivhed kombineres med din styrke og kraft for at drive vægten opad, når du rejser dig ud af hullet i stedet for at absorbere og sprede kraften.

er havregryn godt til efter træning

3. Forbedret greb

Det sidste, du vil tænke på, mens du er fokuseret på at løfte en betydelig mængde vægt, er, at dine fødder glider. Mænds vægtløftningssko er designet med en robust, flad, tekstureret sål, der sikkert kan gribe og holde på jorden.

4. Forbedrer sikkerheden

Den forbedrede biomekanik og øgede trækkraft, som en vægtløftningssko giver, vil forbedre din præstation og samtidig mindske din risiko for skader.

Hvilke øvelser skal du have vægtløftningssko til?

Vægtløftningssko blev skabt til at blive båret med følgende øvelser i alle deres varianter:

• Squats
• Jerken
• Den rene
• Snakken
• The Push Press

Når du udfører nogen form for dødløft, bør vægtløftningssko ikke bruges. Med denne øvelse ønsker du en flad frem for en hævet hæl. En høj hæl vil bare få dig til at trække dig igennem et større bevægelsesområde, hvilket er det sidste du ønsker.

Gør vægtløftningssko det lettere at squatte?

Nej, vægtløftningssko gør det ikke nemmere at squatte. Hvis de gjorde det, ville atleter ikke få lov til at bære dem, mens de konkurrerer i vægtløftningsbegivenheder (hvilket de er). I stedet vil de hjælpe dig med at squatte mere effektivt. Når du skubber ud af den nederste squat-position, vil den forhøjede hæl holde din torso oprejst. Det vil også hjælpe dine knæ til bedre at spore over dine tæer. Vastus medialis er bedre aktiveret, og ankeldorsalfleksion tilskyndes uden at gå på kompromis med balancen.

Her er et træningsprogram, du bør prøve:

Squatting barfodet vs vægtløftende sko

Et stort antal mennesker foretrækker at sætte sig på hug uden noget på fødderne overhovedet. Som følge heraf er der en løbende debat blandt løftere om, hvad der er bedst – at sidde på hug i bare fødder eller sko. Mange mennesker synes, at det er mere behageligt at have bare fødder, og at det undgår problemer med ankelmobilitet. Det kan dog også være sværere at opnå en dyb squat-position på grund af den manglende hælhøjde.

At sidde på hug på barfodet vil føles mere behageligt for folk med brede fødder. De vil ikke mærke nogen fodindsnævring, især når de spreder deres tæer, som det naturligt sker, når du udøver opadgående kraft.

tonet def

Barfodede squattere hævder ofte, at de kan opretholde en mere solid fodstilling. Dette er, når bunden af ​​hælens storetå og pinky tå fra dine vigtigste jordingspunkter.

I slutningen af ​​dagen er det et spørgsmål om personlig præference at sidde på hug barfodet i modsætning til at bære vægtløftningssko. Eksperimenter med begge for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Husk også, at hvis du elsker friheden ved at sidde på hug barfodet, men også har brug for hælløftning, kan du også squatte barfodet på et skrå bræt.

Skal nybegyndere have specielle sko på?

Mange vægtløftningstrænere fraråder begyndere at bære vægtløftningssko, idet de hævder, at de først skal etablere et solidt fundament for korrekt mekanisk teknik. Andre mener, at en vægtløfterskos hælkile vil hjælpe en nybegynder med at mestre gode knæsporingsteknikker. Især en vægtløftningssko kan hjælpe en nybegynder med at bevare balancen, mens han sidder på hug, holde torsoen oprejst og få bedre quad-aktivering.

En vægtløftningssko vil især være nyttig, hvis du er ennybegyndersom har en tendens til at løfte dine hæle, når du sidder på hug, eller som runder ryggen under skubningen ud af hullet.

Dommen

Så hvad er dommen - har du brug for vægtløftningssko eller ej?

Svaret er nej, det gør du ikkebrug forat investere i et par vægtløftningssko. Den vigtigste fordel ved en vægtløftningssko er dens hævede hæl. Dette gør dig i stand til at squatte mere korrekt fra et biomekanisk synspunkt. Hvis du ikke ønsker at investere i et par vægtløftningssko, kan du få en lignende effekt ved at stå på et skrå bræt eller placere en ekstern kile under dine hæle, mens du squatter. Eller du kan bare placere en 5 pund olympisk vægtskive under dine hæle.

Det faktum, at du ikke behøver at købe vægtløftningssko, betyder ikke, at du ikke skal. Som vi har diskuteret, har vægtløftningssko nogle reelle træningsfordele. Hvis du bruger en anstændig del af din træning på olympiske løft, så anbefaler vi at investere i et par gode vægtløftningssko, hvis dit budget tillader det. Du kan hente en meget god sko, såsom Reebok Lifter PRII, for omkring 0.

Referencer →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinematiske ændringer ved hjælp af vægtløftningssko på barbell back squat. J Styrke Cond Res. 2012 Jan;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.