At spise den rigtige mad omkring din træning er nødvendigt for at komme i form

Siden du startede dinfitness rejse, har du ofte hørt, at ernæring er nøglen til at nå dine fitnessmål. Om du vilopbygge musklerellertabe dit mavefedt, vil den mad, du spiser, være den vigtigste faktor, der hjælper dig med at komme i form.

Faktisk er ernæring den vigtigste komponent i at opnå din drømmekrop.Men indtag mad før og efter din træninger nok det vigtigste tidspunkt at gøre det på. Timingen er afgørende for at få de bedste resultater.Hvad skal jeg spise før og efter træning? Og hvornår skal jeg spise det?
Gymaholic giver dig al den information, du har brug for, for at give din krop ordentlig næring til optimal ydeevne!

Hvad skal man spise før en træning?

Din krop har brug for energi til at udføre enhver form for træning. Under en træning,den vigtigste energikilde, der bruges, er muskelglykogenleveret af kulhydrater, som gør muskelsammentrækning mulig. Nogle mennesker begår de fejl at lave intens træning på tom mave, hvilket gør det sværere at sætte skub i kraftfulde bevægelser og holde ud i lange perioder med øvelser, så det er det, du skal undgå. For at forhindre det,du bliver nødt til at indtage kulhydrater og protein før din træning.
Simple kulhydrater eller komplekse kulhydrater? Det vil afhænge af tidspunktet for dit måltid før træning.

Hvornår skal man spise før en træning?

Det anbefales at spise en snack 30 minutter til 1 time før en træning. Indtagelse af kulhydrater og protein på dette tidspunkt vil give din krop næringsstoffer til at erstatte noget af det brændstof, du vil forbrænde under din træning, så du aldrig løber for lavt på tilgængelig energi.

Denne snack skal være:

• Lavt fedtindhold (det bremser kulhydratfordøjelsen)

• Moderat i kulhydrater og protein

• Højt indhold af kulhydrater

Simple kulhydrater kan være en god mulighed for at give din krop brændstof før en træning, men med måde. Hovedmålet er at opnå et hurtigt boost i energi (blod- og muskelsukker)før din træning.
Derfor, hvis du allerede har spist noget ogdu er ikke sulten 1 time før din træning, du behøver ikke at indtage noget.

Mad at spise før en træning

• Tunsandwich

  • Hvis du ikke har meget tid til at spisefør din træning (30-45 minutter), spis en eller to tunsandwich med hvidt eller fuldkornsbrød. Det er meget enkelt, praktisk og hjælper dig med at få den energi, du har brug for til at dræbe din træning!

    hofteabduktion læner sig fremad

• Havregryn Banan Med Whey Protein Shake

  • Du har mere tid til at spise før en træning (45 minutter til 1 time), så du kan spise noget med en moderat mængde komplekse kulhydrater.Havregrøden, bananen og denprotein shakevil give dig mulighed for at brænde din krop med kulhydrater og protein!

Hvad skal man spise efter træning?

Efter en træning vil din krop være udtømt for muskelglykogen.Så du bliver nødt til at tanke det op med hurtigfordøjelige kulhydrater (enkle kulhydrater) for at starte vækstprocessen (også kaldet anabolisme). Mange mennesker glemmer at indtage en lille snack lige efter træningen, der indeholder simple kulhydrater (f.eks. en banan); det ville, som kan hjælpe dem med at få bedre resultater.
Perioden efter en styrketræning, også kaldetanabolske vindue, hvilket er, når din krop har brug for moderat eller højt proteinindhold for at opbygge og genoprette muskelvæv.

hvordan man skærer fitness

Hvornår skal man spise efter træning?

Som tidligere nævnt er det anabolske vindue det, der driver vores behov forindtage mad efter træning.Det er, når muskelvækst sker i løbet af30 minutter til 60 minutterefter du har trænet, har forskning vist, at forbrugendeprotein i flydende formkan være gavnligt for din krop, især væske, primært fordi det hurtigt fordøjes.

Mad at spise efter en træning

• Banan med valleprotein

  • En klassiker. Det har du ikke tid tilforberede noget til din post-workoutog du ønsker at opnå de bedste resultater. En banan lige efter din træning, efterfulgt af enprotein shakeer altid et godt valg.

• Kyllinge sandwich

  • Du har sandsynligvis ikke penge til at købe envalleproteintilskudeller du foretrækker simpelthen fuldmad. En simpel kyllingesandwich med hvidt brød eller fuldkornsbrød vil hjælpe dig med at få de kulhydrater og proteiner, der er nødvendige for at opbygge muskler.

Spis et måltid efter din snack efter træning

Efter at have fået din snack efter træning, er din krop stadig langsomt ved at komme sig efter den intense træning, du havde. Derfor er det meget almindeligt at føle sig meget sulten efter det.
Et måltid med fuld mad, der indeholder kulhydrater og proteiner 1 time efter din snack efter træning, vil hjælpe dig med at opnå de bedste resultater og få dig til at føle dig bedre!

Afslutningsvis

Hvis du ønsker at fåmager muskelmasse, det anbefales stærkt at få dine snacks før og efter træning. Med korte ord,før og efter træning er de vigtigste måltiderfor at få en sund krop (selvom hvert måltid tæller).
Lad os opsummere, hvad vi lige har lært omfør og efter træning:

At spise høje kulhydrater og moderate proteiner vil hjælpe dig med at få den nødvendige energi til at dræbe din træning!

Hvis din snack er tæt på din træning, skal du vælge fødevarer, du let kan fordøje.

Efter din træning har din krop brug for kulhydrater for at fylde sine reserver i glykogen op.

Lige efter denne kulhydratsnack skal du indtage højprotein mad. Din krop har brug for det til at reparere og styrke dine muskler.

Perioden nævnt ovenfor kaldes 'anabolsk vindue', som normalt varer 30 minutter efter din træning. Det er det vigtigste måltid!

Husk at spise et hel-food måltid 1 time efter din post-workout snack, din krop vil takke dig.

Spis før og efter din træning!