Den brede overkrop og slanke midtersektion, der tilspidser til den nederste halvdel, giver et udseende af en stærk, selvsikker og kraftfuld fysik. Det er derfor, folk kværner sig i fitnesscentret for at opnå V-taper-kroppen eller superhelte-looket.

madplan for at tabe sig og opbygge muskler kvindelige

Mange vil hævde, at denne fysik er genetisk. Selvom dette er sandt, og nogle individer bare er begavet med generne fra en græsk gud, er det stadig muligt at opnå et V-taper look med naturlige midler.

Med dedikation og strategisk træning kan du opnå dette superhelte-look, du altid har ønsket dig.

Denne artikel vil diskutere den specifikke muskelgruppe, du skal prioritere, og tips til, hvordan du kan opnå en V-taper krop.

Hvorfor er V-taper-fysikken attraktiv?

At ønske et V-taper look går ud over dets æstetiske fordele.

I vores moderne verden er det teknisk umuligt at opnå et V-taper look uden at lægge en enorm indsats i fitnesscentret og opretholde en sund livsstil. Faktisk kan selv erfarne løftere have svært ved at holde dette tal.

Det betyder, at det at have disse guddommelige proportioner beviser, at en fyr er anderledes end mængden og har unikke kvaliteter, som samfundet anser for attraktive og nødvendige for at trives, såsom disciplin og vedholdenhed.

Hvordan bygger man en V-taper krop?

Der er ingen hemmeligheder ved at bygge V-taperen. Du behøver ikke fancy udstyr eller gimmicky øvelser for at bygge de rigtige muskler til jobbet.

Hvis du træner regelmæssigt i fitnesscentret, er der stor sandsynlighed for, at du allerede laver de nødvendige øvelser for at forme din krop til V-taper.

Det er lige meget om du er en hard gainer eller løfter lidt lettere end andre. At opnå en æstetisk V-taper handler om at have de rigtige proportioner.

Tricket er at prioritere muskelgrupper, der vil give dig en illusion af en bredere overkrop og smallere talje.

Disse er de muskler, du skal prioritere, når du bygger en V-taper fysik:

• Skuldre (Delts)
• Bryst (Pecs)
• Tilbage (lat.)

Hovedmålet med dine øvelser er at prioritere at tilføje bulk til dine skuldre, skabe en bred brystkasse og forbedre spredningen af ​​dine lats.

Byg kanonkugleskuldre

Ideen er at udvide din overkropsstruktur ved at øge 3D-formen af ​​dine delts. Dette kan opnås ved at målrette mod alle fibrene i dine deltamuskler under dinskulderøvelser, især side- og bagstykkerne.

Foreslåede øvelser:

• Side lateral hævning ved hjælp af håndvægte og kabler (Side Delts)
• Frontløft (forreste delt)
• Reb-ansigtstræk (Rear Delts)
• Overheadpresse
• Omvendt fløjet

Byg en vingelignende ryg

At skulpturere din overkrop er ufuldstændig uden enudvidet og fortykket tilbage, især lats. Dine lats forbedrer din front-, side- og bagprofil i en V-lignende ramme og skaber en illusion af en mindre talje.

Foreslåede øvelser:

• Lats træk ned med overhåndsgreb
• Rækker
• Dødløft
• Armhævninger

Pas på ikke at lægge for meget vægt på, når du forsøger at overbelaste dine latsøvelser, da dette ofte forårsager kompenserende bevægelser af skuldre og lænd, og derved gør øvelsen mindre effektiv.

Prøv at opretholde et gentagelsesområde på 8-10 reps for at holde dine lats engageret, og lav derefter et drop-sæt indtil fejl på dit sidste sæt.

En træning du skal prøve:

Skudsikker dit bryst

Dine brystmuskler giver mere definition til din torso og vil også understrege dine store delts. Ud over,træne dine pec-musklerog delts vil supplere hinanden for at give en bred, stærkt udseende frontprofil.

Foreslåede øvelser:

• Bænkpres
• Armbøjninger
• Dumbbell pres

Bliv makuleret

Hvis du pakker en betydelig mængdekærlighedshåndtageller kropsfedt i din midtersektion, skal du fjerne dem for at fremhæve din V-taper figur.

Inkluder HIIT-øvelser i din træning mindst 1-2 gange om ugen for at fjerne genstridigt fedt og forhindre muskeltab.

Målretning af mindst 10 % kropsfedtprocent er ideel til at vise din abs definition og eliminere overskydende kropsfedt.

Husk, at selv med brede skuldre og en bred ryg, vil du stadig ende med en firkantet figur, hvis du ikke kan klare din midtersektion.

Lean bulking

Som mange ville sige, er din ernæring 80% af dine resultater. Så en ordentlig kost er afgørende for at få muskelmasse, samtidig med at du sønderdeler noget fedt.

Målet er at maksimere muskeltilvæksten og minimere fedtforøgelsen. Du vil støt bygge muskler uden at tage for meget fedt på over tid.

toning træningsplan for kvinder

En ren kost bestående af hele fødevarer med højt proteinindhold er ideel til at opbygge muskelmasse.

Dinmager bulking diætskal se sådan ud:

• 15 - 25% af dine kalorier bør komme fra protein.
• 50 % af dine daglige kalorier bør komme fra kulhydrater
• 20 - 35 % af dine daglige kalorier bør komme fra fedt.

Det er nemt at blive ofre for junkfood eller beskidt bulking, når du har brug for flere kalorier. En løsning er at forberede dine måltider til ugen og finde tid til at tilberede hele, nærende fødevarer for at støtte din muskelvækst.

Efter bulking og opnået din ønskede muskelvækst, skal du følge det op med enkorrekt skærefaseat trimme uønsket fedt, som du fik i processen.

Bonus tip:

Du vil også gerne træne dine fælder og quads til en ideel kropsandel og understrege din V-taper figur yderligere.

At bygge dine fælder kan give mere tykkelse og definition til din øvre ryg, hvilket får dem til at se bredere ud. De hjælper også med at forbedre adskillelsen af ​​lats på midten af ​​ryggen.

Veldefinerede quads vil også få din talje til at se mindre ud og forhindre din underkrop i at halte efter din overkrop i gang.

Bundlinie

At opnå en V-taper er muligt med strategisk træning. Ved at fokusere din træning på vigtige muskelgrupper såsom dine delts, bryst- og lats-muskler, vil du være i stand til at skabe en illusion af en bredere overkropsramme, der tilspidser til midten af ​​din krop.

Referencer →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Ernæringsanbefalinger for bodybuildere i lavsæsonen: En narrativ anmeldelse.Sport (Basel, Schweiz),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154