Er det mentale boost pengene værd?

Hvis du nogensinde har undret dig overreelle fordele og risici ved pre-workout, du er kommet til det rigtige sted. Gymaholic undersøger energigivende kosttilskud for sind og krop.

For dem der ikke ved det, atillæg før træninger (normalt) en drink, et specialpulver blandet med vand. Pulveret kommer normalt i en stor balje, og mængden af ​​pulver og vand afhænger af kosttilskuddets retninger, men er normalt omkring 1-3 skeer blandet med 6-12 ounce vand. Normalt tages tilskuddet25-40 minutter før træningen.Det er et bredt udvalg, fordi nogle pulvere er mere...potente end andre og kræver, at du blander det med mere eller mindre vand.

madplan til at skære kvinde

Da komponenterne i det pulver kan variere, kan fordelene også. Generelt er det dog meningen, at Pre-workouts skaløge din energi, koncentration og fokus, samtidig med at du reducerer træthed (træthed).

Før træningnormalt IKKE øge muskelkraft, udholdenhed eller styrke.Du føler måske, at du er verdens konge, men biologisk set øges din styrke og kraft normalt ikke, bare dinmentalitet til din træning!

På grund af dette mentale boost, den øgede motivation, kunne det øge din vilje tilhold dig til et program, eller sæt din træning i top!Selvfølgelig kan du opleve øget muskelmasse og reduceret fedtmasse til sidst, men det er sandsynligvis fordi du holder dig til et program og arbejder hårdt for at tjene det.

Hvis et kosttilskud før træning hævder at gøre noget af ovenstående, kan det meget vel have tilføjet ingredienser, der understøtter dette (som f.eks.kreatin, for eventuelt øget kraft), men det kan også være en stor fed løgn. Der er meget begrænset dokumentation, der understøtter før-træning, der øger kraft, udholdenhed eller styrke. Denne begrænsede dokumentation findes iintensive atleter og maksimal kraft anaerob træning.

Problemet er, at disse påstande normalt understøtteshypotetisk baseret på ingredienserne, ikke det fulde produkt.Desuden reagerer alle forskelligt på kosttilskud som pre-workouts og harforskellige træningsniveauer.

Et godt eksempel på dette erkreatin (nævnt ovenfor)som ofte promoveres stærkt for sin evne tiløge udgangseffekten.Sandt nok øger det kun output, når du trænermaksimalt til intense anaerobe (høj kraft-kort varighed) øvelser.Også kreative haringen som helst effekt på nogle mennesker,på grund af deres genetik eller kropssammensætning.

Pre-workouts er det heller ikke rigtig meningenbrændstof til træningen.I betragtning af at de har mellem 5-10 kalorier pr. scoop (afhængigt af produktet), og kalorier er et mål for energiværdi, er det helt indlysende, at det ikke er formålet.

Bare for at fuldføre den tanke og besvare spørgsmålet, der følger, spise en lille snack eller et måltid, der harminimalt fedt, moderat protein og moderat kulhydrat(Simpelt eller en blanding af enkelt og komplekst) cirka 1,5-2 timer før din træning bør give nok brændstof. Med hensyn til hvad man skal spise, er derflere ernæringsartiklerder dækker det.

Generelt, ja.Så længe du tager detifølge anvisningerne.De er der af en grund, og det samme er det store afsnit under sektionen kaldet Advarsler: findes på de fleste etiketter før træning. Sørg for at læse den, og hvis du har brug for det, skal du rydde den af ​​med en sundhedspersonale.

Komponenterne i en pre-workout kan variere, men kan omfatte ting som f.ekskoffein, kreatin, forgrenede aminosyrer (BCAA'er) eller en blanding af nogle aminosyrer, forskellige former for sukkerarter og nitrater... Og nogle få vitaminer og mineraler.

hofteabduktor til glutes

Det ville tage sider for mig at gennemgå de forskellige mærker og kemiske navne på ingredienser, der findes i forskellige præ-workouts, og selv at google et kemikalie kan føre til en masse ekstra forvirring eller vildledning.

madplan for vægttab og muskelforøgelse kvindelige

Det største problem og potentielle risiko ved pre-workouts erkoffeinindhold!Dette er årsagen til de fleste af disse advarsler på etiketten. De fleste pre-workouts indeholder mindst 200 mg koffein pr. scoop, hvilket er ca.2 kopper kaffe! --Og mange indeholder meget mere end det.

For at modvirke det og andet muligt risikabelt indhold, skal du sørge for at indtage nok vand, og at du læser advarslerne.At indtage mere før træning end anbefalet er ikke kun hensynsløst, men har også meget lidt ekstra fordel.

Hvis du kigger på kosttilskud, så husk:

Pre-workout er et pulver blandet med vand taget før din træning.

Pre-workout kan øge din energi, koncentration og fokus, samtidig med at du reducerer træthed (træthed).

Den bedre mentalitet kan hjælpe dig til bedre at holde dig til et træningsprogram!

Alle andre påstande bør undersøges, men det kan potentielt øge udholdenhed og kraft.

Sørg for, at du holder dig til anvisningerne og læser advarslerne for at sikre, at du ikke udsætter dig selv for risiko.

Bliv pumpet op!

Referencer:
Kedia, A. William, et al. 'Effekter af et pre-workout-tilskud på mager masse, muskulær ydeevne, subjektiv træningsoplevelse og biomarkører for sikkerhed.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. 'Et multi-ingrediens, pre-workout supplement er tilsyneladende sikkert hos raske mænd og kvinder.' Fødevare- og ernæringsforskning 59 (2015).
Calcote, A.E., et al. 'VIRKNINGERNE AF FØR-WORKOUT PÅ ANAEROBISK POWER-UDGANG OG BLODSLAKTATNIVEAUER.' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. Vol. 11. nr. 3. 2015.
Jagim, A.R., et al. 'Effekter af akut indtagelse af et multi-ingrediens pre-workout supplement på underkroppens kraft og anaerob sprint ydeevne.' Journal of the International Society of Sports Nutrition 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Akutte virkninger af et kommercielt tilgængeligt pre-workout supplement på markører for træning: en dobbeltblind undersøgelse.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.