At kende din kropstype er nøglen, hvis du ønsker at blive fit

Når du er på vej til at blive fit, hører du ofte folk tale om forskellige kostplaner ogtræningsrutinerfor forskellige kropstyper. Ja, vi er ikke blevet skabt lige; nogle mennesker er naturligt tynde, mens andre har tendens til hurtigt at lagre fedt.
Med denne artikelSpis og træner efter din kropstype, vil du forstå, hvilken kropstype du er, og hvordan du bør træne og spise for at blive fit!

En populær metode til at kategorisere alle kropstyper kaldes somatotyper:ektomorf, mesomorf og endomorf.Du skal kunne genkende din kropstype nogenlunde. Siden fitnessindustrien er vokset, har vi bemærket, at tre kropstyper ikke var nøjagtige til at klassificere mennesker. Faktisk kan du føle, at du tilhører begge disse kropstyper; ekto-mesomorf for eksempel.

Din genetik disponerer dig for en af ​​de tre kropstyper.Men i historien har vi været i stand til at se bodybuildere og fitnessmodeller komme tættere på en anden kropstype end deres oprindelige. Dedikation til din træning og din livsstil betyder alt!
Gymaholic giver dig nogle tips til at hjælpe digspise og træne efter din kropstype.

Karakteristika af en ektomorf

Han er naturligt tynd, lille knoglestørrelse, ofte karakteriseret ved en kort overkrop, lange ben og arme, smalle fødder og hænder og har en tendens til at have meget lidtfedtlagring.Denne person har normalt en lille mængde af en muskelmasse og et højt stofskifte, hvilket gør vægtøgning næsten umulig.

Ernæring til en ektomorf

Hovedmålet med en ektomorf er at tage på i vægt, og denne opgave er svær. Han har normalt et højt stofskifte, hvilket hjælper med at omdanne fødevarer til energi nemt og hurtigt. Hvis ektomorfen ønsker at opbygge muskler, vil hans mål hovedsageligt være at øge sit daglige kulhydratindtag, samt et højere kalorieindtag generelt.
Anbefalet makronæringsstofforhold for en ektomorf, der ønsker at opbygge muskler:
Kulhydrat 50% - Protein 30% - Fedt 20%

Træning til en ektomorf

Hovedmålet med en ektomorf er at opbygge muskelmasse (blive tonet). Han vil ikke have nok styrke og udholdenhed til at lave lange træningspas.
Under sine korte (45 minutter til 1 time) træningssessioner skal ektomorfen:

Udfør sammensatte bevægelser:det er det, der opbygger mere muskelmasse og øger den samlede styrke.

Løft tungt:da ektomorfen har brug for styrke, vil hans mål være at fokusere på moderate/tunge vægte, så han kan udføre 6 til 10 gentagelser pr. sæt.

Reducer cardio:cardio er en vigtig del af hans træning. Men han bliver nødt til at reducere det for at undgå at forbrænde for mange kalorier. Hans mål er at tage på i vægt, husker du!?

Karakteristika af en mesomorf

Mesomorfen har en solid muskelstruktur og store knogler; stort bryst, lang torso, lav talje og stor styrke. Han har normalt et højt stofskifte, ikke så højt som ectomorph; men en mesomorfs ernæring kan også være høj i kalorier, så længe han forbliver aktiv. Denne kropstype betragtes ofte som den 'gode genetik', og folk har en tendens til at sige, at enhver person bør stræbe efter at ligne en mesomorf.

Ernæring til en mesomorf

En mesomorf har en tendens til at omdanne mad til muskler virkelig nemt, så de har brug for høje mængder protein, men et kalorieindtag er mindre vigtigt end en ektomorf. De kan håndtere en moderat mængde kulhydrater siden, men hvis det bliver for højt, vil de være mere tilbøjelige til at lagre fedt sammenlignet med en ektomorf.
Anbefalet makronæringsstofforhold for en mesomorf, der ønsker at opbygge muskler:
Kulhydrat 40% - Protein 40% - Fedt 20%
Anbefalet makronæringsstofforhold for en mesomorf, der ønsker at tabe fedt:
Kulhydrat 30% - Protein 40% - Fedt 30%

Træning til en mesomorf

Opbygning af muskler til en mesomorf er ikke en vanskelig opgave. Han bliver dog nødt til at inkludere forskellige typer øvelser for at udvikle proportioner til sin muskelmasse, i stedet for at blive bare 'muskulær'.
Om mesomorfen ønsker at bygge muskler ellertabe fedt, han skulle:

Bland sammensætning og isolationsbevægelser:lægge vægt på masse, kvalitet, detaljer og proportioner. Det er derfor, træningen af ​​en mesomorf bør bestå af både sammensatte og isolationsbevægelser.

Moderat session:da mesomorfer har mere styrke og energi, kan de udføre længeretræningend ektomorfer.

Moderat cardio: cardio sessionerbør inkluderes i mesomorfens træningsrutine, selvom han fylder. Antallet af sessioner bør variere mellem 1 og 4, afhængigt af hans fitnessmål.

Karakteristika af en endomorf

Endormorfen er normalt rund og har en blød muskulatur; rundt ansigt, brede hofter, skudt nakke og tung fedtoplagring. Endormorfer har et langsomt stofskifte, så de skal passe på, hvad de spiser for at komme i form. En endomorf bør sigte efter et moderat kalorieindtag og tilføje cardioøvelser og vægtløftning, så han kan forbrænde flere kalorier og booste sit stofskifte.

Ernæring til en endomorf

En endormorf har ofte et langsomt stofskifte og har en større mængde affedtceller.Endormorfer kan opbygge en masse muskler, men de bliver nødt til at passe på, hvad de spiser for at holde deres krop slank. I så fald bør kulhydrater begrænses, hvad enten det er for at opbygge muskler eller tabe fedt.
Anbefalet makronæringsstofforhold for en endomorf, der ønsker at opbygge muskler:
Kulhydrat 30% - Protein 50% - Fedt 20%
Anbefalet makronæringsstofforhold for en endomorf, der ønsker at tabe fedt:
Kulhydrat 20% - Protein 50% - Fedt 30%

Træning til en endomorf

Opbygning af masse til en endomorph er heller ikke særlig vanskelig. Han bliver nødt til at bekymre sig om vægttab, det er derfor, han skal være dedikeret til sitkostogtræning, som vil hjælpe ham med at nå dette mål.
Uanset om endomorfen ønsker at opbygge muskler eller tabe fedt, bør han:

Sammensatte bevægelser med kort hvile:tilføjelse af sammensatte bevægelser er nøglen til en endomorf, da disse øvelser har tendens til at opbygge mere muskelmasse og forbrænde flere kalorier. Derudover kort hvile mellem sættene, som også er med til at forbrænde flere kalorier.

Rep Range og Superset:rep-intervallet for en endomorph bør være mellem 8 og 15 gentagelser. Under sin træning bør en endomorf også omfatte supersæt: lav to forskellige øvelser i træk (bænkpres - pull ups), det hjælper også med at forbrænde flere kalorier.

Høj mængde cardiotræning:hvis endormorfen skal tabe sig meget,cardio vil være kernen i hans rutine;sammen med et par vægttræninger. Vægttab er hovedsageligt forårsaget af deres ernæring, cardio hjælper dem kun med at forbrænde ekstra kalorier, så de kan være ikalorieunderskud.

Afslutningsvis

Denne artikel;Spis og træner efter din kropstypegav dig nogle tips for at hjælpe dig med at spise og træne på den rigtige måde!
Lad os opsummere, hvad vi lige har lært:

Det findes tre hovedkroppstyper: ectomorph, mesomorph og endomorph.

Din genetik disponerer dig for én kropstype.

Dedikation til din træning og din livsstil kan bringe dig tættere på en anden kropstype.

Ernæring og træning bør ændres i henhold til din kropstype og fitnessmål.

Ectomorph: højt stofskifte, naturligt tynd, har svært ved at bygge masse.

Mesomorf: moderat metabolisme, normalt betragtet som 'god genetik', kan nemt opbygge muskelmasse.

Endomorph: langsom metabolisme, normalt rund og har en blød muskulatur.

Uanset hvilken kropstype du har: hårdt arbejde og konsistens betyder alt

Spis og træne efter din kropstype!