Kan du ændre formen på dine muskler?
Mange mennesker bruger meget tid og energi i fitnesscentret på at prøve at ændre formen på deres muskler. Dette er forskelligt fra at gøre musklen større.
Formen af en muskel refererer til muskellængde, tykkelse og højde. Tag et kig på de to biceps nedenfor...
Arnolds biceps havde en naturlig topform, mens Sergio Olivas var bredere og tykkere, men ikke så høje.
hvordan man skærer i gymnastiksalen
I troen på, at de kan ændre formen, udfører folk prædikerkrøller for at udvikle deres biceps-peak, overhead-triceps-extensions for at få det lange hoved af deres triceps frem, og ben-extensions med tæerne pegede for at fokusere på den 'dråbelige' del af deres quadriceps. Denne tro på, at du kan lave specifikke øvelser for at omforme dine muskler, har eksisteret i årtier. Men er det en rigtig ting? Lad os undersøge.
Alt eller Intet-princippet
Vi kan tænke på en muskel som at ligne et reb. Når du binder et reb til en fast genstand, som et træ, og derefter trækker i det, vil rebet være stramt gennem hver tråd. Det er umuligt for en del af rebet at være slap, mens en anden del er stram; det er alt eller intet.
Vores muskler er ikke anderledes. Når vi laver en øvelse, der udvider musklen gennem dens bevægelsesområde, aktiveres alle fibrene. Det er sandt, selvom begge ender af musklen bevæger sig, i modsætning til illustrationen af træ og reb. Det kan vi se ved at udvide reb-illustrationen til en tovtrækningskonkurrence.
Uanset hvem der vinder konkurrencen, vil rebet have de samme spændinger i hele sin længde; der vil ikke være slappe tråde. Dette illustrerer alt eller intet princippet om muskelaktivering. Det er umuligt at trække i et reb på en sådan måde, at der er mere spænding i den ene ende og mindre spænding i den anden ende. Øget eller reduceret kraft øger eller mindsker kraften gennem hele rebet. Du kan ikke isolere en del af det.
Den nederste linje her er, at når en muskel skal trække sig sammen mod en vægt, vil muskelspændingen være jævnt fordelt over alle muskelfibrene, hele vejen fra startpunktet til indsættelsen.
Lad os nu overveje nogle specifikke kropsdele, som folk ofte træner for at ramme forskellige dele af musklen.
Er der indre og ydre bukser?
Brystmuskelfibrene løber fra midten af brystet til toppen af humerus (overarmsknoglen. Overarmsknoglen trækker disse fibre mod brystbenet på samme måde, som du ville trække i et reb, så hver fiber opnår det samme niveau af stramhed.
Mange mennesker tror, at når du laver et håndvægtpres, arbejder du med den 'indre' del af pecs, mens en håndvægtsflyve vil arbejde på den ydre del af musklen. Forskellen mellem de to øvelser er i hvor høj grad albuen er bøjet, men uanset om albuen er bøjet mere eller mindre, vil humerus trække pec-musklen mod brystbenet på nøjagtig samme måde. Musklen ved ikke, hvilken position albuen er i; det eneste den ved er, hvor tung lasten er, den skal flytte.
ultimative rygøvelser
Forskellen på de to øvelser er, at længden af betjeningsgrebene (overarmen, som er det primære niveau, og underarmen, som det sekundære greb), ændrer sig, Derfor kan du ikke bruge så meget vægt på flye bevægelse. Imidlertidpec fibretrækker sig sammen på samme måde i begge øvelser. Det er fordi du ikke kan isolere de indre eller ydre bukser, uanset hvilken træning du laver. Der er nogetbeviserdog, at den strækning, du kan opnå med fluer, kan have en fascia-strækningseffekt, hvilket øger muskelvækstpotentialet.
Her er en træning, du bør prøve:
Er der øvre og nedre abs?
Det er en udbredt opfattelse, at du kan lave øvelser for at isolere din øvre og nedre mave. Du kan ikke. Mavemusklerne er én muskel, der består af et enkelt ark, der stammer fra bækkenets skamben og sætter sig fast på den forreste del af blomsterribbenene. Når du trækker dine mavemuskler sammen, trækker du forsiden af ribbenene mod bækkenet, eller omvendt. Ligesom i tovtrækningseksemplet, der er nævnt tidligere, har musklen jævn spænding i hele sin længde.
Rectus jobabdominis muskeler at producere spinal fleksion. For at det skal ske, skal hele musklen trække sig sammen. Så uanset hvad du måtte have læst eller fået at vide, er det videnskabeligt og biomekanisk umuligt at isolere de øvre eller nedre mavemuskler.
Kan du bygge højere Biceps Peak?
Den første hr. Olympia, Larry Scott, var berømt for fylden af sine biceps. Han blev ofte spurgt, hvad hans yndlingsøvelse var, og han svarede altid, at det var prædikerkrøllen. Det blev antaget, selvom Scott aldrig direkte sagde så meget, at denne øvelse var ansvarlig for fylden og toppen af hans biceps.
Et halvt århundrede senere laver millioner af mennesker stadig prædikerkrøller for at bygge deres biceps-top. Virkeligheden er dog, at der kun var én ting, der bestemte formen på Larry Scotts biceps - hans genetik. Meget hårdt arbejde skabte størrelsen på hans overarme, men deres form var forudbestemt ved fødslen. Det er dine også.
Endnu en gang kommer alt eller intet-princippet i spil her. Det er umuligt at skabe mere spænding på nogen del af biceps muskelfibre, der er større eller mindre end på nogen anden del. Preacher curls har en anden modstandskurve endstandard krøllerer større i begyndelsen og mindre i slutningen af bevægelsesområdet. Det gør øvelsen sværere i starten og lettere i slutningen. Men det gør intet for at ændre formen på musklen. Heller ikke nogen anden motion.
før efter klipning
Afslut
Ideen om, at du kan ændre formen på en muskel, er en myte, der burde have været begravet for længe siden. Din muskelform er en del af din genetiske plan, du har evnen til at gøre dine muskler større, og det er det. At prøve at gøre noget andet vil i sidste ende være en øvelse i nytteløshed.
Referencer →
