Få din sommerkrop og behold den

Hvad hvis vi besluttede at lave enkvinders fitnessplandet er opnåeligt, og som vil give dig den rigtige vejledning til at hjælpe dig med at opnå resultater på 30 dage? Det er det, denne træningsrutine handler om.

Hvis du har læst os længe nok, vil vi ikke forsøge at sælge dig en magisk pille, der vil hjælpe dig med at tabe ti pund på en uge. Du skal forstå, at det kræver konsistens, hårdt arbejde og tålmodighed at få varige resultater. Denne plan har ikke til formål at ændre din krop fra den ene dag til den anden, men vil give dig gode resultater og et godt grundlag for at hjælpe dig med at blive den bedste udgave af dig selv. Det bliver ikke nemt, men det vil være det værd.

Kvinders sommer kropsplans mål

Med mange års levering af fitnessindhold indså vi, at de fleste kvinder kan lide at se 'tonede ud'. Hvilket betyder at være slank (lavt kropsfedt), mens du har mærkbare muskler (der ikke får dig til at se for 'rumfang' ud). Det er klart, at vi alle har forskellige mål og har forskellige tilgange til at nå disse mål. Her tog vi en pragmatisk tilgang til at give dig dettekvinders plan, der virkerog vil hjælpe digblive tonetpå en bæredygtig måde. Lad os komme ind i det.

Vægttræning for at opbygge en stærk numse og få en slank talje

Det herkvinders sommer kropstræningsrutinevil primært fokusere på at udvikle din posteriore kæde og hjælpe dig med at få den slanke talje for at hjælpe dig med at få det 'tonede' look. Vi vil også fokusere på din overkrop for at holde din krop afbalanceret, men med mindre volumen (sæt og reps). Træning vil omfatte træningsvideoer, og hvis du føler, at du ikke kan lave en bestemt øvelse, så tøv ikke med at erstatte den med en anden. Du skal have adgang til noget træningsudstyr. Men hvis du ønsker at lave den samme plan derhjemme, kan du helt sikkert gøre det ved at beholde den samme struktur og bruge kropsvægtsøvelser i stedet.

Du kan sende os en supportanmodning inden for Gymaholic træningsapp hvis du leder efter vejledning.

Kredsløbstræning: supersæt, tri-sæt...

Herikvinders sommertræningsrutinevi vil holde træningerne korte og intense ved at lave kredsløbstræninger.

En traditionel træning ser sådan ud:

• Øvelse 1 - Sæt 1
• Hvile
• Øvelse 1 - Sæt 2
• Hvile
• Øvelse 2 - Sæt 1
• Hvile
• Øvelse 2 - Sæt 2
• Hvile

Et kredsløb ser sådan ud:

• Øvelse 1 - Sæt 1
• Øvelse 2 - Sæt 1
• Hvile
• Øvelse 1 - Sæt 2
• Øvelse 2 - Sæt 2
• Hvile

Du udfører flere øvelser i træk, inden du holder pause. Det hjælper dig med at målrette flere muskler på kortere tid og vil holde din puls høj, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end en traditionel træning.

Cardio for at hjælpe dig med at tabe dig

For at tabe dig skal du være i enkalorieunderskud, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Herikvinders sommer kropsplan, inkluderede vi cardio-sessioner for at hjælpe dig med at forbrænde flest kalorier. Den vil have to HIIT (High Intensity Interval Training) cardio sessioner og en LISS (Low Intensity Steady State) cardio sessioner. Vi anbefaler, at du laver disse cardio-sessioner med et par timers mellemrum fra din vægttræning, hvis du kan. Ellers kan du gøre dem lige efter dine vægttræningssessioner.

Kvinders sommerkroppsplans struktur:

Det herkvinders sommertræningsplanvil være struktureret som følger:

• Dag 1: Glute og Hamstring
• Dag 2: Overkrop, mavemuskler og HIIT Cardio
• Dag 3: Cardio LISS
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Glute og Quadricep
• Dag 6: Overkrop, mavemuskler og HIIT cardio
• Dag 7: Hvile

'Jeg kan ikke lave denne 5-dages kvinders sommerkropsplan': 3-dages træningsrutine for kvinder

Vi anbefaler dig stærkt at følge dette5-dages træningsrutine for kvinderfor at få de fleste resultater. Men hvis din tidsplan er for stram, kan du ændre planen for at gøre det om 3 dage som sådan:

• Dag 1: Glutes og Hamstrings og HIIT
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Cardio LISS
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Overkrop, mavemuskler og cardio HIIT
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

'Træning er for hårdt/let'

Denne plan hjælper dig med at få en velstruktureret træningsplan, men det betyder ikke, at du ikke kan ændre den. Her er et par ændringer, du kan foretage:

• Alle bør sigte efter de angivne reps og justere vægtene i overensstemmelse hermed.
• Begyndere, der aldrig har trænet før, vil måske prøve 3-dages muligheden i stedet for.
• Du kan også øge/mindske antallet af sæt pr. træning.

Hvad med ernæring?

Efter dettekvinders træningsrutinealene vil hjælpe dig med at få gode resultater med din nuværende ernæring. Hvis du føler dig klar til at påtage dig endnu en udfordring, så prøv dennekvinders ernæringsplan.

Tøv ikke med at sende en besked til os på Gymaholic træningsapp hvis du har nogen spørgsmål.