Folk har en tendens til at gå til kaffe, når de vil have energi lige før de starter deres træning.

Pre-workout kosttilskud er dog blevet mere og mere populært blandt fitness-entusiaster i de senere år.

De lover at øge energien, øge udholdenheden og forbedre ydeevnen under træning.

Men sandheden er, at disse kosttilskud kan have negative konsekvenser for dine sundheds- og fitnessmål.

I denne artikel vil vi diskutere, hvorfor du bør reducere dit forbrug før træning.

Før træning og sundhedsmæssige konsekvenser

Det meste før træning indeholder høje niveauer af koffein og andre stimulanser, der kan forårsage uønskede helbredseffekter såsom øget puls, højt blodtryk, søvnløshed og angst.

pakke med 8

Overforbrug af disse kosttilskud kan føre til alvorlige sundhedsproblemer som hjerteanfald, slagtilfælde og leverskader.

Pre-workouts kan interagere med andre lægemidler, du måske tager, hvilket resulterer i bivirkninger.

rygdefinerende øvelser

Ikke alle før træning er skabt lige

Det er dog ikke alle før-træningsprogrammer, der indeholder ingredienser, der vil få dig til at føle dig stimuleret, og de kaldes ofte for 'ikke-stimulerende før-træning'.

De indeholder normalt sikre kosttilskud, såsom BCAA'er, kreatin og beta-alanin.

Selvom de fleste mennesker måske ikke har brug for et boost af energi før en træning, kan ikke-stimulerende før træning være et godt alternativ til at undgå koffeinnedbrud.

Jeg har brug for min pre-workout for at træne

Pre-workouts kan skabe afhængighed, hvilket gør det svært at præstere godt under træning uden dem.

Denne afhængighed kan resultere i afhængighed, hvilket gør det udfordrende at stoppe med at indtage dem.

200 kalorie snacks

Jeg har haft venner, der ville fortælle mig, at jeg ikke træner i dag, fordi jeg har glemt min før-træning

Over tid kan din krop opbygge en tolerance over for før træning, hvilket kan føre til øget forbrug og negative bivirkninger.

Før træning og energinedbrud

Pre-workout kosttilskud giver et øjeblikkeligt energiboost, men det er ofte på bekostning af et styrt senere hen.

De høje niveauer afkoffeinog andre stimulanser giver en falsk følelse af energi, som kan føre til udmattelse og udbrændthed under træning.

Pre-workout crashet kan føre til nedsat motivation og nedsat præstation under træning, hvilket i sidste ende hindrer dine fitnessmål.

Her er et træningsprogram, der vil give dig tonsvis af energi:

Hvordan før træning kan påvirke din søvn

Pre-workout kosttilskud kan forstyrre søvnkvaliteten, hvilket gør det svært at opnå en afslappende nattesøvn.

Dette kan påvirke din krops evne til at restituere efter træning og kan føre til udmattelse og udbrændthed.

God søvn er afgørende for en sund livsstil, og at forstyrre denne kan have langvarige konsekvenser for dit generelle helbred.

Bundlinie

Som konklusion lover kosttilskud før træning mange kortsigtede fordele, men kan være skadeligt for dine sundhed og fitnessmål.

bedste vægtløftningsplan for kvinder

Deres negative virkninger kan føre til afhængighed, dårlig søvnkvalitet og endda langsigtede helbredsproblemer.

Det er vigtigt at give næring til din krop med en afbalanceret kost og en sund livsstil i stedet for at stole på kosttilskud for at forbedre din præstation under træning.

Misforstå mig ikke, at indtage kaffe eller før træning før en træning har masser af fordele, men jeg vil foreslå, at du ikke gør det til en daglig vane.

Husk, at godt helbred er et maraton, ikke en sprint, og at tage genveje kan skade dine fremskridt.

Referencer →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Bør modstandstræningsprogrammer rettet mod muskelhypertrofi periodiseres? En systematisk gennemgang af periodiserede versus ikke-periodiserede tilgange. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Indtagelse før træning fører til lignende forbedringer i styrkeudholdenhedspræstation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N.P., Hogan, K.A., Kram, R., & Miller, A.T. (2016). Akutte virkninger af et koffeinholdigt tilskud på bænkpres og benforlængelsestyrke og tid til udmattelse under cyklusergometri. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Effekter af piperin på fedtmetabolisme hos mennesker: et randomiseret, placebokontrolleret forsøg. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Ernærings- og kosttilskudsopdatering til udholdenhedsatleten: gennemgang og anbefalinger. Næringsstoffer, 7(9), 5944-5968.