I modsætning til hvad mange tror, ​​kan det være gavnligt at spise snacks. Ved at spise snacks kan du hjælpe med at minimere trangen og forhindre overspisning.

Uanset om dit mål er at tabe dig eller bevare din nuværende vægt, skal du have et skøn over, hvor mange kalorier du spiser, for at opnå de ønskede resultater.

Vi foreslår, at du prøver disse fem lækre snacks med lavt kalorieindhold.

protein gram per kropsvægt

1. Grønkålschips

Grønkål bevarer sine næringsstoffer, når den laves til chips. Den er rig på fibre, vitamin A, B & C og antioxidanter.

Det er også nemt at forberede. Vask grønkålen og tør den ved at bruge en salatsnurre eller dup dem tørre med et rent køkkenrulle. Læg dem derefter på bagepapir. Drys den med krydderier eller sunde krydderier, inden du bager dem i ovnen. Resultatet? Sunde, krydrede og sprøde chips!

Sørg for ikke at tilføje for meget olie, så du ikke går over 200 kalorier.

Opskrift på grønkålschips:

• 28 g grønkål
• 1 spsk Olivenolie
• 1/4 tsk salt
• Sort peber
• Valgfrit: andre krydderier

2. Banan og jordnøddesmør

Hvis du er til nogle proteinfyldte, sunde og cremede snacks, vil du højst sandsynligt prøve banan- og jordnøddesmør. Denne snack er rig på moderat protein og kulhydrater.

Denne sunde snack er en meget effektiv måde at brænde dig på mellem dine hovedmåltider.

Banan og jordnøddesmør opskrift:

• 1 stykke banan (moden)
• 1 spsk jordnøddesmør

3. Chia budding

Chiafrø indeholder hjertesunde omega-3 fedtsyrer, protein og fibre.

Prøv at bruge mandelmælk, når du forbereder denne snack. Bland chiafrøene med mælken og sæt det på køl til det stivner. Bliv kreativ og tilføj nogle naturlige sødestoffer som mango, bananer, blåbær eller jordbær.

hvor meget protein man skal spise for muskelopbygning

Chia budding opskrift:

• 1 spsk chiafrø
• 1 kop ikke-fedt/ikke-mejeri mælk
• Frugter (jordbær/mango/blåbær)

4. Fuldkornskorn med fedtfri mælk

Hvis du altid er på farten, kan denne kaloriefattige snack være perfekt til dig. Når du har lyst til noget lidt salt og sødt, kan du få både i denne sunde, fiberrige og kaloriefattige snack.

Hvis du er på en lav-carb diæt, så prøv at have denne snack omkring din træning.

Fuldkorns korn med fedtfri mælk opskrift:

• 30 g fuldkorns korn
• 1 kop ikke-fedt/ikke-mejeri mælk

5. Hårdkogte æg

Du kan aldrig gå galt med at spise kogte æg, hverken som snack eller som din primære proteinkilde i dit måltid. To store kogte æg vil holde dig mæt, hvilket kan hjælpe dig med at undgå trang og forhindre overspisning.

Æg indeholder også cholin og vitamin B-6.

otte pakke abs træning

Opskrift på hårdkogte æg:

• 2 hårdkogte æg
• Sort peber og en knivspids salt

Tag væk

Din krop er en maskine, og sund snacking er en fantastisk måde at hjælpe dig med at give energi til dit sind og din krop i løbet af dagen.

Giv disse sunde snacks under 200 kalorier og fortæl os, hvad du synes i kommentarfeltet nedenfor.

Referencer

• Lauren Bedosky (2020).
• Medicinsk anmeldt af Lynn Grieger, RDN, CDCES, sunde snackideer, der er under 200 kalorier
• Alyssa Jung. (2020). 30 sunde, kaloriefattige snacks, der faktisk er tilfredsstillende, ifølge diætister