Uddannelse

Abs træning for at få en sekspakke

Bliv revet med denne abs-træning

Når det kommer tilabs, både mænd og kvinder bliver ofte forbløffet over nogen, der har enstrimletvaskebræt. Tilføjelse af enstort bryst,en V-formet rygogstore armetil listen, og din overkrop ser fantastisk ud.

Gymaholic vil svare på dine spørgsmål vedrabdominale, så give en intensabs træningat få dettevaskebræt!

I fitnessmiljøet lytter vi ofte til sætninger som: 'Abs laves i køkkenet'. Mange mennesker bruger endeløse timer ifitnesscenter, men glem det helternæringer den vigtigste faktor, der vil hjælpe digbygge en sixpack.

Derfor kan du træne dinabsi uger og måneder, men hvis du har et lag affedover dem, vil du ikke se nogen ændringer.
For at blive godmavemuskler, bliver du nødt til at arbejde på en stærkkost. Jo mindrekropsfedtdu har, jo meremusklerdu vil opfatte. Så tøv ikke med at læse vores artikler: hvordan man taber kropsfedt hurtigt og alt hvad du behøver at vide om ernæring.

Mavemuskler er som andremuskler, de vokser under din hvile. Lyt ikke efter brovidenskaben siger 'Du kan træne dine mavemuskler hver dag'.Ja, de restituerer hurtigere end andre muskelgrupper, men overtræning vil ikke hjælpe dem med at fåstørre.

Hvor mange mavemuskler træner man om ugen?

Folk træner ofte mavemuskler 2-3 gange om ugen, og det er nok. Især hvis du træner dem ordentligt (15-30 minutter), med godintensitet. Husk,absfungerer også som en stabilisator til andre øvelser som:dødløft,squat... Derfor vil det anbefales ikke at trætte dem, før du udfører en af disse bevægelser.

Hvilket Rep Range For Abs?

Det afhænger af, hvad dine mål er, men om du vil bygge stærktmavemusklerdu bliver nødt til at sigte efter12-25 gentagelser(vægtes hvis nødvendigt). Dette interval kan ændre sig, afhængigt af den træning, du laver, og hvordan din krop reagerer på det. Men hovedmålet er atudføre alle bevægelsernepå en langsom og kontrolleret måde.
Hvis du ikke følersmerteomkring den 10. rep, skal du sandsynligvis tilføje mere vægt, eller også gør du det forkert.

Hvad er hvileperioden for abs?

Træning mavemuskler det er ikke som at træne dinbryst. Her, denhviletidskal være mindre end 1 minut. Tillad dig selv 30-45 sekunders hviletid mellem dine sæt. Men der er ingen gylden regel om det.

Hvordan får man en 8-pakke?

Desværre er de mennesker, der har en8 pakkeskyldes simpelthen genetik. Du kan få en fantastisk visning af dine mavemuskler med en lavkropsfedt. Men hvis din genetiske struktur er tegnet for en6 pakke, der er ingen måde, du kan få 8-pakken.

passende mængde protein om dagen

For at få de bedste resultater, vil vi kun fokusere pårectus abdominis(6 pakke). Vi vil lave en anden artikel for at dækkeskråninger.

calisthenic bentræning

Opvarm dine mavemuskler

Det anbefales atopvarmningfør du træner for at øge blodgennemstrømningen og reducere risikoen for skader. En god måde at varme op påabser at lave den første øvelse med lave reps og ingen ekstra vægt i 2-3 sæt.
Hvis du ønsker at fåstrimletog vis din fantastiske fremabs, Følgtræningvi har lige lavet til dig!

Bemærk:Når du trænerabsdu skal fokusere på at have engod form. Det betyder, at hver bevægelse starter frasammentrækning af dine mavemuskler. Dine hænder må ikke hjælpe dig med at lavedyrke motion, ellers arbejder du ikke dinmavemusklerordentligt. Forsøg derfor ikke at tilføje mere vægt, hvis din bevægelse er alt andet end korrekt.