At bygge en stor kiste er lige så tilfredsstillende som at bygge stærke arme og definerede mavemuskler.

Det kræver dog en masse tid og hårdt arbejde at opnå en stor og defineret kiste.

Detbrystmester Arnold Schwarzeneggerhar det hele:masse, definition og balance.

Hans brysttræning var aldrig for kompliceret, han fokuserede altid på det grundlæggende.

Her er en rutine inspireret af Arnold Schwarzeneggers brysttræning:

Muskler i brystet

Brystet er sammensat af to muskler:pectoralis minorogpectoralis major, ofte kaldet nedre bryst og øvre bryst.

For at bygge en stor kiste skal du træne dem begge med forskellige øvelser, ellers kan du støde på muskelubalance på længere sigt.

Juster din brysttræning i overensstemmelse hermed

Vi er alle forskellige, ikke alle vil reagere på bænkpressen.

Det er vigtigt at lytte til din krop og forstå, hvad der virker bedst for dig.

Arnold Schwarzeneggers brysttræning skal være et eksempel for dig, så kan du ændre det efter din krop.

Bryst rep intervaller og hvileperioder

Denne træning er sammensat af sammensatte bevægelser for at opbygge en stærk og afbalanceret brystkasse.

Det er vigtigt at bruge forskellige rep-intervaller og øvelser, hvis du vil opnå gode resultater.

Vi sigter efter 6-15 gentagelsesintervaller og har 90 sekunder - 3 minutters hviletid mellem hvert sæt.

Sådan opvarmer du dit bryst

Du kan varme dit bryst op med dynamiske stræk og derefter 2 sæt af din første øvelse med let vægt.

Efterlad dit ego uden for træningscenteret

Under denne træning sigt efter en vægt, du kan løfte ordentligt til de ønskede mount reps.

Selv når du løfter tunge vægte, skal du kontrollere det fra begyndelsen til slutningen af ​​bevægelsen.

Her er Arnold Schwarzeneggers brysttræning:

• Bænkpres 4 sæt

  • 3 x moderat vægt8-12 gentagelser

  • 1 x Tung vægt6-8 gentagelser

• Incline bænkpres 4 sæt

  • 2 x moderat vægt8-12 gentagelser

  • 2 x Tung vægt6-8 gentagelser

• Brystdips 4 sæt

  • 1 x Vægtet6-10 reps

    hvor mange minutter skal du træne om dagen

  • 3 x kropsvægt8-12 gentagelser

• Håndvægt flyver 4 sæt

  • 3 x moderat vægt8-12 gentagelser

  • 1 x lettere vægt12-15 reps

Her er en træning inspireret af Arnolds brysttræning: