Ingen udstyrsbevægelser, der hjælper dig med at opbygge en stærkere overkrop

Til din information har vi lavet en træningsrutine, du kan lave derhjemme, du bør tjekke den ud: 5-dages hjemmetræningsrutine

Træning derhjemme kan gøre dig stærkere, hvis du gør det rigtigt. For nogle mennesker kan det føles kedeligt og gentagende, men du kan stadig være kreativ med dine hjemmetræninger. I denne artikel vil vi give dig overkropsøvelser, som du kan udføre uden noget udstyr.

Fordele og ulemper ved at træne hjemme

Vi har listet en omfattende liste over fordele og ulemper ved at træne hjemme.

3 dages træning

Generelt vil du bruge sammensatte øvelser, som vil hjælpe dig med at målrette mod flere muskler, som du ikke ville aktivere, når du bruger maskiner. Det kan dog føles svært og gentagende, hvis du forsøger at isolere visse muskelgrupper såsom arme eller øvre ryg.

Du kan bygge en stærk kropstræning derhjemme. Hvis der er en vilje, er der en vej.

Top 5 hjemmeøvelser for overkrop

Ikke at have nogen vægt betyder ikke, at du ikke kan blive stærkere. Har du set calisthenics atleter? De er ekstremt stærke.

Vi hjælper dig med at opbygge overkroppens koordination, styrke og udholdenhed med vorestop overkrop øvelser du kan lave derhjemme.

At Home Overkrop Øvelse 1: Dykkebomber Push Up

Dive Bomber Push Up kræver, at du kontrollerer bevægelsen fra top til bund, så du kan affyre mange muskelfibre i dit bryst, skuldre, arme og ryg.

At Home Overkrop Øvelse 2: Rygliggende Push Up

Supine Push Up hjælper dig med at målrette alle de stabiliserende muskler i dine skuldre, øvre ryg og arme. Prøv at tilføje en pause på 1 sekund øverst for at hjælpe dig med at aktivere alle de rigtige områder.

At Home Overkrop Øvelse 3: Floor Tricep Dip

Hver dag er arm dag ikke? Floor Tricep Dip vil hjælpe dig med at opbygge stærke og stabile triceps og skuldre. Hold din kerne stram under hele bevægelsens varighed.

At Home Overkrop Øvelse 4: Knæ Plyo Push Up

Knee Plyo Push Up er en fantastisk plyometrisk øvelse, der vil gøre dit bryst, arme og håndled stærkere. Det vil også forbedre din koordination. Sørg for at sprede dine fingre så brede som muligt for at have et godt greb om jorden.

At Home Overkrop Øvelse 5: Reverse Snow Angel To Superman

Reverse Snow Angel er en velkendt øvelse til at målrette hele din øvre ryg, især dine latmuskler. Tilføjelse af Superman til bevægelsen giver dig mulighed for at målrette hele din ryg. Tøv ikke med at tilføje en pause i slutningen af ​​hver bevægelse for at mærke dine muskler fyre endnu mere.

Sammenfattende

• At træne hjemme kan føles kedeligt, men du skal være kreativ.
• Du kan bygge en stærk kropstræning derhjemme. Hvis der er en vilje, er der en vej.
• Prøv vores bedste kropsvægtsøvelser.

Nogle træningsvideoer, du kan lave derhjemme: