Disse mindre end 400 kalorier morgenmadsideer vil få din dag til en fantastisk start. Disse morgenmadsideer kan hjælpe dig med at sprede dit daglige kalorieindtag. At have et par forhåndsmålte måltidsmuligheder kan gøre kalorieregistrering nemmere, uanset om du forsøger at vedligeholde, tage på eller tabe dig.

Til et måltid efter træning eller en hektisk morgen, hvor du ikke har tid til et mellemmåltid midt om morgenen, kan en morgenmad på 400 kalorier være rigeligt. Disse morgenmadsidéer er ernæringsmæssigt afbalancerede og giver en blanding af protein, sunde fedtstoffer og fibre til morgenmad derhjemme og væk fra hjemmet.

Banan og Muskatnød grød

• Forberedelsestid: 5 min
• Tilberedningstid: 10 min
• Portioner: 4

Havre er rigeligt af kulhydrater, fibre og protein, men lavere i fedt og protein end de fleste andre kornsorter. Mange vitaminer og mineraler er rigelige i dem. Bananer er en af ​​de mest udbredte frugter på planeten. De er fyldt med essentielle næringsstoffer, men at spise for mange kan forårsage mere skade end gavn.

Makronæringsstoffer

øvelser med kabelskivemaskine

• Kalorier: 357 kcal
• Protein: 4,9 g
• Fedt: 23,2 g
• Kulhydrater: 33 g

ingredienser

• 3 kopper kokosmælk
• 1 1/2 kopper traditionel havregryn
• Knivspids salt
• 1 1/2 spsk ahornsirup
• 2 mellemstore bananer, skåret diagonalt
• 1 tsk stødt muskatnød

Vejbeskrivelse

1. I en stor gryde over medium-høj varme, bring mælken til at simre. Bland havre og salt i en røreskål. Bring vandet i kog. Reducer til en medium varmeindstilling. Kog i 5 minutter under konstant omrøring med en træske, eller indtil grøden tykner.
2. Tag gryden af ​​varmen. Dæk til og lad det trække i 5 minutter (grød vil afkøle og tykne lidt, når den står). Tilsæt ahornsirup og bland godt.
3. Fyld skåle med blandingen. Server med en skive banan og en knivspids muskatnød på toppen. Tjene.

Morgenmad super smoothie

• Forberedelsestid: 5 min
• Tilberedningstid: 00 min
• Portioner: 1

Grønkål er en af ​​de mest næringstætte fødevarer på kloden, da den er høj i næringsstoffer og lav i kalorier. Grønkål indeholder mange potente antioxidanter, såsom quercetin og kaempferol, som giver en række sundhedsmæssige fordele.

Makronæringsstoffer

gym ryg træningsrutine

• Kalorier: 204 kcal
• Protein: 4,5 g
• Fedt: 6 g
• Kulhydrater: 37,8 g

ingredienser

• 1 lille banan, frossen, skåret i skiver
• 1 udstenet frisk daddel, hakket
• ½ spsk chiafrø
• 1 kop usødet mandelmælk
• ½ kop grønkålsblade trimmet

Vejbeskrivelse

1. Blend alle ingredienser i en blender, indtil det er godt blandet. Tilsæt spinat eller grønkål og blend til det er glat.

Bagt æg i avocado

• Forberedelsestid: 10 min
• Tilberedningstid: 15 min
• Portioner: 6

Makronæringsstoffer

• Kalorier: 277 kcal
• Protein: 8,2 g
• Fedt: 24,6 g
• Kulhydrater: 9,1 g

ingredienser

• 3 avocadoer, halveret og frøet
• 6 store æg
• Kosher salt og friskkværnet sort peber efter smag
• 2 spsk hakket frisk koriander

Vejbeskrivelse

1. Forvarm ovnen til 425 grader Fahrenheit. Beklæd en bageplade med non-stick spray eller olie den let.
2. Skrab omkring to teskefulde avocadokød af, eller mere, hvis det er nødvendigt, med en ske, og lav en lille brønd i midten af ​​hver avocado.
3. 1 æg, knækket forsigtigt og indsat i brønden, blommen intakt. Gentag med de resterende æg, smag til med salt og peber.
4. Sæt i ovnen i 15-18 minutter, eller indtil æggehviderne har sat sig, men blommerne stadig er flydende.
5. Server straks med koriander på toppen, hvis det ønskes.

Quinoa pandekager med jordbær

• Forberedelsestid: 15 min
• Tilberedningstid: 20 min
• Portioner: 4

Quinoa tilbyder en masse protein til sådan et lille frø: en kop kogt har 8 gram. Quinoa er en af ​​de få komplette proteinkilder, der findes i planter. Dette indikerer, at det indeholder alle ni af din krops essentielle aminosyrer. På trods af dette har quinoa et højere kalorieindhold end andre proteinkilder.

udfører hofteabduktionsarbejde glutes

Makronæringsstoffer

• Kalorier: 362 kcal
• Protein: 14,1 g
• Fedt: 8,4 g
• Kulhydrater: 59,2 g

ingredienser

• 1 1/3 dl quinoa
• 2 store bananer
• 3 æg
• 1/2 kop usødet mandelmælk
• 1 tsk vaniljeekstrakt
• 1 tsk bagepulver
• ½ kop naturel yoghurt
• ½ kop friske jordbær
• 1 spsk. honning

Vejbeskrivelse

1. Kværn quinoaen i en foodprocessor, indtil den danner et groft mel. Forarbejde 1 banan, æg, mælk, vaniljeekstrakt og bagepulver til en jævn masse.
2. Sprøjt en stor nonstick bradepande med olie og varm op over medium-høj varme. Fyld gryden med 1/4 kop (60 ml) dej. Steg i 1-2 minutter på hver side, eller indtil de er gyldenbrune og gennemstegte. Hold varmen, mens du forbereder de resterende 8 pandekager med den resterende dej.
3. Skær den resterende banan i tynde skiver. Tilsæt en klat yoghurt, jordbær og den resterende banan til pandekagerne. Dryp honningen ovenpå.

Chokolade Chia budding

• Forberedelsestid: 15 min
• Tilberedningstid: 00 min
• Portioner: 2

Chiafrø indeholder quercetin, en antioxidant, der kan hjælpe dig med at undgå en række sygdomme, herunder hjertesygdomme. Frøene har også et højt indhold af fibre, som kan være med til at sænke blodtrykket og som følge heraf minimere din risiko for hjertesygdomme. Chiafrø har et højt fiberindhold.

gymnastik i fitnesscenteret

Makronæringsstoffer

• Kalorier: 355 kcal
• Protein: 8,8 g
• Fedt: 13,9 g
• Kulhydrater: 60,2 g

ingredienser

• 1 kop usødet mandelmælk
• 2 spsk kakaopulver (usødet)
• 2 spsk honning
• 2 spsk chiafrø
• 2 bananer i skiver
• Revet mørk chokolade-pynt

Vejbeskrivelse

1. Kombiner mandelmælk, kakaopulver, honning og chiafrø i en røreskål. Stil på køl i mindst tre timer eller natten over efter at være dækket med låg.
2. Hæld halvdelen af ​​buddingen i et glas og top med skivede bananer. Gentag de foregående trin.
3. Server med ekstra revet mørk chokolade ovenpå.