Emnet med børn, der træner styrke, kan få nogle mennesker til at blive ret ophedede. Du kan støde på folk, der fortæller dig, at børn ikke bør styrketræning, fordi det vil gøre dem muskelbundne, bremse dem eller endda skade deres hjerter. Alligevel har du måske også hørt det modsatte fra andre mennesker. Det kan være meget forvirrende for forældre og unge. I denne artikel tager vi et kig på 5 almindelige myter for at hjælpe dig med at adskille fakta fra fiktion.

Myte #1: Børn får store muskler

Nogle mennesker tror, ​​at unge, der træner med vægte, på en eller anden måde bliver til en mini Hulk. Dette vil ikke ske. Det er meget svært for nogen at bygge muskler. Men det er endnu sværere for de unge. Det skyldes, at de ikke har så meget testosteron i kroppen som ældre mennesker. Testosteron er et hormon lavet af kroppen. Det hjælper drenge med at vokse til mænd og er det vigtigste hormon for styrke og muskelforøgelse.

Frem for at give dem enorme muskler, vil styrketræning gøre de unge stærkere – både i deres muskler og knogler. Det vil også hjælpe dem med at kontrollere deres vægt og opbygge et højt niveau af selvværd og disciplin.

Myte #2: Styrketræning vil hæmme børns vækst

Det er blevet sagt, at styrketræning vil forhindre en ung i at vokse normalt. Det er simpelthen ikke sandt. Der er absolut ingen beviser for, at styrketræning forstyrrer vækstpladens udvikling. Troen på, at styrketræning kan stoppe et barn i at vokse til deres normale højde, ser ud til at komme fra nogle lande, hvor børn er blevet tvunget til at udføre tungt arbejde fra en tidlig alder. Grunden til, at disse børn er kortere end normalt, er dog, fordi de ikke spiser ordentligt, ikke fordi de løfter tunge ting.

Det er rigtigt, at en skade på vækstpladerne af umodne knogler kan hæmme væksten. Men sådan en skade vil kun opstå, hvis den enkelte træner forkert. Dette kan være ved at bruge dårlig træningsform eller løfte vægte, der er for tunge. Hvis unge mennesker overvåges ordentligt på et professionelt struktureret træningsprogram, bør de ikke stå over for disse risici.

Ifølge enGymnasiets sportsrelateret skadesovervågningsundersøgelse, at løfte vægte er faktisk en af ​​de sikreste sportsgrene, som unge mennesker kan dyrke.

En træning teenagere bør prøve:

Myte #3: Det er for farligt

Nogle forældre mener, at det er for farligt for deres børn at styrketræne. Der er dog ingen beviser til støtte for denne tro. Det har faktisk vist sig, at voksne er mere tilbøjelige til at lide af en styrkeskade end børn. Styrketræning gør faktisk unge mennesker mindre tilbøjelige til at lide skader, fordi det styrker deres knogler og ledbånd. Det udvikler også samme styrke blandt modsatte muskelgrupper, såsom lår og baglår. Dette gør dem langt mindre tilbøjelige til at få en sportsskade såsom en overrivning af baglåret.

Så længe det er kontrolleret og overvåget, er styrketræning en meget sikker aktivitet for unge mennesker.

Myte #4: Børn bør kun styrketræne efter puberteten

Ifølge nyereforskning, kan unge starte med modstandstræning fra de er 8 år, forudsat at de har gode balanceevner. I denne alder bør de begynde med kropsvægt-modstandsøvelser, såsom push ups. Derfra kan de gå videre til modstandsbåndtræning, før de introduceres til vægttræning.

Unge bør ikke udføre max vægttræning. I stedet bør de fokusere på medium modstand med relativt høje gentagelser.

Myte #5: ALLE børn bør træne styrke

Det er vigtigt for forældre at tage deres barn med til lægen for at få en fysisk kontrol, før de tilmelder dem et vægttræningsprogram. Lægen vil tjekke, at barnet ikke har hjerte- eller knogleproblemer, der gør det uklogt for dem at begynde at styrketræne. Han kan også vurdere, om barnet har de nødvendige balanceevner til at begynde at styrketræne.

Myte #6: Styrketræning vil svække sportsspecifikke færdigheder

Denne myte går tilbage til 70'erne og 80'erne, hvor voksne sportstrænere troede, at styrketræning ville gøre deres atleter muskelbundne. Det faktum, at næsten alle professionelle sportshold i verden nu har en dedikeret styrketræningstræner, viser, hvor misforstået denne tro var. Af en eller anden mærkelig grund fortsætter ideen med hensyn til yngre atleter.

Sandheden er den stik modsatte; styrketræning har potentialet til at gøre en ung atlet stærkere, hurtigere og mere smidig. Det vil også gøre dem mere eksplosive, så de kan udøve maksimal kraft på minimum tid.

Styrketræning vil også forbedre unges neuromuskulære aktivering. Med andre ord vil kommunikationssløjfen mellem hjernen og deres muskler blive hurtigere, hvilket øger deres reaktionstid.

Afslut

På trods af myterne er beviserne klare for, at styrketræning er godt for børn. Der erforskningat bekræfte, at et korrekt struktureret og overvåget styrketræningsprogram kan:

• Forøg en ung persons knoglestyrkeindeks (BSI)
• Reducer risikoen for brud og sportsrelaterede skader
• Forbedre selvværd og modstandskraft

Som forælder skal du dog være sikker på, at dit barn tilmelder sig et styrkeprogram, der styres, planlægges og overvåges af en certificeret fitnessprofessionel.

Referencer →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Styrketræning for børn. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Modstandstræning for børn og unge. Oversæt Pædiatri. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.