Spring ikke over Cardio Day! Det er godt til at forbrænde fedt, og det er meget vigtigt for dit helbred

Uanset om du er en person, der ønsker at tabe ekstra kilo eller en person, der ønsker at blive slankere og samtidig bevare muskelmassen,cardio skal være i din træningsrutine.Det øger din udholdenhed, hjælper dig med at forbrænde fedt og forebygge hjertesygdomme. Spørgsmålet er tilbage:hvornår skal man dyrke cardio? Før eller efter træning?

Nogle mennesker foretrækker at dyrke cardio om morgenen, andre lige efter arbejde. Der er ingen 'bedste tid' til at lave din konditionstræning. Når du føler dig fuldt energisk, så gå efter det. Nogle af jer kan dog godt lide at kombinerekonditionstræning før eller efter vægtløftning.
Gymaholic giver dig den rigtige information for at få det fulde potentiale af dine cardio-sessioner.

Forbrænder cardio på tom mave mere fedt?

Du kan ofte høre folk sige, at konditionstræning på tom mave vil hjælpe dig med at brændemere fedt.Dette er ikke helt rigtigt.
Faktisk, når du laver en cardioøvelse med mad i maven,fedttab forekommer ikke under sessionen, men timer EFTER.På den anden side, når du laver din cardio-session med tom mave, vil du forbrænde mere fedt, MENS du træner.

Så skal jeg dyrke cardio på tom mave?

Det afhænger virkelig af længden af ​​løbeturen. Hvis det er en kort løbetur (30 minutter eller mindre), gå efter det. Forskning har vist, at folk, der dyrker cardio med tom mave, vil brændemere fedtmens du træner, men mindre fedt resten af ​​dagen. Hvis du ikke har nok glykogen (energi), vil dit sind og din krop føle sig trætte.Manglen på glykogen vil få din krop til at finde energi et andet sted; både dit fedt og til sidst dine muskler (katabolisme).Faktisk kan en lang cardio-session (30 minutter og mere) med en tom mave have en indflydelse på din muskelmasse.
Hvis du løber en lang løbetur, så få en lille snack inden. Det vil hjælpe dig med at undgå den katabolske tilstand og få dig til at få bedre resultater.

Hvad er en katabolisk tilstand?

En katabolisk tilstand er, når dinkroppen løber tør for energi og bruge muskelvæv som energikilde (muskelnedbrydning).Enhver person, der dyrker sport, bør absolut undgå at komme ind i denne tilstand. Du kan forhindre katabolisme ved at indtage de rigtige næringsstoffer før og efter din træning (cardio eller andet).
Det er derfor, du altid bør spise noget før en cardio-session, selv en banan kan redde dine muskler.

Cardio før vægtløftning

At dyrke cardio før vægte vil forbruge det meste af dine glykogenlagre (muskelenergi). Så hvis du gørcardio lige før vægtløftning,du vil ikke være i stand til at udføre dinINTENS træningkorrekt, og du vil helt sikkert komme ind i en katabolisk tilstand.
Jeg understreger sætningen INTENSE vægtløftningstræning; fordi hvis du laver en lav intensitetstræning (20-30 min med lette vægte), kommer du ikke ind i den katabolske tilstand.Det hele afhænger af intensiteten af ​​din cardio,træning og hvor meget mad du indtog. Selvfølgelig kan du bruge cardio som 10-15 min opvarmning.
Men lad os sige, at du bare løber 45 minutter til 1:20 timer, og tænk ikke engang på at lave vægtløftning efter det.

træning for vinger

Cardio efter vægtløftning

Vægtløftning forbruger ikke alle dine glykogenlagre så slemt som cardio. Hvis du træner, er intensiteten moderat,du kan løbe efter det.Endnu en gang afhænger det hele af din træningsintensitet.
Hvis du træner tungt i 1 time til 1:30 timer eller blot laver en bendag, ville det ikke være en god idé at løbe efter det.

Cardio: Før eller efter vægtløftning

'Efter det, jeg lige har læst, ser det ud til, at jeg slet ikke kan cardio.'Selvfølgelig kan du det, men du bliver nødt til at lægge nogle timer imellem; så du kan få lidt hvile og tanke op i dine glykogenlagre.
Men hvis du vil løbe lige efter din træning, så prøv at placere dincardio-session lige efter en let vægttræning.

Cardio frekvens og varighed

Vi kan definere cardiofrekvensen og varigheden afhængigt af din kropstype og dinfitness mål.Gymaholic vil give dig to enkle typer frekvens og varighed for dine cardio-sessioner. Disse er dog eksempler og bør ændres afhængigt af dine mål:

Bliv slankere, men ønsker ikke at tabe muskelmasse:Du vil få fordele, mens du laver 1 til 3 cardio-sessioner om ugen med en varighed på 30-45 minutter ved en moderat hastighed (60 % af din maxpuls).

Bliv fit og forbliv stærk:Du kan nå dine mål, mens du løber 4-5 gange om ugen i 45-70 minutter med moderat/høj hastighed (60 til 80 % af din maxpuls).

Afslutningsvis

denne artikelCardio: før eller efter vægtegiver dig tips og råd for at hjælpe dig med at nå ditfitness mål.Men vi har alle forskellige genetik, ulige kroppe og divergerende fitnessmål.
I slutningen af ​​dagen er detDIN fitnessrejse, så du bliver nødt til at lære et par ting ved at øve dig.

Cardio er meget vigtigt, selv for dig bodybuildere.

Træn cardio, når du føler dig fuldt energisk.

Glem cardio på en tom mave, hvis du laver en lang løbetur (30 minutter og mere).

Spis altid noget før du træner (cardio, løft ...), en let snack gør det trick.

Hvis du ønsker at løbe før/efter vægtløftning, skal du hvile dig og fylde din krop op.

Løb efter bendag? Tænk ikke engang over det!

Cardio er som at løfte, du skal have en plan. Løb efter dine mål.

Spring ikke over cardiodagen!