Kort sagt, energi er evnen til at udføre arbejde, men har du nogensinde spekuleret på, hvor du får din energi fra?

Hvordan kan du udføre en meget krævende opgave som at træne eller bare gå et par trapper?

For de fleste af os tænker vi kun på disse spørgsmål, når vi løb tør for benzin under sportsaktiviteter eller intense træningssessioner.

I virkeligheden bruger vores krop konstant forskellige energisystemer hele dagen lang - skiftende og vekslende energiformer, mens du stiller krav til din krop.

Faktisk kan du træne din krop til at blive effektiv i at bruge din energi og producere et stabilt energioutput under dine aktiviteter.

hvor meget protein pr. kilo kropsvægt

Jo bedre du er til at bruge din energi, jo mere arbejde vil du være i stand til at udføre, og jo længere vil du være i stand til at gøre det.

Jo mere energi du har, desto mindre er sandsynligheden for, at du bliver træt og hurtigt kan komme dig.

I denne artikel vil vi forklare de forskellige energisystemer og hvordan man træner derefter.

Hvad er energisystemerne?

Energisystemer refererer til komplekse processer til at producere energi, som din krop kan bruge til forskellige fysiske aktiviteter.

Selvom disse systemer alle er aktive under alle former for aktivitet, har de forskellige funktioner afhængig af intensiteten og mængden af ​​det arbejde, du udfører.

Træning med disse systemer i tankerne kan hjælpe dig med at opnå enorme ændringer i din krop.

For eksempel vil phosphagen og glykolytiske energisystemer hjælpe dig med at opbygge muskler ved at bruge proteiner som energikilde og aktivere de hurtige muskelfibre.

Hurtige og intense træningsaktiviteter såsom i HIIT-træning vil også udnytte det phosphagen-system, der resulterer iefter forbrændingseffekt, et fænomen som får din krop til at forbrænde kalorier selv timer efter træning.

hvordan man får runde glutes

Forestil dig, hvor kraftfuldt det er at forbrænde fedt på kortest mulig tid.

Phoshagen system (høj intensitet – kort varighed)

Dette system aktiveres under eksplosive aktiviteter såsom plyometriske øvelser.

Disse er skarpe udbrud af energi, der kun varer i omkring 6-12 sekunder.

Da din krop har brug for en øjeblikkelig energikilde under høj intensitet og tidlig acceleration, er den afhængig af lagret energi i dine muskler kaldet ATP-AC (Adenosintriphosphate – Kreatinfosfat)

Hvis du gør det, forlænger du din evne til at opretholde højere intensitetstræning eller fysisk aktivitet.

Dette er afgørende for eliteatleter, der er stærkt afhængige af sprængte mængder energi.

Aktiviteter, der er afhængige af Phosphagen System:

calisthenisk udfordring

• Høje hop
• Sprints
• Vægtløftning (Barbell Snatch)
• Volleyball
• Længdespring

Du kan træne phosphagen-systemet ved at lave eksplosive styrke- og kraftøvelser.

Glykolytisk system (høj til moderat intensitet – hurtig varighed)

Efter at have opbrugt de indledende ATP'er i din muskel, går din krop over til en glykolytisk energikilde for at opretholde moderate til højintensive aktivitetsudbrud.

Dette system er drevet af lagret glukose i din muskel og varer i omkring 1 til 3 minutter.

Som et resultat af aktivering af det glykolytiske system for en mere udvidet kapacitet, produceres affaldsbiprodukter som mælkesyre, der ophobes i dine muskler og blodbanen.

Dette fører til den velkendte brændende fornemmelse og træthed, du føler, når du laver øvelser med høje replikationer.

Forbedring af dette system under din træning kan reducere mængden af ​​mælkesyre, der ophobes i din muskel og opretholde din evne til at udnytte dette energisystem, hvilket resulterer i højere intensitet og bedre ydeevne.

kvinders træningsplaner

Aktiviteter, der er afhængige af det glykolytiske system:

• Basketball
• Tennis
• Volleyball
• BMX begivenheder
• Akrobatisk gymnastik

Atleter, der er afhængige af høj intensitet - langvarig energi, bruger det glykolytiske system.

Aerobt energisystem (lav intensitet – lang varighed)

Den er afhængig af den konstante strøm af ilt fra vores kredsløbssystem, og den bruger proteiner, kulhydrater og fedtstoffer til at producere energi langsomt.

Det aerobe energisystem er det langsomste til at aktivere blandt de tre systemer.

Alligevel er det i det væsentlige den primære energikilde, der er nødvendig for længerevarende bevægelser og udholdenhedssport.

At træne din krop til at bruge det aerobe energisystem effektivt vil forbedre iltudnyttelsen og give dig mulighed for at opretholde aktiviteter længere, før du bliver træt og kramper.

Aktiviteter, der er afhængige af det aerobe system:

• Vandring
• Langdistanceløb / maraton
• Cykling
• Langrend
• Roning

Når du engagerer dig i aktiviteter med lav til medium intensitet, der udfordrer din udholdenhed, udnytter du det aerobe energisystem. Dette system aktiveres gradvist og giver dig energi i op til et par timer.

Hvilket system skal du fokusere på?

I virkeligheden fungerer disse systemer ikke udelukkende, men derimod samtidig interagerende med hinanden og giver dig den energi, du har brug for til at fungere på et højere niveau som muligt. Så en overordnet balanceret træning ville være lige så gavnlig uden at negligere andre aspekter af dit konditionsniveau .

hofteabduktor resultater

Resumé

Det er vigtigt at vide, hvor din energi kommer fra, og hvordan du kan bruge disse systemer til din fordel. Viden er trods alt magt, og dem, der har magt, giver bedre ydeevne og resultater.

Referencer

• Kraemer WJ, Fleck, SJ, Deschenes MR (2021) Exercise Physiology: Interating Theory and Application. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams og Wikins
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Exercise Physiology: Human Biogenergetics and Its Application
• Cifu, D. og Eapen, B., 2018. Braddoms fysiske medicin og rehabilitering.
• Baker, J.S (2010). Interaktion mellem skeletmuskelmetabolske energisystemer under intens træning. Journal of Nutrition and Metabolism 2010 1-13