Vi har alle set dem; Hollywood A-listers, der forvandler deres fysik fra Pee-Wee Herman til Schwarzenegger-agtig i løbet af få måneder. Vi råber grimt, skriger stoffer og afviser dem som privilegerede udstillingsponyer. Men inderst inde ønsker vi, at vi kunne opnå det, som for dem virker så ubesværet.

Sandheden er, at næsten alle kan komme i god form inden for seks måneder. Hvis du har trænet i noget tid, kan du helt sikkert skrue op for at nå dit højdepunkt om 26 uger. Du skal bare vide, hvad du laver.

Indtast Nick McKinliss. Nick er en filmstuntmand, personlig træner og stærk mand, der har trænet og delt skærmtid med nogle af de største stjerner på planeten. Her er en ekspert i at få folk i topform hurtigt.

sundhedsmæssige fordele ved styrketræning

Når Nick kun har et spørgsmål om måneder til at få en skuespiller i topform, skal hver øvelse tælle. Det er derfor, han bygger deres program op omkring sammensatte bevægelser, der vil give den største anabolske fordel.

Her er fire nøgler fra Nicks træningsarsenal, der får dig til at se bedst muligt ud...

1. Træn efter bredde i stedet for dybde

Gå ind i ethvert fitnesscenter, og du vil se bænkpresområderne overfyldte. Kig derefter hen til, hvor pull-up-stængerne er. Mit bud er, at det bliver øde. Hvis du hurtigt vil tilføje en imponerende størrelse, så gør det modsatte af, hvad resten gør. Det betyder, at du skal træne efter bredde frem for dybde.

Og det betyder at fokusere på lats frem for pecs. Det betyder også, at du slår skuldre med flyes og laterale forhøjelser for at få bredden frem i dindeltoider.

De bedste øvelser til at skabe en filmstjernev-formtil overkroppen er lat-pull ins og pull-ups til lats.

2. Træn med perfekt form og maksimal intensitet

Når Nick træner en A-lister til en film med stort budget, har han ikke råd til at risikere at blive skadet. Så han sørger for, at hver gentagelse udføres med den største opmærksomhed på detaljer. Det er også det, du skal gøre.

Alt for mange fyre bruger sjusket form i et forsøg på at løfte tungere vægt. Nick råder til at droppe vægten og rette formen. Han går også ind for at bruge følgende intensitetsforstærkere til at presse din træning til det yderste. . .

• Supersæt
• Drop sæt
• Hvilepause
• Langsomme negativer

Ifølge Nick sætter de fleste fyre ikke pris på, hvordan intens træning ser ud. . .

De fleste mennesker ved virkelig ikke, hvor hårdt de kan arbejde, så jeg prøver at få udyret frem i dem!

Vær progressiv

skæres efter fyldning

Hver træning går du enten baglæns, står stille eller går fremad. For at komme videre skal du simpelthen gøre mere, end du gjorde sidste gang. Sæt ugentlige mål for vægte og reps, og vær absolut fast besluttet på at smadre dem. Nulstil derefter dit mål for at opnå endnu mere næste gang.

3. Slå det hårdt og hurtigt

På et filmsæt er der aldrig tid nok. For at holde sine skuespillere i god form er Nick nødt til at få dem ind, få dem til at pulverisere deres kroppe og derefter få dem ud. Og det er præcis sådan, du også skal træne.

Glem de 90-minutters træningspas, hvor du bruger halvdelen af ​​din tid på at stirre på din smartphone. Få dig selv psyket til at slå dine muskler med alt, skub, indtil der ikke er noget tilbage i tanken - og kom så ud. Du bør være i stand til at få forretningen gjort inden for 40 minutter.

Her er en plan, du bør prøve:

4. Prioriter ernæring

Den første ting, en skuespiller vil gøre, når han får en fysisk rolle, er at hyre en træner. Den anden ting, han vil gøre, er at ansætte en ernæringsekspert. Af de to kommer ernæringseksperten til at have den største indflydelse på, hvordan han ser ud. Det er jo lige meget, hvordan han træner; hvis han ikke får de rigtige næringsstoffer på det rigtige tidspunkt, vil kroppen ikke have noget at arbejde med.

Når det kommer til at pakke på masse, som Tom Hardy gjorde for at gå fra tynd menig John Janovec i 1998's _Band of Brothers _til at spille titelrollen iBronson, skal skuespillere spise en ubehagelig høj mængde kalorier. For at få de 42 pund muskler til Bronson, indtog Hardy omkring 4500 kalorier hver dag i 5 måneder.

Så et par år senere, da Hardy var nødt til at skære sit kødfulde Brosnon-look ned til et, der mere ligner en ultra strimlet Bruce Lee i 2011'sKriger, Hardy skar langt ned på sine kalorier ved at inkorporere intermitterende faste og træning tidligt om morgenen på tom mave for at maksimere fedtforbrændingen.

callistenics

For konstant at forsyne deres muskler med en strøm af næringsstoffer, spiser de fleste skuespillere flere gange om dagen under deres bevægelsesforberedelse. Det gjorde Michael B. Jordan i sin forberedelse til at spille Adonis Creed i den førsteCreedfilm. Selvom han allerede var i ret god form, skulle han pakke på magre muskler. I et interview medOG! Onlinei 2015 sagde han følgende ...

Bogstaveligt talt midt i optagelserne ville jeg bare spise mad. Kylling og ris og broccoli - meget af det.

Den nederste linje her er, at filmstjerner ved, at grundlaget for at opbygge muskler hurtigt er at spise mindst tusind flere kalorier end dit vedligeholdelsesniveau dagligt. Så, for at blive revet, er nøglen at skabe et dagligt kalorieunderskud. At bruge deres energi på at spise en ren,lavkulhydrat diætmens træning for at bevare muskelstørrelsen er mere gavnligt for at blive revet end at dyrke endeløs cardio.

Resumé

Der er virkelig ingen hemmeligheder til filmstjernetransformationer. Enhver skuespiller, der nogensinde har fået sig selv i en utrolig form til en rolle, er nået dertil i kraft af forbandet hårdt arbejde, vedholdenhed og dedikation. Og de har gjort det ved at bruge principperne i denne artikel. Men der er en sidste ingrediens, der har hjulpet dem med at nå deres mål - en tidslinje.

Når du har en tidslinje, bliver alt mere presserende. Forestil dig at vide, at du om 3 uger bliver filmet uden skjorte på, så hele verden kan kritisere din krop. Det ville være en ret stærk motivation til at træne, som om dit liv afhang af det!

Du kan drage fordel af dette ved at sætte dig selv på en tidslinje. Sæt en dato, 26 uger fra nu, og gør det til din optagelsesdag. Book i et fotoshoot eller få en ven til at tage billeder af dig. Hvis du er på niveau med at konkurrere, kan du også deltage i en fysikkonkurrence. Disse ting vil give en lignende deadline til en truende filmoptagelse, hvilket giver daglig motivation til at dræbe din træning og holde sig på sporet ernæringsmæssigt.