Styrketræning er en fysisk aktivitet designet til at hjælpe dig med at opbygge muskler.

Også kendt som modstandstræning, det kan bruge frivægt, maskiner, bånd eller din egen kropsvægt til at opbygge styrke.

Uanset om du vil tabe dig, bygge muskler eller sundt, har modstandstræning meget at byde på.

I denne artikel vil vi liste 6 fordele ved styrketræning:

1. Forbedrer dit stofskifte

Dit stofskifte er primært defineret af dine genetik, træning og ernæringsvaner.

Jo sundere du spiser og træner, jo højere vil dit stofskifte være.

magert fedt kostplan

Jo højere dit stofskifte er, jo flere kalorier forbrænder du i hvile.

Styrketræning vil forbedre dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i hvile.

2. Styrk dine knogler

Risikoen for knoglebrud har en tendens til at stige, når vi bliver ældre.

Undersøgelser viser, at styrketræning spiller en stor rolle for at styrke dine knogler.

Modstandsøvelser er gavnlige for bevarelsen af ​​knoglemasse.

3. Hjælper dig med at tabe dig

Muskler er tættere end fedt og kræver mere end fedt gør.

Styrketræning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og booste dit stofskifte, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og hjælpe dig med vægttab.

4. Booster dit immunforsvar

Modstandstræning har mange sundhedsmæssige fordele, og en af ​​de mest relevante nu, er at styrke dit immunforsvar, især hvis du træner udendørs.

Styrketræning og ordentlig restitution vil hjælpe dig med at styrke dit immunforsvar.

5. Får dig til at føle dig godt tilpas

Efter træning frigives endorfin, hvilket får dig til at føle dig godt tilpas.

Også kendt som 'træningsinduceret eufori'.

Modstandstræning vil reducere din stress og forbedre dit humør.

6. Vær nyttig, hvis du kan lide at bære dine dagligvarer på én tur

At medbringe dine dagligvarer er en træning i sig selv, og modstandstræning vil hjælpe med at være mere klar til den næste træning.

Min erfaring med styrketræning

Jeg har trænet styrketræning i omkring 9 år.

Det fik mig til at se, føle og bevæge mig bedre.

Desuden lærte det mig værdifulde værdier som: hårdt arbejde, konsistens og disciplin.

Sammenfattende

Uanset om du er en atlet eller en almindelig person, vil styrketræning hjælpe dig med at opbygge en bedre livsstil.

Referencer

• Hong AR, Kim SW. Effekter af modstandsøvelser på knoglesundhed. Endocrinol Metab (Seoul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Den overbevisende forbindelse mellem fysisk aktivitet og kroppens forsvarssystem. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Motion virker som et stof; de farmakologiske fordele ved træning. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x