Når det kommer til vægttab, tænker de fleste på diæter, motion og kalorietælling.

Vi har allerede dækket, hvordan kalorieunderskud er den vigtigste faktor for et vellykket vægttab.

hoftebortførelse glutes

Men hvad nu hvis der var en enkel, men effektiv metode, der kunne supplere din vægttabsrejse?

Træd ind i en verden af ​​kolde brusere, en lovende tilgang, der måske bare er det ekstra boost, du har brug for for at smide de ekstra kilo.

I denne artikel vil vi undersøge, hvordan kolde brusere kan hjælpe med vægttab og videnskaben bag denne kølige strategi.

Kolde brusere øger stofskiftet

En af de primære måder, kolde brusere kan bidrage til vægttab på, er ved at booste dit stofskifte.

Når den udsættes for kolde temperaturer, skal din krop arbejde hårdere for at opretholde sin kernetemperatur.

Denne indsats forbrænder flere kalorier, efterhånden som din krop henter energi fra sine fedtlagre.

Over tid kan regelmæssige kolde brusebade hjælpe med at øge dit hvilestofskifte, hvilket betyder, at du vil forbrænde flere kalorier, selv når du ikke er aktiv.

Kuldeeksponering kan hjælpe med at aktivere brunt fedt

Ud over at forbrænde kalorier kan kolde brusere stimulere aktivering af brunt fedt.

Brunt fedt er en type fedtvæv, der forbrænder kalorier for at generere varme, i modsætning til hvidt fedt, som lagrer kalorier.

Forskning har vist, at udsættelse af din krop for kolde temperaturer kan fremme omdannelsen af ​​hvidt fedt til brunt fedt.

Kolde brusere kan hjælpe dig med at forbrænde brunt og hvidt fedt, hvilket kan hjælpe på din vægttabsrejse.

Kolde brusere kan reducere appetitten

Kolde brusere kan hjælpe med at bremse din appetit.

spise pasta efter træning

Chokket fra koldt vand kan stimulere frigivelsen af ​​hormoner som adrenalin og noradrenalin (også kendt som noradrenalin), som ikke kun øger årvågenhed, men også reducerer sult midlertidigt.

Dette kan være særligt fordelagtigt, hvis du forsøger at kontrollere deres kalorieindtag og undgå overspisning.

Kolde brusere kan reducere din appetit midlertidigt, hvilket kan være gavnligt for vægttab, hvis du kombinerer det med en tidsbegrænset spisestrategi.

Et koldt brusebad vil forbedre cirkulationen

Kolde brusere fremmer bedre blodgennemstrømning, hvilket kan hjælpe med nedbrydningen af ​​fedtvæv.

Forbedret cirkulation sikrer, at næringsstoffer og ilt bliver leveret til cellerne mere effektivt, hvilket gør dem i stand til at fungere optimalt.

Forbedret blodgennemstrømning kan lette transporten af ​​fedtsyrer, der skal bruges som energi under fysisk aktivitet.

Isbade og kolde brusere kan hjælpe med at forbedre restitutionen efter træning

Efter en intens træning kan dine muskler være ømme og betændte.

kvinders vægttab kostplan

Kolde brusere, eller endda isbade, bruges almindeligvis af atleter til at reducere muskelømhed og betændelse.

Ved at fremskynde restitutionsprocessen kan kolde brusere opmuntre dig til at forblive aktiv og i overensstemmelse med din træningsrutine, hvilket i sidste ende bidrager til vægttab.

Her er en plan, der vil hjælpe mænd med at tabe sig:

Og for kvinder:

Kuldepåvirkning øger viljestyrke og mental sejhed

At tage et koldt brusebad kan være en test på mental robusthed.

Det kræver disciplin og selvkontrol at modstå det indledende chok og ubehag.

pakke med 8

Over tid kan øvelsen med at udholde kolde brusere forbedre din viljestyrke og mentale sejhed, hvilket er afgørende, hvis du vil nå dine fitnessmål.

Kolde brusere hjælper med at booste humøret og reducerer stress

At lave dit første kolde brusebad vil være en udfordring og vil helt sikkert skabe mere stress.

Men efterhånden som du bliver mere komfortabel med den midlertidige stress, kan den have den unikke evne til at forbedre humøret og reducere stress.

Og vi kender alle den vægt, vi nemt kan tage på med stressspisning.

Chokket af koldt vand udløser en frigivelse af endorfiner og kan nedsætte niveauet af cortisol, stresshormonet.

Mange mennesker rapporterer, at de føler sig mere afslappede og mindre angste efter at have taget et koldt brusebad, hvilket gør det til et fremragende naturligt middel til at lindre stress.

hvorfor er jeg ikke øm efter løft

Bundlinie

Mens kolde brusere alene ikke på magisk vis smelter pund væk, kan de være en værdifuld tilføjelse til dit vægttabsregime.

Ved at booste stofskiftet, aktivere brunt fedt og andre, tilbyder kolde brusere en række fordele, der kan understøtte din vægttabsindsats.

Jeg tager personligt kolde brusebade hver dag, og jeg kan fortælle dig, at det ikke er nemt i starten.

Men at inkorporere dem i din daglige rutine, selvom det kun er for et par minutter, vil hjælpe dig til at føle dig sundere, slankere og mere fokuseret.

Som med enhver vægttabsstrategi er det vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale, før du foretager væsentlige ændringer i din rutine, især hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold.

Referencer →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Effect of Acute Cold Exposure on Energy Metabolism and Activity of Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta- Analyse. Front Physiol. 2022 28. juni;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Sundhedseffekter af frivillig udsættelse for koldt vand - et fortsat emne for debat. Int J Circumpolar Health. 2022 Dec;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Effekt af intermitterende kuldeeksponering på brunt fedtaktivering, fedme og energihomeostase hos mus. PLoS One. 2014 Jan 17;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.