5 tips til at stoppe trangen til usund mad

Ernæring spiller en vigtig rolle i vores sundhed og fitness rejse.

For at opbygge bedre spisevaner skal du først bryde dårlige.

I denne artikel hjælper vi dig med at stoppe lysten til junkfood.

Spis ikke mindre, spis bedre

Forskning har vist, at de fleste mennesker naturligt undgår cravings ved at spise mere hele fødevarer og mindre forarbejdet mad.

De er næringsrige fødevarer, høje i fibre og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler).

De tager længere tid at fordøje, hvilket vil få dig til at føle dig mindre sulten i løbet af dagen.

Forarbejdede fødevarer

De er produceret ved hjælp af fremstillingsmetoder til at omdanne råvarer til emballerede fødevarer.

Disse fødevarer tilbyder ikke så mange næringsstoffer som hele fødevarer.

Her er nogle eksempler på forarbejdede fødevarer:

• hvide ris
• hvidt brød
• tortillas
• majsmel
• Appelsinjuice
• cookies
• ...

Hele fødevarer

På den anden side giver uforarbejdede og uraffinerede fødevarer dig mulighed for at få alle makronæringsstofferne (kulhydrater, fedt, protein) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler).

bedste sæt og rep-område til muskelvækst

De omfatter også antioxidanter, fytokemikalier og fibre.

Fiber bremser fordøjelsesprocessen, hvilket betyder, at du vil føle dig mæt længere, så du vilhjælpe dig med at stoppe lysten til junkfood.

Nogle eksempler på hele fødevarer:

• brune ris
• havre
• fuld hvede
• brød
• bælgfrugter
• bønner
• linser
• ...

Mere info om hele fødevarer vs. forarbejdede fødevarer

Forbered dine måltider på forhånd

Tilberedning af måltider er en effektiv måde at hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Hvis du har et måltid klar foran dig, vil du være mindre tilbøjelig til at komme med undskyldninger for at spise ude og trange efter junkfood.

Det er sundt, overkommeligt og vil hjælpe dig med at føle dig bedst.

Prøv desuden at tilføje sunde snacks mellem dine hovedmåltider, de vil hjælpe dig med at føle dig mæt og forhindre trang til junkfood.

Drik mere vand for at stoppe lysten til junkfood

Vi forveksler ofte tørst efter sult.

Vand er et naturligt appetitdæmpende middel og hjælper med fordøjelsen.

Det vil hjælpe dig med at tilføje pauser, mens du spiser, jo langsommere du spiser, jo længere vil du føle dig mæt

Sigt efter 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) kopper vand om dagen.

træningsplan kvinder

Få mere søvn

Undersøgelser viser, at jo mere søvnmangel vi er, jo mere sultne føler vi os.

Søvnmangel kan også skabe en ubalance i dit tarmmikrobiom, hvilket kan føre til langsigtede skader.

At få 7-9 timers søvn hjælper med at træffe bedre valg af mad.

Stop med at købe de fødevarer, du har lyst til

I slutningen af ​​dagen er den bedste måde at forhindre cravings på at undgå at købe dem i første omgang.

Hvis du ikke har kontrol over dit valg af mad, så prøv at have sunde snacks med dig hele tiden.

Du kan stadig spise noget junkfood fra tid til anden.

At spise sundt handler om balance, men det er vigtigt at bryde dårlige spisevaner, før du kan finde det, der fungerer bedst for dig.

Sammenfattende

• Spis mindre forarbejdede fødevarer
• Spis mere hele fødevarer
• Forbered dit måltid på forhånd for at forhindre trang til junkfood
• Drik mere vand. Vand er et naturligt appetitdæmpende middel.
• Få mere søvn og undgå dårlige madvalg
• Stop med at købe den mad, du har lyst til

Referencer

• Harvard, The Nutrition Source, 'Sund spiseplade'
• Cryan JF, Dinan TG. Sindsændrende mikroorganismer: indvirkningen af ​​tarmmikrobiotaen på hjernen og adfærd. Nat Rev Neurosci. 2012 okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 12. sep. PMID: 22968153.