Varige resultater kræver konsistens, hårdt arbejde og tålmodighed. I denne artikel vil vi ikke love dig en magisk løsning. Denne plan har ikke til formål at ændre din krop fra den ene dag til den anden, men vil give dig resultater og et godt grundlag for at blive den bedste udgave af dig selv. Det bliver ikke nemt, men det vil være det værd.

Mænds sommer kropsplans mål

Med mange års levering af fitnessindhold indså vi, at de flestemænd kan lide at blive mere muskuløse, mens de holder en 6-pack. For at forblive slank vil vi give dig den rigtige træning, ernæring og restitution. Lad os komme ind i det.

Vægttræning for at opbygge stærke muskler

Det hermænds sommer body workout rutinevil primært fokusere på at opbygge et stærkt muskelfundament for hele din krop. Mavemuskler vil blive trænet to gange om ugen, og denne plan vil også omfatte cardio-sessioner. Træning vil omfatte træningsvideoer, og hvis du føler, at du ikke kan lave en bestemt øvelse, så tøv ikke med at erstatte den med en anden. Du skal have adgang til noget træningsudstyr. Men hvis du ønsker at lave den samme plan derhjemme, kan du gøre det ved at beholde den samme struktur og bruge kropsvægtsøvelser i stedet.

Du kan sende os en supportanmodning inden for Gymaholic træningsapp hvis du leder efter vejledning.

Kredsløbstræning: supersæt, tri-sæt...

Vi vil holde disse træningspas korte og intense ved at lave nogle kredsløbstræninger.

En traditionel træning ser sådan ud:

• Øvelse 1 - Sæt 1
• Hvile
• Øvelse 1 - Sæt 2
• Hvile
• Øvelse 2 - Sæt 1
• Hvile
• Øvelse 2 - Sæt 2
• Hvile

Et kredsløb ser sådan ud:

• Øvelse 1 - Sæt 1
• Øvelse 2 - Sæt 1
• Hvile
• Øvelse 1 - Sæt 2
• Øvelse 2 - Sæt 2
• Hvile

Du udfører flere øvelser i træk, inden du holder pause. Det hjælper dig med at målrette flere muskler på kortere tid og vil holde din puls høj, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end en traditionel træning.

Cardio for at hjælpe dig med at tabe dig effektivt

For at tabe dig skal du være i enkalorieunderskud, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Herimænds sommer kropsplan, inkluderede vi cardio-sessioner for at hjælpe dig med at forbrænde flest kalorier. Den vil have to HIIT (High Intensity Interval Training) cardio sessioner og en LISS (Low Intensity Steady State) cardio sessioner. Vi anbefaler, at du laver disse cardio-sessioner med et par timers mellemrum fra din vægttræning, hvis du kan. Ellers kan du gøre dem lige efter dine vægttræningssessioner.

Mænds sommerkroppsplans struktur:

Det hermænds sommer træningsplanvil være struktureret som følger:

• Dag 1: Ben og HIIT Cardio
• Dag 2: Bryst, Tricep og Abs
• Dag 3: LISS Cardio
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Ryg, Bicep og HIIT Cardio
• Dag 6: Bryst, Triceps og Abs
• Dag 7: Hvile

'Jeg kan ikke lave denne 5-dages mænds sommerkroppsplan': 3-dages træningsrutine for mænd

Vi anbefaler dig stærkt at følge dette5-dages træningsrutine for mændfor at få de fleste resultater. Men hvis din tidsplan er for stram, kan du ændre planen for at gøre det om 3 dage som sådan:

• Dag 1: Ben og cardio HIIT
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Ryg, Bicep og HIIT Cardio
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Bryst, Tricep og Abs
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

'Træning er for hårdt/let'

Denne plan hjælper dig med at få en velstruktureret træningsplan, men du kan også ændre den. Her er et par ændringer, du kan foretage:

• Alle bør sigte efter de angivne reps og justere vægtene i overensstemmelse hermed.
• Begyndere, der aldrig har trænet før, vil måske prøve 3-dages muligheden i stedet for.
• Du kan også øge/mindske antallet af sæt pr. træning.

Hvad med ernæring?

Efter dettemænds træningsrutinealene vil hjælpe dig med at få gode resultater med din nuværende ernæring. Hvis du føler dig klar til at påtage dig endnu en udfordring, så prøv dennemænds ernæringsplan.

Tøv ikke med at sende en besked til os på Gymaholic træningsapp hvis du har nogen spørgsmål.