Visceralt og subkutant fedt

Vægttab er et mål for mange mennesker, og processen med at tabe sig, eller specifikttabe fedtkan blive til en kamp mod din egen krop. Om din grund til at målrette detstædigt fedter sundhed, lykke, æstetik eller konkurrence; det er måske ikke nemt, men det er bestemt muligt at tabe sig!

Gymaholic viser dig hvordanbryde ned og hold dig væk fra det stædige fedt!

greg plitt øvelser

Hvad er stædig sat?

Først, før noget andet skal vi tage fat på disse målforskelle mellem de mennesker, der læser denne artikel, fordi der er to hovedgrupper af mennesker, der leder eftervægttab:

• De, der er overvægtige eller fede, som forsøger at få deres helbred og/eller vægt under kontrol.

• Dem, der generelt er sunde, slanke og/eller muskuløse, men ønsker at tage tingene videre for deres egen fornøjelse/æstetik eller konkurrencemæssige årsager.

Der er mange, der sidder på broen mellem disse to grupper, som ikke ligefrem er overvægtige, men som måske heller ikke nødvendigvis er raske. De har måske bare lidt overskydende fedt, de har lyst til at slippe af med.

Hvorfor betyder det noget?

Det er vigtigt at forstå, hvilken gruppe du er tættest på, fordi årsagen til genstridigt fedt og metoderne til at håndtere det kan være forskellige mellem disse grupper. Altså din nuværende situation og hvad du opfatter somstædigt fedter nødvendig for at lede dig til løsningen.

Hvorfor så stædig?

Selvfølgelig er hovedårsagerne til, at fedt lagres i kroppenoverskydende energiogmetabolisme kontrol. Fedt lagres iadipocytter, eller fedtceller, som grupperer sig for at dannefedtvæv. Det frigiver hormoner som leptin, der styrer vores appetit.

Der er to hovedtyper af fedtvæv:visceralt fedtogsubkutant fedt.

Visceralt fedt: Visceralt fedt er også kendt somorgan- eller mavefedt. Det er et tæt fedtstof, der, som navnet antyder, er gemt i og omkring vores organer og kan opbygges i maveområdet. Overskydende visceralt fedt er forbundet med type 2-diabetes, insulinresistens og betændelse!

Subkutant fedt: Subkutant fedt er fedtet under vores hud. Det er blødere, det 'fedt', som vi kan se og klemme på vores kroppe. Dette fedt er ikke nødvendigvis dårligt fedt, og det er en af ​​grundene til, at det kan være den sværeste af de to at slippe af med. Det har en meget fremtrædende rolle i vores kropsoverlevelsesmekanismer og er stærkt forbundet med reproduktion.

Det er instinktivt!

Da vi er hardwired til at overleve, kan vores krop godt lide at beholde et overskud af lagret energi i form af fedt, og da vores primære mål som art teknisk set er at formere sig, er vores reproduktive område, hvor det har en tendens til at slå sig ned.

Hos kvinder har problemområderne tendens til at være hofter, lår og numse, og hos mænd er det omkring den nederste del af maven. Når kvinder bliver ældre og kommer i overgangsalderen, flytter vægten sig også til underlivet.

Overvægt, manglende fysisk aktivitet og en usund kostkan forårsage hormonubalancer og rode med reproduktionen. Imidlertid,meget høje aktivitetsniveauer og meget begrænsede diæterkan have en lignende eller mere fremtrædende effekt, især hos kvinder!

Hvis kropsfedtprocenten bliver lav nok, slår kroppens overlevelsesinstinkter ind, og prioritet bliver din 'overlevelse', og energien flyttes væk fra reproduktionen. Det er grunden til, at nogle kvinder, der er meget aktive, kan miste deres menstruation eller opleve dem langt sjældnere!

Løsningen

Som nævnt varierer løsningen alt efter din situation og mål, fordi alle er forskellige. Selvom der er nogle få faktorer som sex og genetik, der er uden for din kontrol, er der mange andre faktorer som dinkost- og motionsvanersom du kan kontrollere!

Du kan enddakontrollere frigivelsen af ​​visse hormoneri din krop indirekte gennem nogle metoder. Da fedtvæv frigiver hormoner somleptinat kontrollere vores appetit, og fordøjelsen og optagelsen af ​​mad ansporer til frigivelse afinsulin, at forstå disse hormoner kan være gavnligt for din succes!

For at lære mere om leptin: Snyde måltider og fedttab

For at lære mere om insulin: Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity

Vægt & Sundhedsfokus

De, der er overvægtige eller betragtes som 'usunde', vil ofte have et overskud afbåde visceralt fedt og subkutant fedt. Visceralt fedt er det første problem, og årsagen til de fleste af disse sundhedsrisici! For at målrette overskydende visceralt fedt skal du opnåmoderat vægttab.

hjemmeøvelser for overkroppen

Forsøg på at tabe sig meget på kort tid ved kraftigt at øge motionen og kraftigt skære ned i kosten kan gavne på kort sigt, men visceralt fedt kan vende hårdt tilbage, og det er meget sandsynligt, at vægttabet og sundhedsrisici vil vende tilbage!

Langsomt tilføjelse af moderat motion til din rutine og gradvist at vælge sundere muligheder vil målrette mod visceralt fedt. Dette er ekstremt vigtigt, fordi når der opstår visceralt fedttab:

• Inflammation og stress aftager

• Metabolismerespons/kontrol forbedres

• Hormonrespons/kontrol forbedres

• Subkutant fedt bliver lettere at tabe!

Desværre,tab af visceralt fedt er gradvist og ikke altid synligt! På grund af dette tror folk, at deres metoder ikke virker, eller de bliver utålmodige og forsøger at finde en hurtig løsning til mere usundt, hurtigt vægttab, som i sidste ende ikke vil løse noget som helst.

Hvis du har brug for hjælp til at lave rimelige, opnåelige mål, så tjek SMART Goals!

Får muskler

Nogle, der er på en moderat vægt, og begynder at inkorporere motion i deres rutine, kan heller ikke se resultater med det samme. Når du begynder at træne, kan du være dettabe fedt og få muskler på samme tid.

På grund af at muskler (også kaldet fedtfri masse) er tungere end fedt, ændrer din vægt sig muligvis ikke, men forholdet mellem fedtmasse og fedtfri masse og sammensætningen af ​​din krop kan være det!

Efterhånden som din muskelmasse stiger, kræver du mere energi for at vedligeholde den, så du vil også forbrænde mere fedt!

HIIT(Høj intensitet intervaltræning) kan målrettesbåde visceralt og subkutant fedt, og det er en fantastisk måde at opbygge muskler og udholdenhed på, mens du forbrænder fedt hurtigt og effektivt!

Her er et eksempel på HIIT-træning:

Plateauer

Dem, der er et sted i midten, bliver ofte ’fast’ ved en vis vægt. På et tidspunkt tabte de konsekvent vægt på deres sunde nye rutine, og så pludselig falder deres resultater ud og stopper.

Mere end sandsynligt har du ramt et fedttab plateau! Det betyder bare, at din krop er blevet vant til din rutine, så du skal ændre den for at vække dit stofskifte igen!

calisthenics i 30 dage

For at lære mere om, hvordan du bryder igennem et plateau, kan du tjekke Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity og The Ultimate Progress Guide!

Lean & muskuløs fokus

Dem, der allerede er ret sunde og magre, sigter normalt efterfjern noget stædigt fedt for at vise mere muskeldefinition, eller komme til en vægt, som de foretrækker personligt, selvom de måske er sunde i deres nuværende tilstand.

Det er meget usandsynligt, at en person, der allerede er ret sund og mager, vil have problemer med visceralt fedt, og deres hovedmål vil være subkutant fedt centreret omkring de problemområder, der er anført ovenfor for mænd og kvinder.

Dukan ikke spotreducere fedt, så forsøg på at træne musklerne i et problemområde mere vil ikke ofte få det til at gå væk. Den vigtigste løsning er bare at fortsætte med at sænke din kropsfedtprocent gradvist.

Desværre, jo slankere du bliver og jo lavere din kropsfedtprocent,jo hurtigere vil din krop tilpasse sig forandringer (ramme fedttabsplateauer)ogsværere vil det kæmpe imod digat beholde det resterende fedt.

Selvom det ikke anbefales at prøve dramatiske stigninger i træning eller fald i kalorieforbrug (reboundet kan være lige så dramatisk!), anbefales det at ændre din rutine så ofte som muligt!

• Prøv en ny sport i stedet for at gå i fitnesscenter

• Løb udenfor på ujævnt underlag i stedet for et løbebånd

• PrøveHIIT(Høj intensitet intervaltræning) for et boost på stofskiftet

• Prøver nye opskrifter og ny mad

• Chok dit system med Cheat Meals

Det har at gøre med at overvinde demfedttab plateauerog styring af hormonfrigivelse for at øge brugen af ​​fedt som brændstof. Du kunne også prøveintermitterende fastesom en anden metode til at kontrollere frigivelsen af ​​hormoner og hvad din krop bruger som brændstof.

hvor meget protein om dagen

Sammenfattende

Kroppen er ekstremt kompleks, men vi ved meget mere nu om, hvordan den fungerer. Det er op til dig at anvende den viden for at få de resultater, du ønsker! Det er vigtigt at:

• Find ud af, hvorfor din krop lagrer det fedt

• Kend dit mål (eller begge dele?)

• Lav en plan for løsningen

• Gradvise ændringer i sund kost og motion

• Få muskler & HITT

• Bliv ikke afskrækket! Stol på, at din krop ændrer sig.

• Forstå og kontrollere fedttabshormoner

• Skift din rutine!

At kende din modstander og de våben, du har i dit arsenal, kan sikre sejren. Bliv ved med at kæmpe mod dine mål, og du vil nå dem!

Her er et eksempel på HIIT-træning:

• Patel, Pavankumar og Nicola Abate. 'Kropsfedtfordeling og insulinresistens.' Næringsstoffer 5,6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A.G., et al. 'Fedtfri masses passive og aktive roller i kontrollen af ​​energiindtag og regulering af kropssammensætning.' European Journal of Clinical Nutrition (2016).

• Chaston, T.B. og J.B. Dixon. 'Faktorer forbundet med procentvis ændring i visceralt versus subkutant abdominalt fedt under vægttab: resultater fra en systematisk gennemgang.' International Journal of Obesity 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund og Stephen H. Boutcher. 'Effekten af ​​intermitterende træning med høj intensitet på kropssammensætningen af ​​overvægtige unge mænd.' Journal of Obesity 2012 (2012).

• Fisher, Gordon, et al. 'Effekt af kost med og uden træningstræning på markører for inflammation og fedtfordeling hos overvægtige kvinder.' Fedme 19,6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L., et al. 'Forholdet mellem mandlig BMI og taljeomkreds på sædkvalitet: data fra LIFE-undersøgelsen.' Menneskelig reproduktion 29.2 (2014): 193-200.