Et par tips til at hjælpe med at forbedre din cardio

Der er et stigma i fitnessverdenen, at enhver form for cardio vil dræbe din muskelvækst og ødelægge de fremskridt, du har gjort. Men det er ikke nødvendigvis sandt. Somforskninghar vist, at begrænse din cardio, omhyggeligt planlægning af cardio-træning og spise visse fødevarer i forbindelse med din cardio-plan kan være gavnligt for din muskelvækst.

Hvilken slags cardio er godt for løftere

Ikke al cardio er det rigtige for vægtløftere. Dette skyldes for det meste, at nogle former for cardio, som løb, kan kræve mange excentriske bevægelser, som kan føre til skader. Løb er også en af ​​de højeste kalorieforbrændende aerobe træningspas, du kan lave, hvilket kan gøre det svært at balancere dine makroer. Men hvis du leder efter et afbalanceret, muskuløst udseende, og du kan lide at løbe, er det en mere sikker cardio-mulighed at bruge et løbebånd, da de er polstrede og ikke vil vride din ankel med udseendet af et mystisk hul i vejen.

Jeg er fan af polstringen på NordicTrack-løbebånd, men især på hældningsskoene. Jeg kan også skrue op for stigningen mellem 15-25 % og pakke en hård bakketræning for at hjælpe med at forbedre min løbe-PR. Men hvis du ikke er interesseret i at løbe, er der andre cardio-træning, der er bedre for dem, der ønsker at beskytte deres gevinster og fortsætte med at bulke. To af de bedste er:

Cykling: Du kan presse din aerobe kondition og opbygge din underkrop på samme tid, mens du cykler. Da cykling, uanset om det er på en stationær cykel eller landevej, er en aktivitet med lav effekt, vil du mindske din risiko for skader betydeligt. Desuden vil bendagen ikke være så forfærdelig, hvis du begynder at cykle på siden, da din underkropsudholdenhed vil blive øget. Svømning: Pak i en helkropstræning, når du svømmer runder som din cardio-træning. Denne form for cardio er fremragende, da den fjerner størstedelen af ​​tyngdekraften fra din krop, men du skal stadig arbejde hårdt for at holde dig oven vande, da mange vægtløftere har lavere kropsfedtprocenter, hvilket fører til mindre naturlig opdrift.

Hvor lang cardiotræning skal være for vægtløftere

Der er ingen magisk tærskel, hvor hvis du krydser den, vil dine muskler øjeblikkeligt forsvinde, men der er en grundlæggende retningslinje, du kan følge - hold cardio til 30 minutter eller mindre.

er kulhydrater gode efter træning

Hvis du holder dig til 30 minutter eller mindre guideline, hjælper du dig med at undgå at forbrænde for mange kalorier, samtidig med at det hjælper dig med at fokusere påkvalitets cardio træning.For at få mest muligt ud af dine træningspas skal du holde dig til træning med høj intensitet intervaltræning (HIIT), da de vil hjælpe med at opbygge muskler og samtidig forbedre din kardiovaskulære kondition.

Balancering af cardio med styrketræning

Fitness begyndere er måske ikke klar over, at de fleste veteraner planlægger længere hvileperioder, som kan strække sig fra flere dage til uger.

hvilke brændstofkilder bruger det aerobe energisystem

Du kan balancere din styrketræning og cardio på to forskellige måder. For det første kan du vælge at lave dine konditionstræninger 2-3 dage om ugen på de dage, du ikke skal løfte. Eller du kan kombinere cardio med din styrketræning til en muskeludmattende træning.

Hvis du planlægger at tilføje cardio til nogle af dine løftedage, skal du sørge for detlav dit vægtløft først. Mens løft vil trætte dine muskler, bør du have nok glykogen til, at du med succes kan gennemføre en hårdHIIT cardio træning.

Muskelopbyggende ernæring til før og efter cardiotræning

For at hjælpe dig med at genoprette forbrændte kalorier efter cardiotræning er magert protein som kylling og fisk en naturlig ressource for bodybuildere. Men hvis du ikke har lyst til at lave mad, men ønsker en ren, uforarbejdet snack, er her nogle gode, plantebaserede muligheder:

• Nødder (jordnødder, mandler, cashewnødder)
• Edamame
• Havregrød
• Avocado
• Græskarfrø

Du bør også inkorporere disse fødevarer i dinhviledagrestitutionsmåltider. På den måde bliver du ikke fristet til at beskidte bulk og smide dine makroer.

Afslutningsvis

Så hvis du ønsker at forbedre dit kardiovaskulære helbred uden at ødelægge dine hårdt tjente gevinster, skal du sørge for at:

calisthenics udfordring

Vælg din cardio træning med omtanke Hold cardiotræning under 30 minutter Opdel dine styrketræningsdage og konditionstræning Fyld op med magert animalsk protein eller plantebaseret protein til muskelopbygning Når du først har indarbejdet disse ting i styrketræning, bør du være i stand til at vedligeholde din muskeltilvækst og ikke blive forvirret af at gå op ad en trappe.

Spørgsmål og kommentarer

Hvis du har spørgsmål eller blot ønsker at fortælle om din oplevelse, så tøv ikke med at kommentere nedenfor.