Vitaminer og mineraler

Du undrer dig over, hvorfor vi taler ommultivitaminog ikkeproteinpulverellerkreatin. Disse er kosttilskud, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler.

På den anden side vil multivitamin hjælpe dig med at føle dig bedre og forhindre vitamin- og mineralmangel.

Her er de sundhedsmæssige fordele ved multivitaminer, støttet af videnskaben:

Vitaminerogmineralerer nødvendige forkropsvækst og udviklingog vedligeholdegodt helbred. Atleter har højerevitamin og mineralkrav på grund af deres høje aktivitetsniveau.

genopbygning af kroppen

Et multivitamin erstatter ikke en sund kost

Et kosttilskud er ikke beregnet til at være en fødevareerstatning. Det kan ikke give alle fordelene vedhele fødevarer, så hold op med din sunde ernæring.Multivitaminkan være nyttigt, fordi dit daglige fødeindtag muligvis ikke leverer nokvitaminerogmineraler, især for en person, der er fysisk aktiv.

Målet med et multivitamin er ikke at erstatte sund kost. Det kan dog forhindre dig i at få vitamin- og mineralmangel.

Sundhedsmæssige fordele ved multivitaminer

Hvert vitamin/mineral har sit egetrollepå vores krop. Disse mikronæringsstoffer er nødvendige for processerne afproteinsyntese, kontrollerendeenerginiveauer, reparationmuskelvævog mange andre ting.

Her er noglefordeleat tilføje enmultivitamintil din kosttilskudsstabel:

perifer hjertetræning

• Holder dig i live og sund
• Forbedre fordøjelsen
• Forøg energiniveauet
• Styrk immunforsvaret

Multivitaminer kan hjælpe dig med at få dig til at føle dig bedre, forbedre din fordøjelse og styrke dit immunforsvar.

Effektive vitaminer og mineraler en multivitamin indeholder

Der er mange essentielle vitaminer og mineraler, men mange af dem har lignende funktioner.

Her er en liste over, hvad du skal kigge efter, og hvad de kan gøre:

• D-vitamin (også... A- og K-vitamin): Vi kender alle fordelene ved D-vitamin for knogler, på grund af dets rolle i at hjælpe med optagelsen af ​​calcium. Men det hjælper også med at optage fosfor, som er påkrævet i syntesen af ​​ATP (biokemisk måde at lagre og bruge energi på). Vitamin A og K hjælper med kroppens regulering af calcium.
• C-vitamin (også... E-vitamin, selen.): C-vitamin er enantioxidantatøger restitutionenogbeskytter proteiner mod skader fra frie radikaler.Det kan ikke opbevares af din krop, så det er vigtigt at få dit daglige tilskud. Andre på listen hjælper også med at beskytte mod celle- og proteinskader.
• Vitamin B6, Vitamin B12, (Også ... Vitamin B1, B2, B3, B9 og B5): Kort sagt er disse vitaminer involveret i kulhydrat-, fedt- og proteinmetabolisme og energiproduktion. Mange er meget vigtige for fordøjelsessundheden. Jo mere du spiser, jo mere har du brug for.
• Magnesium, jern og zink: Magnesium er et nødvendigt element for energiproduktionen (ATP), proteinsyntesen, og det hjælper dig med at få en bedre søvn. Jern er afgørende i processen med at levere ilt til celler og muskelvæv. Zink kan ikke opbevares, så det er vigtigt at få dit daglige indtag. Det er nødvendigt for at hele sår og skader. Det hjælper med fysisk immunitet, metabolisme, DNA og proteinsyntese.

Multivitaminer indeholder D-, C-, B-vitaminer og mikronæringsstoffer som magnesium, jern og zink. De er vigtige for energiproduktion og generel sundhed.

Hvornår skal du tage dit multivitamintilskud

Nogle mikronæringsstoffer er fedtopløselige, det er nødvendigt at tage dem med et måltid. Det anbefales at tage en portion om morgenen efter dinmorgenmadog/eller en portion efter din middag.

calisthenics træningsplaner

Serveringen kan variere mellem mærker og doser fra 1 til 2 tabletter om dagen.

Det er bedst at tage din multivitamin sammen med et måltid, da nogle mikronæringsstoffer er fedtopløselige.

Multivitamin bivirkninger

Overhold de daglige doser angivet på pakken. Et multivitamin er sikkert. Men da det er et supplement til din kost, ønsker du ikke at tage for meget. Mange vitaminer og mineraler kan have negative bivirkninger, hvis de ophobes i giftige mængder. Hvis du for eksempel tager for meget C-vitamin, kan du få mavekramper eller kvalme, andre kan være endnu mere problematiske.

Multivitaminer er sikre at tage, så længe du ikke overforbruger dem.

calisthenics skema

Multivitamin til din alder, køn og aktivitetsniveau

Vi har alle forskellige behov baseret på vores køn, alder og om du er stillesiddende eller ej.

Tøv ikke med at få anbefalinger fra en specialist for at være sikker på at købe det rigtige produkt.

Kvaliteten af ​​tillægget er også vigtigt, så tjek anmeldelserne, før du køber det.

Find det rigtige multivitamin alt efter dit køn, alder og aktivitetsniveau.

Sammenfattende

• Multivitamin er et af de mest nødvendige tilskud
• Atleter har brug for større mængder af vitaminer og mineraler
• Et multivitamin bør tages sammen med god ernæring
• Det har mange fordele for fitness, såsom; proteinsyntese, kontrol af energiniveauer og reparation af muskelvæv
• Nogle vitaminer og mineraler er afgørende for energiproduktion og generelt velvære
• Tag din multivitamin med et måltid; ved morgenmad og/eller aftensmad
• Hvis et multivitamin tages korrekt, bør det ikke have nogen bivirkninger
• Du skal bruge forskellige produkter afhængigt af din alder, køn og aktivitetsniveau