Skal du træne morgen, eftermiddag eller aften?

Vi har alle forskellige mål og livsstil. Derfor er vi nødt til at tilpasse vores træningsrutiner derefter. I denne artikel vil vi give dig tips til at hjælpe dig med at besluttehvornår er det bedste tidspunkt på dagen at træne i henhold til dit mål og din tidsplan.

Hvornår er det bedste tidspunkt at træne? Når du kan.

Dette kan virke indlysende, men du bør træne, når din tidsplan tillader det.

yderlår maskine til glutes

Der er ting, vi ikke kan kontrollere. Hvis du ikke kan løbe 6 om morgenen, er det okay. Gør det om aftenen eller dagen efter.

En hurtig træning er bedre end ingen træning.

Hvornår er det mest optimale tidspunkt at træne på? Lyt til din krop.

Dit kropsur indstiller rytmen for dagen. Det er derfor, nogle mennesker har tendens til at vågne tidligere eller sove senere.

Dette sætter også rytmen i dine vitale organer (såsom blodtryk, hormoner...), hvorfor det er vigtigt at træne, når du har det bedst.

Vi er alle forskellige, og nogen ville have det bedre med at træne kl. 6.00 i stedet for kl. 18.00. Din krop vil vænne sig til den tidsplan, du forsøger at være i overensstemmelse med.

Mere info om hvor længe du skal træne.

Den bedste træningstid kan afhænge af, hvor overfyldt dit fitnesscenter er.

Et travlt træningscenter betyder normalt en længere træning. De fleste kan godt lide, når fitnesscentret er tomt. Det giver dig mulighed for at udføre alle dine øvelser i fred, uden at nogen giver dig et mærkeligt blik, fordi du tager tre minutters hvile i stedet for to minutter.

progressiv overbelastning abs

Afhængigt af hvor du bor, kan træningscenteret være overfyldt på forskellige tidspunkter, men træningsplanen har normalt en tendens til at være som følger:

• 6.00 til 7.30: tom
• 7:30 til 9:00: overfyldt (før arbejde)
• 9.00 til 11.30: tom
• 11:30 til 13:00: overfyldt (frokostpause)
• 13.00 til 17.00: tom
• 17.00 til 20.00: overfyldt (efter arbejde)
• 20.00 til 23.00: tom

Det bedste tidspunkt at træne for at opbygge muskler.

Nogle undersøgelser har vist, at du vil kunne præstere bedre med din anaerobe (styrketræning) og potentielt aerobe (cardio) træning sidst på eftermiddagen (efter kl. 16.00).

Din krop vil have et par måltider i, som vil fylde dine glykogenlagre. Derfor vil du kunne præstere med en højere intensitet. Så hvis du planlægger at lave en intensløftetræning (tung vægt) eller en meget lang løbetur (1 time eller mere), kan du prøve at træne sidst på eftermiddagen.

Det bedste tidspunkt at træne for fedttab.

Hvis du prøver at finde det bedste tidspunkt at lave din LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) cardio eller endda en hurtig styrketræning (let/moderat i 30 minutter eller mindre), bør du prøve træner om morgenen.

gym rutine for mænd

Da dit væksthormon er på sit højeste om morgenen (mens du faster), vil din krop hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.

Derfor, hvis du planlægger at lave en hurtig træning, dvshovedsageligt med fokus på fedttab, bør du prøve en morgenfastende træning.

Hvis du laver en mere intens træning, så prøv at få en snack før træning.

Hvordan påvirker træning søvnen?

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at reducere angst og stress, hvilket kan hjælpe dig med at sove bedre.

Nogle mennesker har en tendens til at døje med at sove efter en aftentræning, mens andre kan falde i søvn lige ud af bruseren.

For at være sikker bør du forsøge at undgå at træne (og spise ... og før træning) to til tre timer før en træning.

Det bedste tidspunkt på dagen at træne på.

Endnu en gang er vi alle forskellige, så eksperimenter med din tidsplan og sehvilket tidspunkt på dagen fungerer bedst for dig.

Sammenfattende

• Træn når du kan.
• Lyt til din krop, og prøv at træne, når du har det bedst.
• Du ønsker måske at træne, når dit fitnesscenter er tomt.
• Hvis du vil opbygge muskler, bør du prøve at træne sidst på eftermiddagen. Du vil præstere bedre.
• Hvis du vil tabe dig, bør du prøve at træne om morgenen. Du forbrænder mere fedt.
• Træning kan hjælpe dig med at sove bedre, men undgå at træne lige før sengetid.

Referencer

• Chtourou H, Souissi N. 'Effekten af ​​træning på et bestemt tidspunkt af dagen: en gennemgang.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Effekter af kombineret styrke- og udholdenhedstræning morgen versus aften på fysisk præstation, muskelhypertrofi og serumhormonkoncentrationer. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller og Anne Klibanski. 'Lavere væksthormon og højere cortisol er forbundet med større visceral fedt, intramyocellulære lipider og insulinresistens hos overvægtige piger'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Aften med høj intensitet intervaltræning forstyrrer ikke søvnen eller ændrer energiindtaget på trods af ændringer i acyleret ghrelin hos midaldrende mænd'