Uddannelse

9 Yoga Asanas-stillinger, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt

Når du dyrker yoga for vægttab, er det vigtigt at opretholde en sund kost og livsstil. En sund kost bør indeholde masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Det er også vigtigt at holde sig hydreret ved at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Ud over en sund kost er regelmæssig motion også nødvendig for at opnå varige vægttabsresultater.

Introduktion

Når det kommer til vægttab, ses yoga ofte som en skånsom og langsom måde at tabe kilo på. Dog kan yoga faktisk være ret effektivt til at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Yoga hjælper med at booste stofskiftet, opbygge muskler og forbedre fleksibiliteten – alt dette kan bidrage til vægttab. Derudover kan yoga være med til at reducere stressniveauet, hvilket kan føre til overspisning og vægtøgning. Hvis du leder efter en ny måde at sætte gang i din vægttabsrejse, kan yoga være den perfekte løsning.

Fordelene ved yoga til vægttab

Yoga giver en række fordele, der kan hjælpe med vægttab. For det første hjælper yoga med at øge stofskiftet. Metabolisme er den proces, hvorved kroppen forbrænder kalorier. Jo hurtigere dit stofskifte er, jo flere kalorier forbrænder du – og jo mere vægt taber du. Derudover hjælper yoga med at opbygge muskler. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv, så ved at opbygge muskler, vil du øge dit kalorieforbrændingspotentiale. Endelig forbedrer yoga fleksibiliteten. Dette kan hjælpe dig til at udføre øvelser med korrekt form og teknik, hvilket kan føre til bedre resultater og færre skader.

De bedste 9 yoga-asanas eller stillinger til vægttab

Chaturanga Dandasana – Plankestilling

Chaturanga Dandasana eller Plank Pose er en yoga-asana, der ofte bruges i yogasekvenser til vægttab.

Denne stilling hjælper med at tone arme, mavemuskler og ben og kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsen og lindre stress. For at gøre denne positur skal du begynde i plankeposition med dine hænder i skulderbreddes afstand og dine fødder i hoftebreddes afstand. Sænk din krop ned, så dine albuer er bøjet i 90 grader, og dine skuldre er direkte over dine håndled. Hold din kerne engageret og din ryg flad, mens du holder denne stilling i 30 sekunder til 1 minut. Hvis du er ny til yoga, kan du ændre denne stilling ved at komme ned på dine knæ i stedet for dine tæer.

Virabhadrasana – krigerstilling

Warrior Pose er en af de mest populære yoga asanas til vægttab.

hvordan man får en v-linje

Det hjælper med at tone musklerne, forbedre balancen og fleksibiliteten og forbrænder kalorier. For at gøre denne positur skal du stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden og armene ved siden af. Bøj dit højre knæ og før din venstre fod bag dig, så dine venstre tæer rører jorden. Løft dine arme over dit hoved og se op på din venstre hånd. Hold denne stilling i 30 sekunder til 1 minut, og gentag derefter på den anden side.

Trikonasana – Trekantstilling

Trekantstillingen er en af de mest effektive yoga-asanas til vægttab.

Det hjælper med at tone hele kroppen, inklusive ben, hofter og talje. Det hjælper også med at forbedre fordøjelsen og fremme en sund appetit. For at udføre denne yoga asana, stå med fødderne samlet og hænderne på hofterne. Træd derefter frem med din højre fod og bøj din krop til venstre side. Ræk ned med din venstre hånd og placer den på gulvet nær din højre fod. Stræk din højre hånd op mod loftet. Hold denne position i flere vejrtrækninger, før du vender tilbage til stående. Gentag på den anden side.

Trekantstillingen er en fantastisk måde at starte din dag på. Det hjælper med at give energi til kroppen og sindet, og det kan gøres som en del af et vægttabsmorgenritual. Yoga er en glimrende måde at fremme vægttab, da det hjælper med at forbrænde kalorier og forbedre det generelle helbred. Hvis du leder efter en sund og effektiv yoga-rutine til vægttab, så overvej at tilføje trekanten til din daglige praksis.

Her er et træningsprogram, du bør tjekke:

Adho Mukha Svanasana – Downward Dog positur

En af de mest populære yogastillinger, Downward Dog er en fantastisk måde at strække hele din krop på.

Det kan også hjælpe med at forbedre din fordøjelse og fremme vægttab. For at gøre denne stilling, start på dine hænder og knæ med håndfladerne fladt på jorden. Stik derefter tæerne under og løft dine hofter opad, og ret dine ben, mens du gør. Du bør danne en omvendt 'V'-form med din krop. Hold denne position i flere dybe vejrtrækninger, før du sænker dig tilbage til dine hænder og knæ.

Sarvangasana – Skulderstandsstilling

Sarvangasana er en af de mest populære yoga asanas til vægttab.

Det er en vægtbærende øvelse, der hjælper med at tone musklerne og forbrænde kalorier. Sarvangasana hjælper også med at forbedre cirkulationen og øge stofskiftet. Derudover hjælper denne stilling med at stimulere skjoldbruskkirtlen, som er ansvarlig for at regulere vægten.

Setu Bandha Sarvangasana – Brostilling

Sethu Bandha Sarvangasana, eller Bridge Pose, er en yoga-asana til vægttab, der hjælper med at forbedre stofskiftet og øge energiniveauet.

Denne stilling siges også at hjælpe med fordøjelsen og hjælpe med at reducere stress. Bridge Pose kan udføres af alle, uanset deres konditionsniveau.

Sådan laver du stillingen:

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden.
Placer dine arme ved dine sider med håndfladerne nedad.
Pres ind i dine fødder og løft dine hofter fra jorden, og skab en broform med din krop.
Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til jorden.

Fordelene ved Bridge Pose inkluderer:

Forbedring af stofskiftet

Forøgelse af energiniveauet

Hjælper med fordøjelsen

Reducerer stress

Styrkelse af ryg og rygsøjle

Udstrækning af bryst, nakke og hofter

Forbedring af cirkulationen

Stimulering af skjoldbruskkirtlen

Hvis du leder efter en yoga asana, der kan hjælpe med vægttab, så prøv Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair positur

Parivrtta Utkatasana, også kendt som Twisted Chair-stillingen, er en yoga-asana, der hjælper med at tone musklerne og hjælper med vægttab.

Denne yogastilling hjælper også med at forbedre fordøjelsen og lindre stress. For at lave denne yogastilling skal du stå med fødderne samlet og hænderne på hofterne. Bøj dine knæ og sænk hofterne, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold din rygsøjle lige og din kerne engageret. Drej din torso til højre og placer din venstre hånd på ydersiden af dit højre knæ. Stræk din højre arm op mod loftet. Hold denne yogastilling i 5-10 vejrtrækninger. Gentag på den anden side.

Dhanurasana – buestilling

Dhanurasana, eller Bow Pose, er en yoga-asana, der er gavnlig til vægttab.

Denne stilling strækker hele den forreste del af kroppen, inklusive bryst, skuldre og mavemuskler. Det styrker også rygmusklerne.

Sådan laver du denne positur:

Læg dig på maven med armene ved siden af.
Bøj dine knæ og ræk tilbage for at få fat i dine ankler.
Løft hovedet og brystet fra jorden, og bøj dig tilbage så langt du kan.
Hold i 5-10 vejrtrækninger, slip derefter og vend tilbage til startpositionen.

Denne yoga asana er en fantastisk måde at starte din dag på, fordi den giver energi til krop og sind. Det hjælper også med at forbedre fordøjelsen og kan hjælpe med at reducere stress. Hvis du er ny til yoga, er det bedst at praktisere denne stilling under vejledning af en certificeret yogainstruktør.

Surya Namaskara – Solhilsen

Yoga er en fantastisk måde at hjælpe dig med at tabe dig og komme i form. Og en af de bedste yogastillinger til vægttab er Surya Namaskara – Sun Salutation Pose.

Denne yoga asana hjælper med at strække og tone de fleste af de store muskler, trimme taljen, tone armene, stimulere fordøjelsessystemet og balancere stofskiftet. Surya Namaskar er en hel pakke af godt helbred og den bedste måde at tabe sig på. Så hvis du ønsker at tabe dig, er denne yogastilling bestemt værd at prøve!

Tips til at inkorporere yoga i din vægttabsrutine

Hvis du ønsker at inkorporere yoga i din vægttabsrutine, er der et par ting, du skal huske på. Først skal du sørge for at dyrke yoga regelmæssigt. En konsekvent yogapraksis vil give de bedste resultater. For det andet, spis en sund kost. En sund kost vil hjælpe med at understøtte din yogapraksis og bidrage til vægttab. Til sidst skal du holde dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand hele dagen.

Konklusion

Yoga er et fremragende værktøj til vægttab. Det hjælper med at booste stofskiftet, opbygge muskler og forbedre fleksibiliteten - hvilket alt sammen kan føre til vægttab. Derudover kan yoga være med til at reducere stressniveauet, hvilket ofte kan føre til overspisning og vægtøgning. Hvis du leder efter en ny måde at sætte gang i din vægttabsrejse, kan yoga være den perfekte løsning.

Referencer →