Der var engang i en ikke alt for fjern fortid, hvor alt hvad du behøvede for at komme i form var et par billige sneakers og viljen til at komme ud af huset og få det til at ske.

Men tiderne har ændret sig.

god træningsrutine for kvinder

I dag skal du bruge nogle seriøse penge, før du overhovedet kan drømme om at gå i gang med et fitnessprogram. Der er fitness-medlemskabet, outfittet, træningsskoene og selvfølgelig fitness-sundhedstrackeren. I denne artikel fokuserer vi på det sidste af de formodede fitness-essentielle.

Hvor vigtig er en fitness-sundhedstracker for at nå dine fitnessmål? Har du overhovedet brug for en fitnesstracker, eller er dine penge bedre brugt andre steder? Hvilke beviser er der for, at fitnesstrackere får dig hurtigere i form?

Lad os gå ud over hypen og afdække fakta.

Fitness Tracker Nøglefunktioner

Nøglefunktionerne ved en moderne fitness-sundhedstracker er:

• Afstandssporing, der registrerer dine skridt
• Aktivitetssøvnovervågning, der giver en dyb analyse af både mængden og kvaliteten af ​​din søvn
• Kaloriesporing som beregner din kalorieforbrænding under træning
• Pulsmåling, som lader dig se, hvordan din puls reagerer på din træning
• Trådløs tilslutning, så du kan overføre din træningsdiagnostik til din computer
• Vandtæthed, så du kan registrere dine træningsdata for vandtræning
• Svedmodstand for at forhindre din træningsintensitet i at kompromittere din enheds integritet.

Hvad er fordelene ved Activity Trackers?

Fitness Tracker-producenter hævder, at fitnesstrackere er det hemmelige våben, der vil drive dig til dine fitnessmål. Ser vi ud over hypen, har vi formået at identificere fem vigtige potentielle fordele ved at bære en tracker...

1. Ansvarlighed

Ved at give dig en nøjagtig registrering af, hvad du faktisk har opnået, gør sundhedstrackeren dig ansvarlig over for dig selv. Det er menneskets natur at tilskrive os selv mere, end vi faktisk har gjort. De empiriske data om, hvad du har opnået i form af fysisk aktivitet, kalorieforbrænding og pulsaktivitet, tilskynder en person til at gøre en lille smule mere næste dag.

Nogle fitness-sundhedssporingsapps giver dig mulighed for at dele dine resultater og mål med familie og venner på sociale medieplatforme. Dette kan udvide dit niveau af ansvarlighed til andre, hvilket giver dig ekstra motivation til at få succes.

2. Personlig målsætning

De bedste apps giver dig mulighed for at tilpasse dine mål i overensstemmelse med dit nuværende niveau af fitness og præstation. Hvis du har et par 5K-løb under bæltet og nu træner for en 10K, kan du sætte dit daglige mål til gradvist at graduere mod det slutresultat. At have et håndgribeligt mål på dit håndled for hver træningssession fokuserer dig og gør dig mere drevet til at nå det – eller det ville fitness-tracking-folkene have os til at tro!

3. Det indgyder tillid

Mange mennesker føler sig nervøse for at træne. Dette er især tilfældet, når de træner i et offentligt forum, såsom et fitnesscenter. De kan føle, at andre ser og dømmer dem.

Når du har en fitness-tracker, har du noget at koncentrere dig om. Så længe du fokuserer på at nå dit mål for dagen, vil du lykkes. På denne måde kan din fitness-helsetracker give den 'krykke', du skal bruge for at få og holde dig i gang med at træne.

4. Økonomisk incitament

At du har investeret en mindre formue på din fitnesstracker er i sig selv motivation til at træne. Hvis du ikke gør det, har du stort set bare spildt dine penge. Og ingen ønsker at spilde penge. Dette psykologiske incitament er måske ikke den bedste grund til at træne – men hvad der end virker for at få dig aktiv i de nødvendige 30 minutter om dagen, skal være positiv.

5. Progressiv overvågning

Fordi vi lever inde i vores krop, kan det være meget svært for os at lægge mærke til de ændringer, vi foretager i form af ting som vægttab eller muskelforøgelse. Men når du parrer din fitness-sundhedstracker med din online-app, er du i stand til at spore dine fremskridt over en periode på uger eller endda måneder.

At se tilbage på dine fremskridt på denne måde kan give dig mulighed for at se de fremskridt, du har gjort. Dette kan være en kæmpe motivator til at fortsætte til større og bedre ting. Alternativt, hvis du bemærker, at du ikke har gjort de fremskridt, som du burde have, vil du være i stand til at foretage de nødvendige ændringer i stedet for blindt at fortsætte ad den samme ufrugtbare vej.

Her er en træning, du bør prøve:

Hvad siger forskningen?

Effektivitet

I 2016 blev enundersøgelseblev offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA), som undersøgte effekten af ​​bærbar fitness-sundhedssporingsteknologi på langsigtet vægttab.

hvor mange gram protein skal jeg bruge for at opbygge muskler

Forskere delte 471 overvægtige eller fede voksne i to grupper. Alle deltagere blev sat på en kaloriefattig diæt og en træningsplan. De fik også regelmæssige gruppemøder. En gruppe fik en fitness-sporingsenhed, der var parret med en computerapp. Den anden gruppe blev blot bedt om at registrere deres træning manuelt i en dagbog.

Resultaterne viste, at gruppen, der bar fitness-tracking-enheder, tabte sig mindre end gruppen, der registrerede deres træningsdiagnostik manuelt. Fitness-tracker-gruppen tabte i gennemsnit 7,7 pund i løbet af de to år af forsøget, mens ikke-tracker-gruppen tabte i gennemsnit 13 pund.

Dette forskningsresultat afspejlede ikke positivt på markedet for fitness-sundhedssporing. Som et resultat kommenterede forskellige markedsledere talsmænd om undersøgelsens begrænsninger. En Fitbit-talsmand havde dette at sige om undersøgelsen. . .

Forskerne påpeger, at en begrænsning af deres arbejde omfatter det faktum, at de ikke brugte en moderne bærbar enhed som dem, der tilbydes af Fitbit. Den overarmsanordning, der blev brugt i undersøgelsen, var kun begrænset til automatisk dataindsamling.

Pålidelighed

Fordelene ved aktivitetsmålere er stærkt afhængige af nøjagtigheden af ​​den information, de giver. Så hvor nøjagtige er de? EN2017 undersøgelsesponsoreret af American Council on Exercise testede fem af de mest populære aktivitetsmålere på markedet. De valgte enheder var følgende:

• Nike+ brændstofbånd
• Fitbit Ultra
• Kæbeben OP
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI træner

Forskerne rekrutterede 20 raske undersøgelsesdeltagere og delte undersøgelsen op i to dele; den første del målte energiforbrug og den anden målte trin taget. Udover at have fitness-trackerne på, bar undersøgelsespatienterne også en meget præcis metabolisk analysator og en NL-2000i skridttæller, som også har vist sig at være ekstremt nøjagtig.

I den første session gik og løb undersøgelsens deltagere på et løbebånd, mens de havde apparaterne på. I anden halvdel af undersøgelsen trænede deltagerne på en crosstrainer i tyve minutter. Efter en kort pause udførte de basketballøvelser.

Resultaterne af den første del af undersøgelsen viste, at enhederne gjorde et ret godt stykke arbejde med at registrere nøjagtigheden af ​​de trin, der blev taget. Alle var nøjagtige i forhold til NL200i inden for en fejlmargin på 10 procent.

Men når det kom til basketballøvelserne, viste alle fem enheder en stor undervurdering af aktiviteten. Ifølge den ledende forsker på undersøgelsen, Caitlin Stackpool M.S., bliver de mindre og hurtigere trin involveret i agilitytræning ofte overset af sporingsenhederne.

Når det kom til kalorieforbrug fra træning, var der en endnu større forskel mellem de kommercielle fitness-trackere og den metaboliske analysator. Forskellene lå mellem 13 og 60 procent.

Så hvad er bundlinjen?

Efter at have set på, hvad fitness-sundhedssporere gør, de formodede fordele, som dets marketingfolk hævder, og den empiriske forskning om deres effektivitet og nøjagtighed, hvad kan vi konkludere?

Hvis du er en person, der ikke er en regelmæssig motionist og ikke er iboende motiveret, vil du sandsynligvis få gavn af en fitness-sundhedssporer. Det vil få dig op og træne, men det vil det sandsynligvis ikke fortsætte med på længere sigt. Ideelt set vil du inden for den periode, hvor din tracker får dig op og træne, udvikle den iboende motivation til at fortsætte.

Hvis du derimod er en person, der er iboende motiveret, vil du sandsynligvis ikke få det store udbytte af en fitness-sundhedstracker. Din egen viljestyrke og indre ønske om at forbedre dig selv er tilstrækkelig til at få dig i gang.

Referencer →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Effekt af bærbar teknologi kombineret med en livsstilsintervention på langsigtet vægttab: IDEA Randomized Clinical Trial.MENNESKER.2016;316(11):1161-1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/