En af nøglefaktorerne for at holde sig i form er at indtage den rigtige mængde kalorier. Når du gør det, kan du få nok energi til at træne og udføre dine daglige aktiviteter. Jo flere kalorier du indtager, jo mere skal du forbrænde.

Forskning har vist, at indtagelse af kalorier fra sunde kilder vil få dig til at føle dig bedre end kalorier fra usunde kilder.

Så for at hjælpe dig med nogle gode snackidéer, er her nogle ægopskrifter, du kan tilføje til din daglige kost, og de fylder kun op til i alt 1.500 kalorier.

1. Omelet med ost og spinat

Omeletter er perfekte til morgenmad og snacks, for hvorfor ikke? Den er nem at tilberede, og den er spækket med kvalitetsprotein, gode fedtstoffer og andre næringsstoffer som A-vitamin, B12 og Jern.

Prøv denne enkle, men lækre omeletopskrift:

Makronæringsstoffer

• Kalorier: 370 kcal
• Protein: 19 g
• Fedt: 29 g
• Kulhydrater: 8 g

Opskrift:

• 3 æg
• 1/2 spsk olivenolie
• 1/4 kop babyspinat
• 1 hvidløg
• 1 skive rødløg
• 1 skive sød peber
• lidt ost
• salt, peber, basilikum

2. Avocado Toast

Avocadoer er super nærende og indgår ofte i sunde snacks eller måltider, så det er ingen overraskelse, at avocadotoast også er blevet ret populært i disse dage. Avocadoer er rige på vitamin C, B og indeholder mere kalium end bananer. Det er også fyldt med fibre og gode fedtsyrer. Hvad er der ikke at elske ved dem?

Se denne opskrift på avocadotoast:

Makronæringsstoffer:

• Kalorier: 240 kcal
• Protein: 3 g
• Fedt: 23 g
• Kulhydrater: 14 g

Opskrift:

• 1 avocado (knust/skåret)
• 3 skiver karameliseret løg
• 1 skive ristet brød af fuldkornshvede
• 1 knivspids rød peberflager
• 1 knivspids peber
• 2 bagte/pocherede æg

3. Engelsk Egg Muffin

Æg er ikke kun nærende, men de er også utroligt alsidige som fødevare. Bortset fra kogte æg, pocheret eller rørte, er det en lækker snackidé at forvandle æg til sandwich med engelske muffins.

Se denne enkle opskrift på æggemuffins:

Makronæringsstoffer

• Kalorier: 450 kcal
• Protein: 15 g
• Fedt: 21 g
• Kulhydrater: 50 g

Opskrift:

• 2 engelske muffins
• 1 æg
• 1 skive kalkunbacon
• 1/2 spsk olivenolie
• 1/4 kop babyspinat
• 1 skive rødløg
• 1 hvidløg
• 1 skive avocado
• lidt ost
• salt, peber, basilikum

Her er en træning, du bør prøve derhjemme:

4. Proteinpandekage

Pandekager er meget populære. Det er lækkert og nemt at tilberede. Lad os give det et lille spin og forvandle det til en proteinpandekage for at booste det kvalitetsprotein, vi har brug for.

Prøv denne proteinpandekageopskrift:

Makronæringsstoffer:

• Kalorier: 400 kcal
• Protein: 31 g
• Fedt: 28 g
• Kulhydrater: 4 g

Opskrift:

• 3 æg
• 1/3 skefuld protein
• 1/2 banan
• 1 spsk rapsolie
• 1/2 spsk jordnøddesmør

Hvis du er på en lav-carb diæt, så prøv at have denne snack omkring din træning.

Fuldkorns korn med fedtfri mælk opskrift:

• 30 g fuldkorns korn
• 1 kop ikke-fedt/ikke-mejeri mælk

Tag væk

Din krop er en maskine, og sund snacking er en fantastisk måde at hjælpe dig med at give energi til dit sind og din krop i løbet af dagen.

Giv disse sunde snacks under 200 kalorier og fortæl os, hvad du synes i kommentarfeltet nedenfor.

Referencer

• Lauren Bedosky (2020).
• Medicinsk anmeldt af Lynn Grieger, RDN, CDCES, sunde snackideer, der er under 200 kalorier
• Alyssa Jung. (2020). 30 sunde, kaloriefattige snacks, der faktisk er tilfredsstillende, ifølge diætister