Kan du være sund uden at opgive junkfood?

Sukker og natriumer nogle af de mest vanedannende stoffer, og noget vi alle nyder fra tid til anden, men er det muligttabe sig og leve et lykkeligere livuden at skære dine yndlingsgodbidder helt ud?
Det enkle svar er:ja, ja det kan du.
Med denne artikel80/20-reglen: Ikke en diæt, en livsstil, vil du forstå, hvordan du kan ændre din livsstil uden slankekure.

80/20-reglen: En livsstilsændring

Det er der mange derude, der gerne vilspise sundere og ændre deres livsstil, men tøver medopgive junkfood.At spise sundt er meget vigtigt, men at begrænse dig selv og fjerne ting, du nyder på én gang, kan få dig til at føleskyldig og deprimeretnår du ikke kan holde til det, og kan få dig til at spise endnu større mængder skrammel for at klare dig i fremtiden.

At have enpositivt forholdmed mad er vigtigt, og det er målet med en af ​​de mest populære mådeholdende ’diæter’ kaldet80/20 reglen,som faktisk slet ikke er kost, men en livsstilsændring.

Hvad er 80/20-reglen?

Spis sundt80 % af tiden, og forkæl dig selv20 % af tiden.

Det er det.

Grunden til, at det er så populært, er, at det er ret simpelt, du behøver ikke at lave nogen matematik eller fratage dig selv visse fødevarer. Pointen med denne livsstil er at lære digmådehold og balancei dit forhold til mad ved at bruge noget, der ligner en række snydemåltider.

Hvis du spiser21 måltider om ugen(3 måltider om dagen),4 af disse måltiderom ugen kan være et snydemåltid. Hvis du spiser42 måltider om ugen(6 måltider om dagen),8 af disse måltiderkan være et snydemåltid og så videre... Og dette er kun et groft skøn! Jo længere du holder fast i det, jo lettere bliver det at vælge de sunde muligheder og nyde godbidder uden at forkæle dig selv.

Det er der meget få mennesker, der kan være100% sund hele tiden--Men alle kan være 80% sunde hele tiden.At forsøge at være perfekt er grunden til, at mange mennesker mislykkes med at tabe sig og nå deres mål.

Denne frihed giver dig mulighed forudforske sunde mulighederuden at opgive alt, hvad du nød før, ogbehandler dig selven gang imellem for at holde dig i en god mentalitet og hjælper dig med at holde fast i det i det lange løb. Til sidst vænner du dig til at falde tilbage til sunde vaner, og du kan endda begynde at nyde sundere godbidder blandet i!

Der er masser af information om at spise sundt, men de generelle regler er:Masser af frugt og grøntsager, mindre simple forarbejdede sukkerarter, mere komplekse fiberholdige kulhydrater og slankere, mindre forarbejdede proteinkilder som kylling og fisk.

Folk, der leder efter en langsigtet forandring til det bedre.De fleste fad-diæter kan give dig et kortsigtet vægttab ved at fjerne de ting, du nyder i et par dage eller uger, men i det lange løb ender du med at tage på i vægt igen, når du vender tilbage til dine vaner.

Folk, der vil hengive sig fra tid til anden.Vil du have et stykke kage til en familiefødselsdag? Gå efter det! Vil du ud og spise med din gode ven? Fortsæt! Så længe du ikke binging. Pointen er at lære digmoderation og balance,ikke give dig undskyldninger.

Folk, der sporer kalorier eller makroer.Denne metode kan endda fungere for dem, der skal opfylde specifikke kalorie- eller makrokrav, uanset om du ønsker at tabe dig eller tage på. Normalt kan godbidder inkorporeres i dit kalorieindtag uanset, men80/20 reglenkan hjælpe dig med at vænne dig til at vælge sundere muligheder oftere.

Mennesker, der ønsker en dramatisk forandring.Dette er en livsstilsændring. Dette er for at hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv i det lange løb, ikke tabe en masse kilo eller centimeter på kort tid.

Mennesker, der har problemer med madafhængighed.For nogle mennesker er mådehold svært. De tager enhver undskyldning for at overspise og har problemer med at kontrollere sig selv, sandsynligvis af mere end én grund. Nogle mennesker har brug for regler og retningslinjer for at holde sig glade og sunde.

Atleter eller folk, der skal på en strengere diæt på grund af træning.De, der træner til en stor begivenhed, der skal have en specifik krop eller diæt, er muligvis ikke i stand til at inkorporere 80/20 i deres sandsynligvis mere strenge regime.

Folk, der har brug for at være på en strengere diæt på grund af medicinske årsager.Visse sygdomme eller tilstande tillader dig muligvis ikke at have den frihed, som denne type livsstilsdiæt giver. Spørg altid din læge.

Afslutningsvis

Vi gav dig80/20-reglen: Ikke en diæt, en livsstil.
Kan du være glad og sund uden at fjerne alt forarbejdet og sukker?Absolut.
At opbygge en sund livsstil er noget, du gradvist tilpasser dig, og at lette din overgang ved at tillade dig selv at spise ting, du nyder, er en nem måde at få dig selv til at holde fast i det i det lange løb.

Lad os se på, hvad vi har lært:

80/20-reglen er 80 % sund og 20 % godbid, med fokus på at lære mådehold.

At inkludere sunde og behandlende muligheder forhindrer dig i at føle skyld og opbygger et mere positivt forhold til mad.

At behandle dig selv er ikke en undskyldning for at binge. Det er en mulighed for at disciplinere dig selv og lære at balancere, hvad du spiser.

Hvis du har medicinske problemer, er en træningsatlet eller har svært ved, når der er få regler til at vejlede dig, er denne diæt muligvis ikke noget for dig.

Dette er en langsigtet livsstilsændring, ikke kort eller dramatisk.

Vær glad og sund, lev livet som du vil leve det!