Regelmæssig motion hjælper os med at se, føle og leve bedre.

Det anbefales at lave mindst 30 minutter med moderat intensitet 5 gange om ugen.

Mens modstandstræning er godt til at hjælpe dig med at opbygge stærke muskler, er cardio meget effektivt til at holde dine lunger og hjerte sunde.

Her er 7 sundhedsmæssige fordele ved konditionstræning:

1. Forbedrer hjertesundheden

LISS og HIIT konditionstræning kan begge holde dit hjerte sundt.

isolationsløft

Konditionstræning hjælper dig med at holde dine lunger og hjerte sunde

2. Hjælper med vægttab

Hvis dit mål er at tabe eller styre din vægt, er konditionstræning en effektiv måde at holde vægten glad på.

Cardio er en effektiv måde at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.

3. Reducerer stress

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at håndtere stress i dit liv.

Cardio kan reducere niveauet af stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin.

4. Fremmer et positivt humør

Der er intet, der kan måle sig med den følelse, du får efter at have afsluttet et løb på mere end 20 minutter.

Regelmæssig cardio fremmer produktionen af ​​endorfiner, som hjælper med at forbedre dit humør.

5. Øger stofskiftet

På samme måde som modstandstræning kan cardio hjælpe dig med at øge dit stofskifte.

Cardio er en fantastisk måde at booste dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i hvile.

calisthenics træningsrutine

6. Kan øge hjernens funktioner

Cardio kan hjælpe dig med at øge din intention, men det kan også være gavnligt for din hjernes sundhed.

Konsekvent cardio kan øge kognitive funktioner og hjernefunktioner.

7. Hjælper med at lave mere end 10 squats uden at blive forpustet

At lave mere end 5 reps er cardio, ikke? (powerlifter joke)

Hvis du træner modstand på ugentlig basis, vil du indse, at det kan være svært at gå over 10 reps for visse bevægelser, såsom squat og dødløft.

At have et godt kardiovaskulært system er vigtigt, hvis du ønsker at udføre et højere antal gentagelser.

Cardio kan hjælpe dig med at udføre flere gentagelser, når du træner modstand

Min erfaring med cardio

Da jeg begyndte at tage cardio seriøst, har jeg bemærket store ændringer i min krop, og den måde, jeg har det på.

Når jeg løber eller cykler, hjælper det mig med at komme i zonen, hvilket giver mig mulighed for at udfordre mig selv, mens jeg forbliver rolig.

Jeg plejer at lave 3+ cardiotræninger på 30 minutter eller mere om ugen.

Vores krop skal bevæge sig, derfor kan jeg godt lide at bevæge mig hver dag, selvom det bare er en let løbetur eller gåtur for at få indkøb.

Sammenfattende

Cardio er en meget effektiv måde at reducere stress, forbedre dit humør og styre din vægt.

Prøv at gå mere, løbe, svømme, hoppe i reb osv.

Vi har alle forskellige livsstile, så prøv at tilføje konditionstræning efter din.

Referencer →

• University of Illinois i Urbana-Champaign, News Bureau. 'Førskolebørn med højere kardiorespiratorisk kondition klarer sig bedre på kognitive tests.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18. februar 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fysisk aktivitet, hjerne og kognition, Current Opinion in Behavioural Sciences, bind 4, 2015, side 27-32, ISSN 2352-1546