Fast-Twitch vs. Slow-Twitch muskelfibre
Hvad er forskellene?
Vi harto generelle typer muskelfibre: slow-twitch (type 1) og fast-switch (type 2).I denne artikel hjælper vi dig med at forstå deres forskelle.
Hvad er langsomme muskelfibre?
Slow-twitch muskelfibre trækker sig langsomt sammen og har et lavt potentiale for muskelvækst. De er mere modstandsdygtige over for træthed, hvilket gør dem velegnede til udholdenhedssport som langdistanceløb, svømning osv. De har en tendens til at restituere hurtigere end hurtige fibre.
Hvad er hurtige muskelfibre?
Hurtige muskelfibre trækker sig hurtigt sammen og har meget større potentiale for muskelvækst end langsom trækninger. De har en tendens til at blive trætte hurtigere end langsom ryk og tage længere tid at komme sig. For at være mere præcis er der to slags type 2 muskelfibre:
- Type 2A: moderat hurtigt ryk. Velegnet til moderat og høj intensitet aktiviteter, f.eks. et løb på 400 m.
- Type 2B: ekstremt hurtigt ryk. Velegnet til aktiviteter med høj intensitet, f.eks. et 100m løb.
Langsomt og hurtigt træk muskelfibre forhold
Alle muskelgrupper indeholder mere eller mindre 50 % hurtige muskelfibre og 50 % langsomme muskelfibre. Underkroppen har en tendens til at have flere langsomme muskelfibre end overkroppen. Nogle mennesker har måske flere af en type fibre, men det er ikke så stor en forskel. Selvom genetik spiller en stor rolle med hensyn til din præstation i på aktivitet, kan de fleste mennesker præstere i både udholdenhed og kraftaktiviteter.
Hvordan bruger kroppen langsomme og hurtige muskelfibre?
Når du udfører en øvelse, bruger din krop først slow-twitch-fibre og derefter hurtig-twitch-fibre. Når du kommer tættere på din maksimale indsats (svigt), rekrutterer din krop alle typer muskelfibre.
Derfor kan du træne dine muskler efter din aktivitet. En styrkeatlet ville hovedsageligt træne deres hurtige muskelfibre, hvorimod en maratonløber primært ville fokusere på langsomme fibre. Du kan dog også fokusere på begge typer muskelfibre. For eksempel kan jeg godt lide at udføre både aerob og anaerob træning.
Sammenfattende
- Der er to generelle typer muskelfibre: slow-twitch (type 1) og fast-switch (type 2).
- Slow-twitch muskelfibre er velegnede til udholdenhedssport.
- Hurtige muskelfibre er mere velegnede til sport med moderat til høj intensitet.
- De hurtige/langsomme muskelfibres forhold varierer fra muskel, men det er mere eller mindre: 50% / 50%.
- Din krop bruger først langsomme muskelfibre og derefter hurtige muskelfibre, når du kommer tættere på fiasko.
Her er en plan, du kan lave derhjemme:
