Fitness er en dybt personlig oplevelse. Det er ikke en one-size-fits-all-rejse. Ofte er det markeret med en række forsøg og fejl. Når den indledende spænding svinder, er mange uforberedte på at håndtere de forhindringer, begyndere møder, når de starter deres fitnessrejse. Hvis de ikke styres, kan disse forhindringer ødelægge ikke kun din motivation til træning og kost, men også dine fremskridt.

Undersøgelser har afsløret, at over 50 % af mennesker, der startede deres fitnessrejse, vil give op og vende tilbage til deres gamle vaner inden for 6 måneder! I betragtning af risikoen versus belønningsforholdet kan det være svært at forstå, hvorfor de fleste af os giver op på de potentielle fordele ved at leve et sundere og mere tilfredsstillende liv.

bedste kost for kvinder til at tabe sig

I denne artikel vil vi diskutere de forhindringer, begyndere møder i deres fitnessrejse, og hvordan man kan overvinde dem, så du kan forblive konsekvent og opbygge en effektiv fitnessrutine.

Hvorfor giver vi op på vores fitnessmål?

Kun omkring 27 % af mennesker, der sætter deres nytårsmål relateret til kost og motion, formår at holde sig til dem i over et par uger. Så hvorfor opgiver så mange mennesker fitnessambitioner på trods af deres høje initiale motivation?

Det viser sig, at det har noget at gøre med, hvordan vi opfatter selve fitnessrejsen.

Adfærdsundersøgelser bekræfter, at udefrakommende pres eller ideer om fremtidige præstationer ikke oversættes til bæredygtig adfærdsændring. Det er opfyldelsen i selve processen, der skaber varige vaner og rutiner.

For eksempel fandt forskning i træningsoverholdelse hos nye træningsmedlemmer iboende belønninger som at nyde træning eller reduceret stress mere tilfredsstillende frem for ydre frynsegoder som at søge ros eller forbedret udseende.

Nøglen til at nå ethvert mål er at elske selve processen.

5 forhindringer begyndere møder i deres fitnessrejse

1. Mangel på konsistens

I virkeligheden er fitnessrejsen en graf med toppe og dale, og fluktuerende faktorer som motivation og frustration er bare en del af processen. Tilbageslag på grund af skader, sygdom eller livsbegivenheder vil ske, men opretholdelse af konsistens og fremskridt på lang sigt afhænger af mental modstandskraft, tilpasningsevne og selvmedfølelse under nedture.

Motivationen svinder, og dit humør svinger. Det er vigtigt ikke at basere dine vaner og mål på følelser og følelser. At udsætte eller undlade at overholde vores fastsatte tidsplaner fører til negativ selvsnak, hvilket kan forårsage en nedadgående spiral i din fitnessrejse.

Heldigvis sker det samme, når vi overholder vores forpligtelser over for os selv og følger vores mål – det fører til opadgående momentum for at forblive konsekvente. Det handler om at dukke op uanset dine undskyldninger.

Sådan overvinder du det:

5 dages træningsplan for at tabe sig

• Udvikl en rutine og opbyg vaner relateret til dine fitnessmål.
• Opbyg små vaner som almindelige morgenture,bevægelsessnacks,eller fritidssport med venner.
• Lav en træningsplanog madplaner, og følg dem.

Over tid vil disse ting blive en anden natur og næsten føles automatisk.

Vi skal bevæge os for at få lyst, ikke omvendt.

2. Alt-eller-intet tankegang

Begyndere er ofte for ivrige efter at fremskynde resultater, så de falder hurtigt i en alt-eller-intet-fælde med deres fitness-kur. De lancerer ambitiøse træningsrutiner. De presser udmattelse dagligt, mens de dramatisk begrænser deres kostvaner. Men denne strategi formår ofte ikke at overvinde forskellige mentale barrierer for træning på grund af træthed og mangel på ordentliggenopretning.

Disse handlinger giver ofte bagslag og fører til udbrændthed ogtræningsplateauer, hvor de til sidst undlader at opnå væsentlige gevinster i måneder eller endda år. Denne polariserede tilgang underminerer sammenhængen, hvilket er afgørende for fremskridt.

Sådan overvinder du det:

• Bestem, om din nuværende træningsplan eller diæt er bæredygtig baseret på din livsstil og fitnessniveau.
• Skynd dig ikke. Gode ​​ting tager tid.
• Byg gradvist din træningsudholdenhed gennem konsistens.
• Prioriter at få nokmakronæringsstofferbaseret på dine nuværende mål frem for at begrænse dig selv.

Små og bæredygtige skridt fører til langsigtet succes.

3. Mangel på viden og vejledning

Viden er magt. Ingen smerte, ingen gevinst tankegang er overudnyttet og faktisk vildledende. Uden ordentlig fitnessviden eller vejledning føler entusiastiske begyndere sig ofte frustrerede over begrænsede fremskridt eller lider af overbelastningsskader, som kan forebygges med passende forberedelse.

Fremskridt kræver en strategisk plan, ikke blot en ubarmhjertig indsats. Mangel på viden saboterer tidligt bæredygtighed. Det er også vigtigt at forstå, at fysisk sundhed og videnskab konstant udvikler sig, og nye opdagelser bliver gjort regelmæssigt.

Sådan overvinder du det:

hvordan man runder numsen

• Undersøg og lær af troværdige fitnesswebsteder og -videoer.
• Download Gymaholic-appen.
• Følg med i den seneste forskning.
• Arbejd med en personlig træner for at maksimere dine gevinster.
• Få en træningspartner eller ansvarlighedskammerat.

Invester i læring. Jo mere du ved, jo bedre resultater.

4. Frygt for at blive dømt af andre

Vi forstår det. Gymnastiksalen kunne være et skræmmende sted i starten. Men du vil blive overrasket over, hvordan folk i fitnesscentret er mere end villige til at hjælpe dig på din rejse og faktisk støtte dine mål. Gymnastiksalen er trods alt et fællesskab af mennesker med lignende mål i livet - at forbedre sig selv!

træningsplan for hele kroppen derhjemme

Angst er en normal reaktion fra vores hjerne på ukendte situationer. Men lad det ikke fortære dig. Husk, at du er på denne rejse for dig selv og ikke for andre mennesker.

Her er et hurtigt citat:De, der betyder noget, har ikke noget imod det, og dem, der har noget imod det, er ligegyldige.

Sådan overvinder du det:

• Mød op uanset hvad. Jo mere du bliver udsat for en bestemt situation, jo mere fortrolig og lettere bliver den at håndtere.
• Øv dybe vejrtrækningsøvelser, når du føler dig bange eller angst.
• Bestem dit dybeste 'hvorfor', og brug det som dit interne drev.
• Deltag i et online- eller lokalsamfund.
• Overvej gruppeøvelser.

Her er en begynderplan for kvinder:

Og for mænd:

5. Ingen synlig gevinst

Uden synlige resultater af dit hårde arbejde har din motivation en tendens til at falde meget hurtigere.

Her er sandheden: at træne og følge en slankekur er en stribe. Det er en langsom, gradvis, men utrolig givende proces. Det er vigtigt at huske, at fitnessresultater er baseret på en kompleks kombination af faktorer såsom din indsats, kost, genetik, alder og konditionsniveauer.

fitnessplan for kvinder

Din krop gennemgår en usynlig forvandling, når du træner og spiser sundt. Dit kolesteroltal falder, din puls sænkes, dit sind bliver klarere, dine tanker bliver mere positive, og din risiko for kroniske sygdomme falder.

Selvom dine muskler ikke springer, eller din vægt forbliver den samme efter et par uger, skal du vide, at din indsats har en enorm indflydelse under din hud, både fysisk og mentalt.

Sådan overvinder du det:

1. Tag et ugentligt billede af din krop. (set forfra, set fra siden og bagfra)
2. Det har du ikke noget imodudsving i din vægt.
3. Brug smarte vægte, og stol ikke på dit BMI.

Du kan ikke ændre det, du ikke kan måle.

Bonus tip:

Fejr dine sejre. Vær stolt over, at du gør noget for dig selv for at blive en bedre udgave af dig. Anerkend din indsats og praktiser altid selvmedfølelse.

Husk, at fitness ikke er et engangsmål. Det er en livsstil og en livslang rejse. Overtænk ikke de kortsigtede belønninger.

Bundlinie:

Der er en stor chance for, at folk, der begynder deres fitnessrejse, vil give op i de første par uger med træning og slankekure på grund af de uundgåelige forhindringer, de vil støde på. Forhindringer som manglende konsekvens, frygt for at blive dømt, mangel på vejledning og en alt-eller-intet-tankegang kan sætte dig op til fiasko og afspore dine fremskridt.

Uanset om du er nybegynder, en erfaren atlet eller blot en fitnessentusiast, er det vigtigt at være opmærksom på disse barrierer og lære, hvordan du overvinder dem for at få succes med din fitnessrejse.

Referencer →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motiver og barrierer for påbegyndelse og vedvarende træningsoverholdelse i et fitnesscenter - Et etårigt opfølgningsstudie. Skandinavisk tidsskrift for medicin og videnskab i sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Innovatorer vælger Wonder. (n.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Vedligeholdelse af regelmæssig træning under vægttab Vedligeholdelse: Rollen af ​​konsekvent træningstiming. Journal of Physical Activity & Health, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). At gøre sundhed til vane: psykologien bag 'vanedannelse' og almen praksis. The British journal of general practice: the journal of the Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466