Uddannelse

Overkrop hjemmetræning, du kan lave derhjemme uden udstyr

Træn din overkrop derhjemme med disse tre kredsløb

Vi har lavet en træningsrutine, du kan lave derhjemme, du bør tjekke den ud: 5-dages hjemmetræningsrutine

muskelhypertrofi vs styrke

At kunne opretholde denne livsstil handler ikke om at gå hårdt ud en gang imellem og springe flere træningspas over på grund af en travl tidsplan. Hvis du vil lykkes med din fitnessrejse, skal du have den rigtige træningsplan, som du kan holde dig til. Her er hvor enhjemmetræningkan være nyttigt, hvis du ikke er i stand til at nå gymnastiksalen.

Tre intense kredsløb

Denne træning blev bygget til at hjælpe dig med at målrette maksimalt antal muskelgrupper på din overkrop på kort tid. Et kredsløb er flere øvelser udført i træk uden at tage en pause. Dette vil tillade dig at få fantastisk muskelaktivering og svede.

Tre øvelser og fem runder pr. kredsløb

Hvert kredsløb vil være sammensat af tre øvelser udført i træk. Når de tre øvelser er udført, er dette afslutningen på en runde. Du skal lave fem runder for at afslutte et kredsløb. Afhængigt af dit aktivitetsniveau og tidsbegrænsning kan du udføre et, to eller de tre kredsløb - det er op til dig!

Kort hviletid

Vi vil have en kort hviletid på 1 minut mellem hver runde. Dette vil tillade dettehjemmetræningat være mere udfordrende og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt på lang sigt.

udstrækning før eller efter træning

Rep-serien for at få fantastiske resultater

Til denne træning vil vi bruge et traditionelt gentagelsesområde på 8 til 12 gentagelser, som giver dig mulighed for at få ordentlige resultater. Mere info om de forskellige rep-intervaller.

Hjemmetræning uden udstyr

Målet med denne træning er at bruge så mindre udstyr som muligt. Det eneste, vi skal bruge, er noget til at løfte dine ben for at gøre afslå push-ups, en stol kunne gøre jobbet. Så få noget, som du kan bruge til at hæve din torso for at gøre skrå push ups.

Skynd dig ikke med reps

Da denne træning ikke involverer nogen vægt, er det meget vigtigt at få mest muligt ud af hver gentagelse. Sørg for at du bruger det rigtige tempo ved at sænke farten på det negative og hold sammentrækningen for at få mere muskelaktivering.

arnold schwarzenegger træning for bryst og ryg

Tilføj ekstra vægt

Hvis du føler, at denne træning bliver lettere, kan du prøve at tilføje ekstra vægt på bevægelser som push ups. Men hvis du virkelig ønsker at blive ved med at gøre fremskridt ved at anvende det progressive overbelastningsprincip, anbefaler vi dig stærkt at investere i noget udstyr eller et fitnessmedlemskab.