Suspensionstræning har gjort en enorm indflydelse på fitnessscenen i løbet af det sidste årti. Efter at have kommet ind på markedet i 2005 takket være en tidligere Navy Seal, der blev fitness-iværksætter ved navn Randy Hettrick, er suspensionstræningszoner blevet et almindeligt træk i de fleste fitnesscentre.

Suspensionstræning har også infiltreret hjemmefitnessmarkedet. Når folk opdager det potentiale, som suspensionstræning har for at engagere deres kerne, træne deres muskler på en helt ny måde og give dem mulighed for at komme ind i en fantastiskfunktionel træninguden omfangsrigt udstyr er efterspørgslen efter disse enheder steget voldsomt.

Suspension Training Fordele

Du bliver ikke tidens mest omtalte træningsinnovation uden god grund. Suspensionstræning har fået meget at gøre. Den kombinerer stabilitet, styrke og balance, hvilket giver dig mulighed for at designe øvelser, der er ægte multifunktionelle.

Her er seks grunde til at tilføje suspensionstræning til din træningsplan.

1. Funktionel bevægelse

Når du arbejder på en affjedret træner, forbedrer du din krops evne til at fungere som en dynamisk maskine, og det er sådan den er designet. De fleste øvelser, du udfører i fitnesscentret, isolerer bestemte muskler. Man er ikke begrænset på den måde af suspensionstræning.

Du vil arbejde med en række forskellige muskelgrupper på samme tid, som du koncentrerer dig om målmusklen. Alt dette resulterer i træning, der er mere effektiv, synergistisk og tidseffektiv.

løft før eller efter cardio

Når du træner med en affjedret træner, vil du støtte enten en eller begge dine hænder eller fødder i et håndtag eller en vugge. Ankeret i den anden ende af enheden er fastgjort til et ankerpunkt. Dette stiller større krav til din krop om at have kontrol over den gennem en række bevægelsesplaner. Samtidig tilføjer du modstand.

Mens du håndterer den modstand, skal du rekruttere flere muskler for at bevare din stabilitet. Har du trænet med gymnastikringe, bliver du tvunget til det samme. Forskellen med suspensionstræning er, at du kun har ét ankerpunkt, hvilket forbedrer stabiliteten i dine led og øger din kropsbevidsthed. Det får også kernen til at arbejde hårdere, så den får en større træning gennem hver bevægelse, du udfører. [1]

2. Progressiv

Uanset om du er nybegynder eller veteran, vil du være i stand til at få en udfordrende træning på en affjedret træningsenhed. Du kan justere intensiteten af ​​træningen ved at flytte din krops position. Jo mere oprejst du er, jo lettere er det. For at gøre det sværere, bliv mere vandret.

kvinders daglige træningsplan

3. Aerob og Anaerob

Når du træner på en affjedret træner, vil du ramme både dine muskler og dinecardio system.Bevægelsernes funktionelle karakter kræver mere ilt. Dette får til gengæld dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe mere ilt og næringsstofholdigt blod til dine muskler. Det gør din træning mere tidseffektiv og mere produktiv.

Her er en suspensionstræning, du bør prøve:

4. Fællesvenlig

At træne på en affjedret træner er en meget lav-effekt måde at træne på. Dette gør den ideel til ældre, mennesker, der lider af gigt, og alle, der er ved at komme sig efter en ledrelateret skade.

5. Målretter mod kernen

Når du bruger en suspension trainer, er din krop sat i en konstant tilstand af ubalance. For at overvinde dette, vil musklerne i din kerne arbejde overarbejde for at holde dig stabil. Det gør hver øvelse du laver til en kerneøvelse. [2]

6. Ensidig træning

Med ophængstræneren er du i stand til at træne et enkelt lem af sig selv sikkert og nemt. Dette er fantastisk, når du har en muskulær ubalance eller er ved at komme dig efter en skade i et lem.

Hvad skal man kigge efter i en Suspension Trainer?

Suspension trainers ser alle ud til at være ret ens ved første øjekast. De består af et antal stropper, et par spænder og et par håndtag. Der er dog mere ved at vælge et træningsværktøj af høj kvalitet, end du måske tror.

Her er fem tips til at hjælpe dig med at få affjedringstræneren til at opfylde dine behov ...

Kompakthed

Mobiliteten af ​​en affjedret træner er en af ​​dens vigtigste fordele. En enhed, der vejer lidt mere end et par pounds samlet set er, hvad du har brug for. Den skal være kompakt nok til at passe ind i hjørnet af din rejsetaske og komme med sin egen bæretaske.

hvordan man skærer, når man træner

Remme

Din krop er støttet af affjedret træners stropper. Du skal have fuldstændig tro på deres evne til at udføre opgaven, træning efter træning. Se efter stropper, der er lavet af højkvalitets webbing. Kulfiber er det foretrukne remspændemateriale.

Greb

Din træners håndtag skal være skridsikre, komfortable og ergonomisk konstruerede for at give mulighed for naturlig bevægelse omkringhåndledog underarm.

Anker

Din enhed vil enten have en døråbning eller et loft-/fast vægmonteringsanker, afhængigt af om du har en træner i bolig- eller erhvervskvalitet. Bekræft, at systemet kan understøtte mindst 350 pund. Hvis du bruger træneren derhjemme, vil du også gerne sikre dig, at den ikke efterlader nogen mærker på din døromkreds.

Support

Med en ny træningsstil som affjedring er det vigtigt, at der er en god portion støtte omkring produktet. Du bør forvente, at affjedringstræneren kommer med en instruktionsmanual, der leder dig gennem opsætningen og giver dig nogle eksempler på træning.

Resumé

Suspensionstræning repræsenterer en alsidig, funktionel variation af kropsvægttræning. Det fremmer stabilitet, balance og koordination, samtidig med at det giver den progressionsevne, som du normalt ikke får med kropsvægttræning. Bærbarheden og de relativt lave omkostninger er også store flueben til fordel for suspensionstræning.

Hvis du ikke har prøvet suspensionstræning, hvorfor så ikke prøve det? Hold dig opdateret med eksempler på suspensionstræning for at komme i gang.

Referencer →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Muskelaktivering i suspensionstræning: en systematisk gennemgang. Sports Biomek. Feb 2020; 19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14. juni. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: A New Functional Training Approach for Older Adults - Development, Training Control and Feasibility. Int J Exerc Sci. 1. juli 2015;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.