3 grunde til, at du ikke holder dig til din kost
Det er nemt at starte en diæt.
At blive ved med det er en anden historie.
Forskningfortæller os, at fire ud af fem diæter giver op i den første måned. Af dem, der bliver tilbage, vil kun hver tredje stadig være på slankekur tre måneder senere.
For at undgå at blive endnu en statistik over diætsvigt, er vi nødt til at træde tilbage og overveje, hvorfor de fleste mennesker fejler, og derefter indføre strategier for at undgå de samme fejl.
Som personlig træner har jeg arbejdet med hundredvis af diætister. Det har givet mig masser af indsigt i, hvad diætister gør forkert. I denne artikel vil jeg redegøre for de 3 hovedårsager til, at folk ikke kan holde sig til deres diæter - og give nogle praktiske løsninger.
1. Tænk på alt eller intet
Mange mennesker går på slankekure med en 'alt eller intet'-tankegang. De kommer til at foretage gennemgribende, engrosmæssige ændringer. Det betyder at gå kold tyrker på junkfood, holde op med at spise chokoladekiks og holde op med alkohol – alt på én gang.
Det er dog ikke sådan en reel, langvarig forandring sker.Adfærdsændringsforskningviser, at små, trinvise ændringer er dem, der hænger ved.
28-dages calisthenics træning
Når du tvinger din krop til pludselig at opgive den måde, den har spist i årevis, gør du dig klar til et styrt. Det kræver alt for meget.
Sådan ser alt eller intet tænkning ud...
Du ved, at du ikke spiser nok grøntsager. Så du beslutter dig for at spise 8 portioner grøntsager hver eneste dag. Du går fra ingenting til alt i løbet af natten.
Jeg ser også folk, der måske er vant til at spise takeaway fem dage om ugen. Men så beslutter de sig for, at de vil fjerne takeaway-mad helt. Det samme med sukker. De beslutter sig for, at de spiser for meget af det, så de skærer det helt ud.
Disse strategier virker simpelthen ikke.
I stedet for at udvikle en alt-eller-intet-tankegang, skal du disciplinere dig selv til detstart i det små og byg gradvist.Hvis du gerne vil spise flere grøntsager, så start med at tilføje en enkelt portion grøntsager til dit middagsmåltid. Når det virker nemt, tilføjer du endnu en portion på et andet tidspunkt af dagen.
vægttræning spiseplan
Ved at ændre din kosttankegang fra alt eller intet til gradvis og trinvis, vil du i høj grad forbedre dine diætsucces odds.
2. Ikke madlavning
Hvis du skal gøre en succes med din kost, skal du bruge tid i køkkenet.
Folk, der har en modvilje mod madlavning, er langt mere tilbøjelige til at bestille takeaway eller stoppe på Mcdonald's, når de sultkvaler sætter ind.
For mange mennesker er det dog ikke manglen på lyst, men manglen på tid, der forhindrer dem i at lave et sundt måltid. I slutningen af en travl dag på arbejdet er det sidste, du ønsker at gøre, at lave et måltid fra bunden.
Hvad er løsningen?
Tilberedning af måltid.
Tilberedning af måltider involverer at bruge en time eller to om søndagen på at tilberede dine middagsmåltider til den kommende arbejdsuge. Du kan tilberede tre retter, der er store nok til to portioner hver, komplet med grøntsager og salat. Baser dine måltider omkring en portion protein på størrelse med en knytnæve, såsom kyllingebryst, rødt kød eller fisk.
Læg hvert af dine måltider i en forseglet plastikbeholder, og stil den i fryseren. Sørg for, at den er kølet ned til stuetemperatur, inden den sættes i fryseren. Hver morgen skal du tage dit aftensmad for den dag frem og lægge det i køleskabet.
Når du kommer hjem om natten, har du nu et sundt, nærende måltid klar til at blive trukket ud og opvarmet i mikroovnen.
At forberede dine middagsmåltider på forhånd vil gøre det meget nemmere at holde sig til din kost.
Her er træningsplan for vægttab for kvinder:
Og for mænd:
hvordan man får muskler med et hurtigt stofskifte
3. Ønsker variation
I løbet af de mange år, hvor jeg har hjulpet folk med at tabe sig og ændre deres kropssammensætning, har jeg lært en vigtig lektie...
Succesfulde slankekure har ikke meget variation i deres madvalg.
Mange gange har jeg haft kunder, der altid ønskede variation i deres madvalg. De vil have en anden type morgenmad hver dag, altid være på udkig efter nye sunde protein- og kulhydratmuligheder og nye og spændende middagsopskrifter.
De fleste af disse mennesker var ude af stand til at holde sig til deres kost. Det var dem, der nøjedes med at spise stort set det samme hver dag, der kunne holde fast i deres nye spiseregime.
hjemmetræningsplan for calisthenics
Hvorfor forskellen?
For de mennesker, der spiste det samme hver dag, behøvede ikke at tænke på det. Processen var enkel. De vidste, hvad de spiste, og de vidste, at alle ingredienserne var lige ved hånden.
De mennesker, der altid var ude efter variation, skulle dog hele tiden bruge deres energi på at tænke på, hvad de skulle have til det næste måltid. Det kan snart blive ret udmattende. Og når udmattelsen sætter ind, vender vi tilbage til det, der er lettest. Det betyder normalt, at vi lægger noget mindre end ønskeligt i vores krop.
Nøglen til at spise de samme fødevarer er at sikre, at du virkelig nyder de fødevarer, du spiser. Jeg personligt har spist den samme morgenmad i årevis, og alligevel glæder jeg mig hver morgen til at spise den. Det er dels fordi jeg ved, at jeg starter dagen med optimal ernæring, men det er også fordi jeg elsker smagen. Og det tager kun et par minutter at forberede.
Her er hvad jeg har til morgenmad...
- Havregryn med mandelmælk, toppet med valnødder, blåbær og et drys kanel.
Hvis du er en person, der trives med variation, må monotoni måske være den pris, du betaler for diætsucces. Så gør en indsats for at sikre, at de måltider, du regelmæssigt spiser, er de sundeste og bedst smagende, de overhovedet kan være.
Afslut
Du behøver ikke at være en anden koststatistik. Ved at notere dig og aktivt arbejde for at undgå de 3 største årsager til, at folk fejler deres diæter, kan du få succes med din nye kostplan. Bare husk at tage det langsomt, tilbered dine måltider på forhånd og væn dig til at spise de samme fødevarer.
Referencer →
