Uddannelse

Bruce Lee profil og træning

Bruce Lee er mere berømt i dag, end han var, da han døde i en alder af 32 i 1973. Næsten halvtreds år efter undrer folk sig stadig over, ikke kun hans overlegne kampsportsevner, men hans fænomenale niveau af fysisk udvikling. Faktisk blev mange professionelle bodybuildere inspireret til at tage deres sport op ved at se Bruces flåede, marmormusklede fysik i film som Enter the Dragon.

Bruce Lee Bio

Bruce Lee blev født den 27. november 1940 i San Franciscos Chinatown. Hans far var en berømt orientalsk skuespiller, som var på turné i USA. Kort efter Bruces fødsel vendte hans forældre tilbage til Hong Kong. Hans familie var rigere end de fleste, men alligevel boede de i en farlig del af byen.

Da han voksede op, blev Bruce involveret i gadebander. Han kom ind i en række kampe, og kom normalt næstbedst. Dette fik hans forældre til at melde ham ind på en kampsportskole.

I 1957, i en alder af seksten, begyndte Bruce at studere Wing Chun under vejledning af mesterlæreren Yip Man. Bruces hurtighed og naturlige evne blev hurtigt tydelig for alle. Et år tidligere var han begyndt at gå på St. Francis Xavier's College. Det var der, han begyndte at bokse.

arnolds brysttræning

I 1959 kom Bruce i en gadekamp med et Triad-medlem. Han slog efter sigende bandemedlemmet i en masse. Men der var nu en meget reel frygt for alvorlig gengældelse. Det blev besluttet, at Bruce skulle forlade Hong Kong. Bruces fødsel i USA betød, at han var i stand til at flytte til Californien.

18-årige Bruce ankom til San Francisco i midten af 1959. Efter et par måneder flyttede han til Seattle. Han arbejdede som opvasker, mens han afsluttede sin skolegang. I 1961 indskrev han sig ved University of Washington. Han var begyndt at undervise vesterlændinge i kampsport ikke længe efter sin ankomst til USA. I 1964 droppede han ud af college og flyttede til Oakland, Californien, hvor han åbnede et kampsportstudie.

I løbet af de næste par år udviklede Bruce sin egen unikke tilgang til kampsport. Han opbyggede også en kundekreds af berømthedsstuderende, herunder Steve McQueen og Lee Marvin. I 1966 scorede Bruce rollen som Kato i den Batman-inspirerede Green Hornet-serie. Han afløste hurtigt Van Williams, stjernen i showet, og blev ekstremt populær for sine kung fu-kampscener. Showet blev dog aflyst efter kun en sæson.

I 1967 opstod Bruce sin kampstil, Jeet Kune Do. I 1971 havde han sin første hovedrolle i en film, nemlig Hong Kong-produktionen,Den store chef. Filmen var et kæmpe hit i hele Asien. Det blev hurtigt fulgt op afFist of Fury, som var endnu mere populær. Bruce havde total kreativ kontrol over sin tredje film,Dragens vej,som han skrev, instruerede og medvirkede i. Denne film medvirkede i den amerikanske karatemester Chick Norris og blev et mindre hit i USA.

I de første måneder af 1973 filmede Bruce, hvad der ville blive hans største og mest succesrige film,Gå ind i dragen. Han så den dog aldrig udgivet. Hans pludselige død den 20. juli 1973 i en alder af 32 chokerede verden.

Hvordan døde Bruce Lee?

Bruce tabte sig en alarmerende mængde under optagelserne til Enter the Dragon. Den 10. maj 1973 kollapsede han, mens han arbejdede på redigeringen af filmen. Han blev kørt på hospitalet, hvor han fik konstateret et hjerneødem.

Den 20. juli 1973 mødtes Bruce med produceren Rayomand Chow omkring kl. To timer senere tog parret hjem til skuespillerinden Betty Ting Pei. Omkring klokken 16 tog Chow af sted for at deltage i et møde. Kort efter klagede Bruce over hovedpine. Han lagde sig på Bettys seng, og hun gav ham en smertestillende medicin kaldet Equagesic. Bruce faldt i søvn omkring klokken 19.30. På trods af Betty og derefter Raymond Chows desperate indsats, som hun ringede til, var han ude af stand til at blive vækket.

Bruce blev hastet til Queen Elizabeth Hospital, men blev annonceret død ved ankomsten.

åben vs lukket kæde øvelser

Bruce Lee film

The Big Boss (1971)
Fist of Fury (1972)
Dragens vej (1972)
Enter the Dragon (1973)
Game of Death (20 minutter af Bruce Footage) (1978)

Bruce Lee citater

Træning for styrke og smidighed er et must. Du skal bruge det til at understøtte dine teknikker. Teknikker alene er ikke gode, hvis du ikke støtter dem med styrke og fleksibilitet.

'Hastighed afhænger også af styrke ... jo stærkere individet er, jo hurtigere kan han løbe ... . desuden er udholdenhed baseret på styrke.'

Som med alle former for anstrengende træning, skal du være opmærksom på ét punkt, inden du starter din træning: Du bør gå til lægen og sikre dig, at du ikke har helbredsproblemer som hjertesygdomme eller tuberkulose. Hvis du desværre har en, bliver du nødt til at stoppe din træning og vente, indtil du har helbredt den. Ellers vil træningen skade dig meget og kan endda resultere i døden.

Bruce Lee træningsregime

Bruce var besat af fysisk træning. Faktisk ville han finde en måde at inkludere en form for træning i alt, hvad han lavede. Hans formelle træningsprogram omfattede alle aspekter af træning, herunder styrketræning, muskelopbygning, kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og muskulær udholdenhed.

træning til vægttab og toning

Bruce løb de fleste morgener 3 miles med sin store danske Bobo. Han fulgte en traditionel bodybuilding rutine med vægt på højere reps for ikke at blive for omfangsrig. Bruce fulgte generelt en træning med fuld kropsvægt, hvor han trænede 3 gange om ugen. Han trænede også isometrisk, hvor han ihærdigt skubbede mod en ubevægelig genstand for at opbygge styrke i en statisk stilling.

En typisk Bruce Lee træning

Her er en styrke- og muskelopbygningstræning, der blev taget direkte fra Bruces træningsdagbog i 1967, sammen med de faktiske vægte, Bruce brugte:

Squat - 3 x 10 (95 lbs)
French Press - 4 x 6 (64 lbs)
Incline Curl - 4 x 6 (35 lbs)
Koncentration Curl - 4 x 6 (35 lbs)
Push Ups - 3 x 10 (70-80 lb vægt på ryggen)
Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
Triceps stretch - 3 x 6-8 (3 lbs)
Dumbbell Circle - 4 x AMRAP (16 lbs)
Reverse Curl - 4 x 6 (64 lbs)
Wrist Curl (siddende) - 4 x AMRAP (64 lbs)
Reverse Wrist Curl - 4 x AMRAP (10 lbs)
Sit Ups - 5 x 12
Lægløft - 5 x 20 (kun kropsvægt)

Sådan kan du nemt lave bruce lee's træning:

Sådan træner du som Bruce Lee

For at træne som Bruce skal du arbejde hårdt og hurtigt. Som du kan se, er denne træning ret lang, så du skal holde tempoet i gang. Bruce ville kun hvile i omkring 30 sekunder mellem sæt, og du skal gøre det samme. På den måde vil du opbygge muskler, samtidig med at du forbrænder fedt og øger dincardio udholdenhed.

Du kender måske ikke til et par af ovenstående øvelser, nemlig Triceps Stretch og Dumbbell Circle. Sådan gør du dem:

kulhydrater og bodybuilding

Triceps stretch

Begynd med en håndvægt, der holdes i armslængde over hovedet. Sænk håndvægten til bagsiden af din nakke, og hold dine biceps så tæt på øret som muligt. (Dette vil holde overarmens bevægelse på et minimum, hvilket hurtigt vil øge resultaterne.) Fra denne position skal du bringe den dumme klokke til armslængde igen. Træk triceps kraftigt sammen, mens du forlænger armen over hovedet. Sænk og gentag indtil 3 sæt af 6 til 8 gentagelser er gennemført.

Dumbbell Circle

Denne øvelse bygger stærke håndled, underarme, biceps, triceps og brachialis muskler. Håndvægtene roteres samtidigt i lodrette cirkler foran kroppen, med håndleddene vendt op i bunden af den ydre bue og vendt ned på den indre bue. Udfør tre sæt med så mange gentagelser som muligt.

Resumé

Træn Bruce Lee 3 gange om ugen, mandag, onsdag og fredag. På de dage, hvor du ikke træner din styrke, skal du løbe 3 km. Denne træning gør dig måske ikke lige så god til en fighter som kongen af Kung Fu, men den vil helt sikkert sætte dig på sporet til en mejslet, muskuløs fysik i Bruce Lee-formen!

Referencer →