Fitness

12 dages Xmas Fitness Konsistens

Slutningen af året er en tid til at give slip på din normale rutine, slippe dit hår og tage det roligt. Det er også, når vi har en tendens til at spise mere mad, se mere tv og dyrke mindre motion. Det er en formel, der er stærkt i modstrid med den fitness-rutine, der ligger til grund for de andre 11 måneder af året for mange af os. Men det betyder ikke, at du skal lade dine gode vaner glide hen over den fjollede sæson. Her er et nyt bud på 12 Days of Xmas, som vil holde dig på sporet og give dig mulighed for at nyde årets slutning.

På 1. juledag. . . Opret et skema

Bare fordi resten af verden opgiver al rutine i feriesæsonen, betyder det ikke, at du skal. Det er muligt at sætte farten ned og koble af, samtidig med at du bevarer dine gode træningsvaner, men det sker kun, hvis du planlægger, at det skal ske.

I løbet af ferien vil din rutine være anderledes. Du er måske på ferie, og du har sikkert planlagt aktiviteter med venner og familie. Din normale træningsrutine vil sandsynligvis ikke fungere inden for denne nye ramme. Men du burde stadig være i stand til at træne 3 gange om ugen.

Sæt dig ned med en planlægger og planlæg i tre træningssessioner om ugen, der vil fungere sammen med din ferieplan. Foretag nogle undersøgelser for at finde ud af, hvilke fitnesscentre der vil være tilgængelige på din feriedestination, og hvornår de er åbne. Planlæg at få dine sessioner tidligt, så du ikke forstyrrer din tid med dine kære.

ryg definition træning

På 2. juledag. . . Prøv forskellige træningsmuligheder

Slutningen af året ferie er en tid til at eksperimentere med nye og anderledes former for motion. Se efter muligheder for at integrere træning i de aktiviteter, du og dine kære laver. Planlæg et par vandreture i skoven, spil fodbold og basketball, eller tag et par gruppetræningstimer med din partner.

På 3. juledag. . . Sjippetov

Et hoppereb er muligvis den bedste fitnessinvestering, du kan gøre – især i ferieperioden. For blot et par dollars giver den dig en bærbar cardio-træningsenhed, så du kan forvandle enhver nedetid til et kaloriebrændende vanvid. For den investerede tid,sjippetovforbrænder flere kalorier end enten et løbebånd eller en ellipsetrainer.

Når du begynder at føle dig lidt skyldig over, at du ikke opretholder din stive træningsrutine, skal du blot trække dit hoppereb ud og springe et par 60 sekunder. Det vil få dig til at føle dig godt tilpas, mens det hjælper med at forbrænde nogle af de ekstra feriekalorier.

På 4. juledag. . . Flyt under reklamerne

I julesæsonen vil du sandsynligvis bruge mere tid end normalt foran en tv-skærm. Det betyder, at du vil blive ramt af omkring 20 minutters åndssvage annoncer hver time. Gør brug af den nedetid ved at hoppe ned på gulvet og lave nogle calisthenic øvelser.

For eksempel kan du udfordre dig selv til at holde væggen siddende i annoncepausens længde eller lave et kredsløb bestående af push ups, planke, crunches og bjergbestigere, og skifte fra den ene til den næste med hver annonceændring.

otte pakke træning

På 5. juledag. . . Tag på en fitnessudfordring

Udnyt ændringen af rutinen ved at give dig selv en fysisk udfordring i løbet af ferien. En udfordring vil give den motivation, som vi alle har brug for for at forblive aktive i den fjollede sæson. Hvorfor ikke tage en 30 dage til 30 pull ups udfordring? Eller hvad med 6 uger til hundrede push ups?

Sørg for, at din udfordring er noget, du kan gøre derhjemme, og som kun tager et par minutter hver dag at gennemføre.

På 6. juledag. . . Skift din træningsrutine

De fleste af os er tunnelsynede, når vi går i fitnesscenter; vi laver vores faste træning, og så går vi. Benyt lejligheden i feriesæsonen til at bryde ud af din normale rutine og prøv forskellige træningsmuligheder. Prøv at lave din normale træning med frie vægte med kettlebells, eksperimenter med sådannefunktionel konditionværktøjer som kampreb og slæden, og tag en gruppe fitnesstime. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere dit fitnesscenter tilbyder!

På 7. juledag. . . Få familien til at flytte

Se efter muligheder for at engagere din familie i bevægelsesfokuserede spil og aktiviteter. Gør det sjovt, engagerende og alderssvarende. Du kan lave en forhindringsbane eller en skattejagt, der involverer masser af gåture, søgning og overvejelser. Når du er færdig, skal du gå og nyde en is sammen!

28 dages træningsplan

På 8. juledag. . . Drik vand

Det er givet, at du vil indtage flere kalorier end normalt i løbet af december/januar perioden. En måde at minimere skaden på er at blivegodt hydreret. Drik et helt glas vand, når du står op om morgenen, og nip så fra en vandflaske i løbet af dagen. Når det er tid til et måltid, skal du begynde proceduren med endnu et glas vand. Det vil fylde plads i din mave. Du har stadig plads til et stykke æblekage - men ikke til to!

Her er en træning, du bør prøve:

På 9. juledag. . . Prioriter søvn

Det er når dusøvnat din krop restituerer, genopbygger og genoplader. At nyde feriesæsonen betyder ikke, at du skal gå på kompromis med dine gode sovevaner. Det kan betyde, at du justerer dine sengetid lidt for at imødekomme fester og andre udflugter, men du bør stadig planlægge at få en solid 7-8 timers søvn hver nat.

På 10. juledag. . . Omgiv dig selv med proteinsnacks

Snackmad er lige så meget en del af den fjollede sæson som juletræer og mistelten. Uanset om du ser Netflix eller slapper af ved poolen, vil du gerne have noget velsmagende at gumle på. Gør dig selv en tjeneste og gør den snack sund.

Protein snackser fantastiske, fordi de fylder dig, mens de også giver en aminosyreinfusion for at vedligeholde din muskelmasse. Du kan shoppe efter proteinbarer og proteinkugler og endda eksperimentere i køkkenet og lave dit eget proteinbaserede bagværk.

kvindelig træningsplan gym

På 11. juledag. . . Kontrolportionsstørrelse

Du kan og bør nyde mad i ferieperioden. Men der er ingen grund til, hvorfor du skulle blive en frådser. Du har for meget respekt for din krop, ikke? Disciplinér dig selv ved køkkenbordet. Lad ikke dine øjne tilsidesætte din appetit.

View behandler fødevarer som netop det. Ved at begrænse det til kun ét stykke cheesecake, vil du tilfredsstille din søde tand uden at føle skyld. Og du behøver ikke at lide af den ubehagelige oppustede følelse bagefter.

På 12. juledag. . . Begræns alkoholindtaget

Intet kommer til at optrevle dit hårde arbejde for at bevare en sund vægt end at forkæle dig med alkohol i løbet af ferien. Der er 7 kalorier i hvert gram alkohol, hvilket er næsten det dobbelte af kulhydrater. Så på en aften med druk er det muligt at hælde tusindvis af tomme kalorier i din krop.

Tag en beslutning om at begrænse dig til et forudbestemt alkoholindtag - og hav så disciplinen til at sige nej.

Resumé

Du kan helt sikkert nyde al det sjove og afslapning i feriesæsonen og vedligeholde dine sundheds- og fitnessvaner. Implementer vores 12 dages juleplan, og du vil komme ud af feriesæsonen frisk, fyldt op og stadig i god form.

Referencer →