Uddannelse

Træningsprincipper

Skift tingene op og få bedre resultater

At lave den samme træning kan være meget gentagne. I denne artikel vil vi lære dig træningsteknikker, der hjælper dig med at ændre tingene og få flere resultater fra din træning. Du kan bruge dem til at skubbe din krop tættere på fiasko eller til at få hurtigere sessioner.

Supersæt / Triset / Kæmpesæt / Kredsløb

Denne metode får dig til at udføre to eller flere øvelser ryg mod ryg, før du får hvile. Det er en fantastisk måde at få mere volumen på på kort tid.

En traditionel træning:

Øvelse 1, sæt 1, 135 lbs
Hvile
Øvelse 1, sæt 2, 135 lbs
Hvile
Øvelse 2, sæt 1, 135 lbs
Hvile
Øvelse 2, sæt 2, 135 lbs

Med denne metode:

Øvelse 1, sæt 1, 135 lbs
Øvelse 2, sæt 1, 135 lbs
Hvile
Øvelse 1, sæt 2, 135 lbs
Øvelse 2, sæt 2, 135 lbs
Hvile

Fordele

Du kan få bedre resultater ved at bruge dem til antagonistiske muskelgrupper (APS - Antagonist Paired Sets), såsom: Bryst og Ryg, Bicep og Tricep...
Du kan gøre mere lydstyrke på kortere tid.
Du får hurtigere træning.
Du forbrænder muligvis flere kalorier.

Ulemper

Du er muligvis ikke i stand til at udføre den samme vægt på grund af muskel- og CNS-træthed (Centralnervesystemet).
Du ville sandsynligvis få bedre styrke- og hypertrofiresultater ved at bruge den traditionelle måde.

Her er en træning, der bruger supersæt:

5-dages opdelt træning kvinde

Hvile-pause

Du udfører hvile-pausen ved at afslutte et sæt, tager 10-30 sekunders hvile og udfører derefter den samme bevægelse med samme vægt. Du kan gentage dem så mange gange du kan klare, men 2-3 gange burde være nok.

En traditionel træning:

Øvelse 1, sæt 1, 135 lbs
Hvile
Øvelse 1, sæt 2, 135 lbs
Hvile
...

Med denne metode:

Øvelse 1, sæt 1, 135 lbs
Hvilepause (10-30 sekunder)
Øvelse 1, sæt 2, 135 lbs
... indtil du er færdig

Fordele

Du kan gøre mere lydstyrke på kortere tid.
Du får hurtigere træning.
Du forbrænder muligvis flere kalorier.

Ulemper

Du har en højere risiko for skader, hvis du udfører reps med dårlig form.
Du er muligvis ikke i stand til at udføre den samme vægt på grund af muskel- og CNS-træthed (Centralnervesystemet).
Du ville sandsynligvis få bedre styrke- og hypertrofiresultater ved at bruge den traditionelle måde.

Drop sæt

Denne metode bruges almindeligvis til at skubbe en muskelgruppe til fiasko i slutningen af en træning. Gør et sæt til fiasko, sænk derefter vægten og udfør den samme bevægelse uden hvile. Gentag dette 1-3 gange.

En traditionel træning:

Øvelse 1, sæt 4, 135 lbs
Færdig

Med denne metode:

Øvelse 1, sæt 4, 135 lbs
Øvelse 1, sæt 4, 90 lbs
Øvelse 1, sæt 4, 45 lbs
Færdig

Fordele

Du kan gøre mere lydstyrke på kortere tid.
Du får hurtigere træning.
Du forbrænder muligvis flere kalorier.

Ulemper

Du har en højere risiko for skader, hvis du udfører reps med dårlig form.
Du er muligvis ikke i stand til at udføre den samme vægt på grund af muskel- og CNS-træthed (Centralnervesystemet).
Du ville sandsynligvis få bedre styrke- og hypertrofiresultater ved at bruge den traditionelle måde.

Sammenfattende

Disse træningsmetoder hjælper dig med at komme så tæt på fiasko som muligt,som vil hjælpe dig med at få bedre resultater.Husk, at alle disse teknikker vil tilføje mere stress til dit CNS (Centralnervesystem) og krop, hvilket kan gøre dig mere træt end en traditionel træning.