4 tips til at udfordre dig selv derhjemme

At træne hjemme kan føles gentaget og ikke udfordrende nok.

Du kan dog stadig opbygge muskler og tabe fedt ved at træne hjemme.

Her er 4 tips til at hjælpe dig med at gøre din hjemmetræning mere udfordrende:

øvelse for at få timeglasfigur

1. Kort hvileperiode

Prøv at reducere din hviletid for at få mere træningsvolumen på kortere tid.

Det vil også holde din puls høj, hvilket vil få dig til at forbrænde flere kalorier.

f.eks. 30 sekunder i stedet for 1 minut

Mere information om træningsintensiveringsteknikker.

2. Træn flere muskelgrupper

Hvis du er vant til at træne en muskelgruppe pr. træning, så prøv at ændre din rutine ved at ramme flere muskelgrupper pr. session.

f.eks. Skub (bryst, skuldre, triceps)

Mere information om den bedste træningsrutine til muskelforøgelse.

arnold schwarzenegger brystdag

3. Prøv Resistance Bands

Modstandsbånd kan være lige så effektive som frie vægte, hvis du vil opbygge muskler.

Det er overkommeligt og nemt at transportere. Du kan også bruge dem til at tilføje spænding til dine frivægtsøvelser.

hvordan får man en otte-pakke

Mere info om fordelene ved modstandsbånd.

Et træningsprogram du bør prøve:

4. Skift dit reptempo

Tilføjelse af tempo til dine gentagelser vil ikke kun gøre din træning mere udfordrende, men det vil også hjælpe dig med at forbedre teknikken og øge muskeludholdenheden.

Mere info om løftetempo.