Hurtig træning af hele kroppen for at hjælpe dig med at forbrænde fedt

Vores mål er at give dig den rigtige vejledning for at nå dine fitnessmål på den rigtige måde. Da det er sommertid, vil de fleste gerne af med det fedt, de har ophobet i løbet af vinteren. Lad os komme ind i det.

Mål for fuld kropsforbrændingstræning

Det hertræning uden udstyr til hele kroppenvil hjælpe dig med at blive stærk og samtidig holde din puls oppe for at hjælpe dig med at forbrænde flest kalorier. Derfor bliver det en hurtig træning med kredsløb og kort hviletid for at holde intensiteten høj.

kost til vægttab for kvinder

Træning uden udstyr

Lad os sige, at du er på ferie, og der ikke er noget fitnesscenter omkring dig, eller du er hjemme, og din tidsplan er for stram til at gå i fitnesscenteret, træne og gå tilbage. En hjemmetræning kan være et godt alternativ til din sædvanlige træning, da det kræver at lave bevægelser, du ikke udfører ofte.

Du kan sende os en supportanmodning inden for Gymaholic træningsapp hvis du leder efter vejledning.

Kredsløbstræning: supersæt, trisets...

Vi vil holde disse træningspas korte og intense ved at lave nogle kredsløbstræninger.

En traditionel træning ser sådan ud:

• Øvelse 1 - Sæt 1
• Hvile
• Øvelse 1 - Sæt 2
• Hvile
• Øvelse 2 - Sæt 1
• Hvile
• Øvelse 2 - Sæt 2
• Hvile

Et kredsløb ser sådan ud:

• Øvelse 1 - Sæt 1
• Øvelse 2 - Sæt 1
• Hvile
• Øvelse 1 - Sæt 2
• Øvelse 2 - Sæt 2
• Hvile

Du udfører flere øvelser i træk, inden du holder pause. Det hjælper dig med at målrette flere muskler på kortere tid og vil holde din puls høj, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end en traditionel træning.

Struktur for fuld kropsforbrændingstræning:

Det herhjemmetræningvil være struktureret som følger:

calisthenics hjemmetræning

• Opvarmning
• Kreds #1: 3 øvelser, 3 runder, 1 minuts hvile mellem hver runde
• 2 minutters hvile
• Kreds #2: 3 øvelser, 3 runder, 1 minuts hvile mellem hver runde
• 2 minutters hvile
• Kreds #3: 3 øvelser, 3 runder, 1 minuts hvile mellem hver runde
• Køl ned

'Træning er for hårdt/let'

Denne træning hjælper dig med at få en velstruktureret rutine, men du kan ændre den, hvis du har lyst. Her er et par ændringer, du kan foretage:

• Skift øvelser.
• Juster varigheden for hver øvelse.
• Du kan også øge/mindske antallet af runder pr. kredsløb.

Tøv ikke med at sende en besked til os på Gymaholic træningsapp hvis du har nogen spørgsmål.