Hvordan snydemåltider kan hjælpe dig med at tabe dig

Der er mange måder at tabe sig og skabe en sundere livsstil. For de fleste mennesker er sundere spisning og motion meget vigtige udgangspunkter for at opnå fedttab. I denne artikel vil vi lære dighvordan snydemåltider kan hjælpe dig med at tabe dig.Som det viser sig, kan lejlighedsvise snydemåltider faktisk bruges til at skubbe dig mod dine kropsmål!

Når du spiser mad, der erhøjt i kalorier, især kalorier fra fedt og kulhydrater, frigives forskellige slags hormoner som reaktion på det nyligt forbrugte brændstof.

Der har været et par artikler med fokus på hormonet insulin, men denne gang skal vi se på et andet hormon: leptin.

Hvad er leptin?

Leptin er et hormon, der hovedsageligt produceres af fedtvæv (fedt). Når du spiser, stiger leptinniveauet, og når du er sulten eller lavt brændstof, er leptinniveauet lavt. Når det sender signaler til hjernen, kontrollerer og påvirker leptin lige så meget, hvis ikke flere kropsfunktioner end insulin gør!

Det regulerer:

• Glucose og fedtstofskifte (Opbevaring og forbrænding af disse brændstoffer).

• Energibalance og kropsstofskifte.

• Madtrang og madsøgningsadfærd, mæthed (følelsen af ​​mæthed) og belønningsværdien af ​​mad.

• ...og meget mere.

Hovedproduktionen af ​​leptin afhænger af antallet og størrelsen af ​​fedtceller i kroppen. Der er mange grunde til, at leptin frigives, men en af ​​de største faktorer er forbruget af mad, mere specifikt blodsukker (sukker) og insulinniveauer. Det stiger ikke med det samme, som insulin gør, vel at mærke. Leptinfrigivelse kan også ændre insulinniveauer og følsomhed til gengæld!

Leptinniveauer kan også stige med stress og insulinniveauer og falde med søvnmangel, øgede hormoner, motion.

Leptin niveauer kan også ændre sig baseret på måltid timing og din daglige rutine. Som et eksempel er leptinniveauet generelt øget om natten for at undertrykke vores appetit, mens vi sover. Normale spiserutiner kan påvirke, når du føler dig mere sulten i løbet af dagen og natten.

bedste rygtræning

Kost og motion

Leptin er et pro-overlevelseshormon, så når du taber dig ved at begrænse kalorier,leptinniveauet falder, hvilket forårsager enstigning i trang og madsøgningsadfærd. Lavere niveauer af leptin sænker også stofskiftet for at bevare mad- og energilagrene. Faste har samme effekt.

Produktionen af ​​leptinhormonet i kroppen er også baseret på størrelsen og antallet af kropsfedtceller. Derfor,mindre fedt/kropsfedtprocent, mindre produktion af leptin.

Hvis dette er sandt, betyder det, at personer med en højere kropsfedtprocent har højere niveauer af leptin. Så hvorfor er de fleste på enhøjere kropsvægtstadig sultne, selvom de harhøjere leptinniveauersom skal øge mæthed og fylde?

Grunden til dette erleptinresistens, som kan udvikle sig, når kroppen har konstant høje niveauer af leptin, hvilket får kroppen til at modstå og ignorere leptins signaler.

Da leptin er så vigtigt et signalmolekyle for hjernen, kan andre vigtige hormonniveauer begynde at ændre sig, når leptinniveauet forbliver lavt i lang tid. Dette inkluderer køn og andre stofskiftehormoner, ting som, når de bliver smidt ud af balance, kan have en dårlig indvirkning på kroppen.

Snyd for at øge Leptin

Med tiden vænner vores krop sig til en rutine, hvilket får den til at justere stofskiftet og hormonniveauet. For dem, der forsøger at sænke deres kropsfedtniveau med en hvilken som helst metode, vil din krop sænke stofskiftet og hormonniveauet som svar. Sådan når vi plateauer i fedttab, og som nævnt i andre artikler om plateauer, er den bedste måde at komme videre fra et plateau på at ændre din rutine med jævne mellemrum.

Snyde måltider eller snyde dagekan bruges til at hæve leptinniveauet for at chokere systemet, øge stofskiftet og øge leptinniveauet. Gør detteen eller to gange om ugener nok for de fleste til at hæve leptinniveauet igen og forhindre kroppen i at vænne sig til en rutine, som kan sænke stofskiftet og hormoner, der potentielt kan hjælpe dig med at fortsætte med at tabe dig.

Snyd kan øges (hæve leptinniveauet oftere) afhængigt af træningsintensiteten og hvor ekstrem slankekuren er. Jo mere intens dit program eller din rutine er, jo mere skal du muligvis øge dine leptinniveauer for at fortsætte dine fremskridt.

Forøg ikke din arbejdsbyrdepå en snydedag i et forsøg på at kompensere for de ekstra kalorier, der forbruges, fordi det besejrer formålet med at hæve dine kalorier for at øge leptinniveauet. Selv omtræning øger stofskiftet, det faktum, atdu forbrænder flere kalorier, vil sænke leptinniveauet.

udføre hoftebortførere arbejde

Her er en træning, du kan derhjemme:

Sammenfattende

Lad os opsummere hovedpunkterne:

• Leptin er et hormon, der hovedsageligt frigives fra fedtvæv (fedtvæv).

• Høje leptinniveauer og brændstoflagre signalerer 'mæthed', hvorimod lave leptinniveauer og brændstoflagrede signalerer 'sult'.

• Når du spiser fedtholdige og kulhydratrige fødevarer, har en stigning i insulinniveauet eller stress, stiger leptinniveauet.

• Når du er sulten, slankekur eller faster, træner, mangler søvn eller har ubalancerede hormoner, falder leptinniveauet.

• Konstant højt leptin kan forårsage leptinresistens, en af ​​hovedårsagerne til vægtøgning.

• Lejlighedsvise snydemåltider og snydedage kan øge leptinniveauet, hvilket forhindrer din krop i at vænne sig til en rutine og fremmer fortsat fedttab.

Referencer →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G.G., & Hill, R.A. (2002). Leptin: en gennemgang af dets perifere handlinger og interaktioner. Internationalt tidsskrift for fedme og relaterede metaboliske lidelser: tidsskrift for International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.