Kreatin, en naturligt forekommende forbindelse i vores kroppe, er blevet et af de mest populære og meget undersøgte kosttilskud i fitnessindustrien.

Men på trods af dets dokumenterede fordele og omfattende videnskabelige opbakning, fortsætter forskellige misforståelser og myter med at omgive kreatintilskud.

I denne artikel sigter vi på at aflive disse myter og kaste lys over sandheden bag kreatin.

Myte 1: Kreatin er en steroid

En almindelig misforståelse er, at kreatin er et steroid.

Dette er fuldstændig falsk.

kan trappemester bygge muskler

Det er, hvad folk normalt siger, når de ikke forstår, hvad kosttilskud er.

Kreatin er en naturlig forbindelse syntetiseret i leveren fra aminosyrer, der primært findes i animalske produkter som kød og fisk.

I modsætning til steroider interfererer kreatin ikke med hormonniveauer eller forårsager uønskede bivirkninger forbundet med anabolske stoffer.

Myte 2: Kreatin er skadeligt for nyrerne

En anden vedvarende myte er, at kreatin påvirker nyrefunktionen negativt.

Omfattende forskning udført gennem årene har konsekvent vist, at kreatintilskud, når det tages inden for de anbefalede doser, ikke udgør nogen risiko for nyrernes sundhed hos raske individer.

Undersøgelser har også vist, at kreatin ikke forårsager nyreskade eller forringer nyrefunktionen, når det bruges ansvarligt.

Myte 3: Kreatin er kun for bodybuildere

Kreatin er ofte blevet forbundet udelukkende med bodybuildere og atleter, der søger muskelforøgelse.

Denne myte anerkender dog ikke den brede vifte af fordele, kreatin tilbyder.

Ud over at øge muskelstyrke og størrelse, har kreatin vist sig at booste kognitiv funktion, forbedre træningspræstation i forskellige sportsgrene og hjælpe med muskelgendannelse.

Fordelene ved kreatin strækker sig ud over bodybuilding.

Myte 4: Kreatin forårsager vægtøgning og fedtophobning

Nogle mennesker mener, at kreatin fører til vægtøgning og øger kropsfedtniveauet.

Mens kreatintilskud kan forårsage en lille stigning i kropsvægt på grund af væskeophobning i muskelceller, fremmer det ikke fedtophobning.

hvor meget skal jeg træne

Det er derfor, det anbefales at drikke mere vand, mens du bruger dette kosttilskud.

Faktisk tyder forskning på, at kreatin potentielt kan understøtte indsatsen for at tabe fedt ved at øge muskelmassen og forbedre den generelle træningspræstation.

Her er en plan, du bør prøve sammen med kreatin, hvis du vil blive stærkere:

Myte 5: Kreatin bør kun cykles

Nogle mennesker mener, at kreatintilskud bør følge et cykelmønster, der involverer perioder med brug og seponering.

Men videnskabelige beviser indikerer, at konsekvent, langvarig brug af kreatin er sikker og mere gavnlig end at prøve at cykle det.

Du har en tendens til at se resultater efter 2-4 ugers indtagelse af 5 g kreatin dagligt.

Bundlinie

Det er afgørende at komme til bunds i myterne omkring kreatin og præsentere præcis information baseret på videnskabelig forskning.

Mens kreatin er et sikkert og effektivt supplement med en bred vifte af fordele, kan du også opleve bivirkninger med det, især hvis du indtager det i overskud eller uden at drikke vand.

Det hjælper med at forbedre atletisk præstation, forbedre kognitiv funktion og hjælpe med muskelgendannelse.

Men det kan føre til bivirkninger som hovedpine, vægtøgning, muskelkramper og andre symptomer.

Ved at forstå sandheden om kreatin kan du nu beslutte, om det er et forsøg værd.

Referencer →

• Kreider, R.B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition standpunkt: sikkerhed og effektivitet af kreatintilskud i træning, sport og medicin. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Bivirkninger af kreatintilskud: fakta eller fiktion? Sports Medicine, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et al. (2003). Oralt kreatinmonohydrattilskud forbedrer hjernens ydeevne: et dobbeltblindt, placebokontrolleret, cross-over forsøg. Proceedings fra Royal Society of London. Serie B: Biological Sciences, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T.W., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition standpunkt: kreatintilskud og motion. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
• Chilibeck, P.D., et al. (2004). Effekt af kreatinindtagelse efter træning på muskeltykkelse hos mænd og kvinder. Medicin og videnskab i sport og motion, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J., et al. (2008). Essentialer af sportsernæring og kosttilskud. Humana Press.
• Poortmans JR, Francaux M. Bivirkninger af kreatintilskud: fakta eller fiktion? Sports Med. 2000 sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.