Protein er kroppens byggesten; det er en stor del af knogler, hud, brusk og blod.

Disse molekyler består afaminosyrerer essentielle for kroppen, selvom du ikke dyrker nogen form for sport.Protein er et makronæringsstof, sammen med kulhydrater og fedtstoffer, hvilket betyder, at vi har brug for en stor mængde af det.

Vi kunne have en lang snak om vigtigheden afproteini anatomi.

kan du drikke kaffe inden du træner

Men i denne artikel vil vi fokusere på, hvad der virkelig betyder noget her:opbygning og reparation af muskelvæv.

Protein hjælper med at opbygge muskler

Efter en træning har dine muskler lidt og er i en tilstand afgenopretning.

I denne periode er din krop i en anabolsk tilstand og klaret tilmuskelvækst.

At have protein efter træning vil hjælpe dine musklerkomme sig og vokse.

Protein er ikke magi

Dine muskler vokser, når du hviler efter en træning.

Det betyder, at du faktisk skal træne for at opnåmuskelvækst!

Så tro ikke, at protein vil opbygge dine muskler uden nogen indsats fra din side.

Hvor meget protein skal jeg spise?

Du skal sigte efter en1 g protein pr. kropspund (2,2 g/kg) dagligthvis du vilopbygge muskler.

Hvis du vejer 220 lbs (100 kg), bliver du nødt til detspise 220 lbs protein dagligt.

træningsprogram 5 dage om ugen

Du behøver ikke spise store mængder protein i alle dine måltider.

Sigt efter 30g til 50g protein pr. måltid.

Du kan også tilføje proteinrige snacks mellem måltiderne for at nå dit daglige mål.

Forsøge atvariere opskrifterne,så du ikke bliver træt af at spise æggehvider og kylling hver dag.

Valleprotein er ikke obligatorisk

Forbrugendevalleproteinanbefales, men ikke obligatorisk, fordi du kan få den samme mængde nødvendige næringsstoffer i din mad.

Protein shakeshar nogle fordele; det er hurtigt fordøjeligt, hjælper med at øge dit kalorieindtag, og det optages hurtigere i kroppen ogmuskler.

Men hvis du vil spise en dåse tunefter træninggør det gerne (så længe det ikke er i omklædningsrummet).

Her er en plan for mænd til at opbygge muskelmasse:

Og for kvinder:

Protein- og fedttab

At indtage protein for at hjælpe dig med at tabe fedt er en god idé.

Først og fremmest vil det hjælpe dig med at vedligeholde dinmuskelmassedu tog så lang tid at bygge op og mad med høje mængderproteintager længere tid at fordøje og kræver mereenergifor dit system at fordøje dem.

Derfor medprotein:

• Du vilføle sig mæt længere
• Du vilforbrænde kalorierunder denne proces

Bedste proteinkilder

Vi anbefaler dig stærkt at få protein fraanimalske kilder, som indeholder alleessentielle aminosyrersom ikke kan produceres af kroppen:

• Fisk
• Kød
• Æg

Bedste proteinkilder til vegetarer og veganere

Du kan også indtage plantebaseretprotein, som kan være et godt alternativ for vegetarer og veganere, men det er vigtigt, at du kombinerer flere fødekilder for at få alle de essentielle aminosyrer i din kost:

calisthenics hjemmeudstyr

• Linser
• Bønner
• Nødder & frø

Sammenfattende

Her er en oversigt over, hvad vi lige har lært omprotein:

• Det er en stor del af din: muskler, knogler, hud, blod...
• Protein opbygger og reparerer muskelvæv (hvis du selvfølgelig træner)
• Spis mere protein efter træning
• Protein kan hjælpe dig med at tabe fedt
• Få protein fra komplette proteinfødevarer (med alle de essentielle aminosyrer)
• Sigt efter at spise 1 g protein pr. kropspund (2,2 g/kg)
• Varier dine proteinkilder for at få alle de essentielle aminosyrer